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FOLHA DE EXERCÍCIOS 9.2 Registro de Pensamentos

1. Situação 2. Estados de 3. Pensamentos automáticos (imagens) 4. Evidências que 5. Evidências que 6. Pensamentos 7. Avalie seus

Greenberger & Padesky

humor apoiam o não apoiam o alternativos/ estados de
pensamento pensamento compensatórios humor
“quente” “quente”

Responda às duas primeiras perguntas

gerais e depois a algumas ou a todas as
perguntas específicas para um dos
estados de humor que você marcou na
na coluna 2:
O que estava passando por minha mente
instantes antes de eu começar a me sentir
assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nesta
situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim? Circule o Faça a si mesmo
Minha vida? Meu futuro? (Depressão) pensamento as Faça a si
“quente” na coluna mesmo as
O que temo que possa acontecer? anterior para o perguntas listadas
(Ansiedade) qual você está nas Dicas Úteis no
procurando Capítulo 9 (p. 99) para
Qual a pior coisa que poderia acontecer?
Descreva cada evidências. construir pensamentos
(Ansiedade)
estado de humor alternativos ou
em uma palavra. O que isso significa em termos de como Escreva as compensatórios.
Com quem evidências factuais
a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a
você estava? Avalie a que apoiam esta Escreva um
meu respeito? (Raiva, vergonha)
intensidade do conclusão. pensamento Copie os estados de
O que você Faça a si mesmo as
estado de humor O que isso significa em relação à(s) outra(s) alternativo ou humor da coluna
estava (Procure escrever os perguntas contidas
(0-100%). pessoa(s) ou a pessoas em geral? (Raiva) compensatório. 2.
fazendo? fatos, não as nas Dicas Úteis (p. 76
Circule ou Quebrei as regras, magoei outras pessoas interpretações, e 77) para descobrir Avalie o quanto Reavalie a intensidade
Quando
marque o estado ou não fiz algo que deveria ter feito? O que conforme você evidências que não você acredita em de cada estado de
aconteceu?
de humor que penso a meu respeito por ter feito isso ou praticou na Folha de apoiam seu cada pensamento humor, além de
Onde você você deseja pelo que acredito ter feito? (Culpa, Exercícios 8.1 na pensamento alternativo ou qualquer estado de
estava? examinar. vergonha) página 74.) “quente”. compensatório humor novo
(0-100%). (0-100%).

Copyright 1983 Christine A. Padesky. Reimpresso em A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem
fazer cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário). Todos os direitos reservados.