REGISTRO DE PENSAMENTOS

Evidências que Evidências que não

Pensamento Pensamentos
Data/hora apóiam o apóiam o
Situação Emoções automático alternativos ou Resultado
Pensamento Pensamento
(Imagens) compensatórios
automático automático

Responda uma ou mais

dessas perguntas:
O que estava passando
em minha mente
instantes antes de eu
começar a me sentir deste
modo?
O que isso diz a meu
respeito?
O que isso significa em
relação a mim, minha vida
ou futuro?
O que temo que possa
acontecer?
O que de pior pode
acontecer se isso for
verdade? Circule o pensamento
O que isso significa em para o qual está
termo s do modo como procurando evidências.
outras pessoas sentem ou Escreva evidências Escreva um pensamento Como está seu estado de
Com quem estava? O que Nomeie seu estado de pensam de mim? factuais para apoiar essa Procure evidências que alternativo ou humor agora? Mudou?
estava fazendo? humor. Quais imagens ou conclusão. não apóiem o compensatório. permanece o mesmo?
Onde estava? Avalie a intensidade do lembranças tenho nessa Tente evitar interpretação pensamento trabalhado Classifique o quanto você Avalie a intensidade do
Quando foi? humor (0-100%) situação? de fatos. anteriormente. acredita nele (0-100%) seu humor agora (0-100%)
 Evidências que Evidências que não
Pensamento Pensamentos
Data/hora apóiam o apóiam o
Situação Emoção(ões) automático alternativos ou Resultado
Pensamento Pensamento
(imagens) compensatórios
automático automático