• A mente prestar atenção

em um único ponto.

• Protocolo para medir os

resultados da prática de
meditação.
MBSR(Mindfulness -
Based Stress Reduction).
•
Contexto de método para
ser aplicado em quem
estivesse sofrendo de
stress. Mindfulness
Jon Kabat-Zinn
• Comprovação científica e contexto acadêmico, com respaldo em dados, de efeitos
que já eram vivenciados há muito tempo pelos praticantes de yoga e budismo.

• Medição do processo atencional, com passo a passo e protocolo: Protocolo de

meditação mindfulness: MBSR : 3 meses /20 minutos por dia.

• Conseguiu comprovar, pelas atividades cerebrais, especialmente das amigdalas e

do córtex pré-frontal, a troca de estado do pensamento agitado e acelerado para
pensamento focado, através das técnicas.

• O stress é fruto de uma ameaça,o cérebro reage a ameaças e cria comandos de

proteção, produzindo aceleração de pensamentos, para a mente ficar alerta,
ativando o sistema nervoso simpático que, apesar do nome é responsável pelos
comandos de luta e fuga em situações de perigo.
Budismo
• Atenuar “Dukha”(estado
psicológico de sofrimento
mental).
• Tanto o yoga, como o budismo,
possuem a proposta filosófica de
reduzir sofrimento psicológico e
angústia através de técnicas
variadas e milenares de atenção
plena.
Mindfulness
• Comprovação científica de efeitos do foco
atencional: voltar a atenção pra um ponto e focar ali
reduz sofrimento e stress, pois modifica, aos
poucos, a forma como o cérebro funciona. Muda a
estrutura do cérebro. Alivia a pressão dos
pensamentos.
• Mindfulness é um caminho pra reduzir stress porque
ensina seu cérebro a pensar de outra forma.
• Neurociência: O cérebro pode mudar. “Brain can be
shape by experience” e é um“mental muscle” que
pode ser treinado. Neuroplasticidade: capacidade de
se moldar através da prática das técnicas.
Habilidade própria que você possui simplesmente por ser um ser
humano.

• A partir dos seus próprios recursos. No começo alguém pode dar um

empurrãozinho para ajudar você a reconhecer essa capacidade. Mas
você usa algo que já está dentro de você, um poder interno de
transformar seus estados mental, emocional e físico, pelas técnicas que
são absurdamente simples.
 Tipos de Mindfulness
No corpo: Posturas/Asanas;
Nas Emoções/Sensações: Pranayamas (respiratórios), Yoganidra (relaxamento);
(Observar para ver como são passageiras – transitoriedade da vida e do sofrimento).
Na Mente: Meditação e abstração dos sentidos Dhárana: concentração;Foco
atencional.

Vipasana: acompanhar a respiração

Samyama: sustentar atenção em um só ponto
Fora do protocolo
MBSR:
Budismo – Dharma
Propósito/papel na vida
Mente tranquila identifica
melhor seu próprosito e o
que você deve realizar
como ser humano para ser Treinar a redução da impulsividade na
feliz. Então há essa ideia prática com uma mini prática: Posturas
do mindfulness como simples de alongamento sentado +
ferramenta para encontrar Respiratórios com ritmo e alternado +
o próposito de vida. Propiocepção (Sentir o corpo) e
meditação