Workshop

Técnica de Redução da

Ansiedade
Estagiários do curso de Psicologia
Iesb - Oeste

Alunos:
Alessandra
Haiane
Lilian
Pedro
Priscila
Stephane

Supervisoras:
Sandra e Ana Maria
Ansiedade Sintomas
“Ansiedade é
antecipação de uma
a

 Inquietação ou sensação de estar

É um distúrbio associado à
preocupação excessiva ou
expectativa apreensiva.
Ocorrendo na maioria dos dias por um
período de pelo menos 6 meses em
diversos eventos e atividades.
O individuo considera muito difícil
controlar a preocupação.
A ansiedade e a preocupação estão
associadas com três (ou mais) dos
sintomas.
(DSM V)
ameaça futura.”
com os nervos à flor da pele; DSM V
 Fatigabilidade;
 Dificuldade em concentrar-se ou
sensações de “branco” na mente;
 Irritabilidade;
 Tensão muscular;
 Perturbação do sono (dificuldade
em conciliar ou manter o sono,
ou sono insatisfatório e inquieto).
(NODARI; DAL BÓ; CAMARGO,
2009;
HULLEY et. al., 2008)
Ansiedade
“Frente a uma situação estressora, o tipo
de resposta de cada indivíduo depende,
não somente
da magnitude e frequência do evento de
vida estressor, como também da conjunção
de fatores ambientais e genéticos.”
(Relação entre estressores
– Margis et al)
A resposta ao estresse depende, em grande
medida, da forma como o indivíduo
filtra e processa a informação e
sua avaliação sobre as situações ou
estímulos a serem considerados como
relevantes, agradáveis, aterrorizantes, etc.
Esta avaliação determina o modo de
responder diante da situação estressora e a
forma como o mesmo será afetado pelo
estresse.
Pranayama
Respiração
Consciente
Pranayama Prana é a energia vital que nos alimenta, e uma das
fontes mais abundantes de prana é a respiração –
que, por sua vez, é a forma primordial de obtermos
energia para todo o corpo.

Pranayama é um conjunto de exercícios

respiratórios estruturados que, além do
controle respiratório, também buscam trazer a
consciência para o momento presente

Portanto, por meio dos exercícios, podemos

controlar a entrada e saída de prana, de ar, assim
como nos tornamos capazes de controlar a nossa
mente e as nossas emoções.
 Benefícios
Ajuda na perda de
Melhora a digestão
peso

Melhora o sistema
Reduz o estresse
linfático

Reduz a depressão Purifica os tecidos

Prática
Pranayama
AUTOMASSAGEM
Pontos focais
de relaxamento
Dedos para
automassagem
Pontos para reduzir
ansiedade
Pontos para reduzir
ansiedade
Pontos para reduzir
ansiedade
MEDITAÇÃO
como redutor
de Ansiedade
Mindfulness
Mindfulness, também conhecida como Plena
Atenção ou Vipassana, é uma prática meditativa
que exercita a atitude de prestar atenção ao
que acontece no momento presente, tanto na
mente quanto no corpo e no ambiente.

Numerosas pesquisas demonstram eficácia da

técnica de Mindfullness no suporte terapêutico de
pacientes com dor crônica, depressão, ansiedade,
insônia e outros.
 Benefícios
Aumenta a
capacidade de Protege o cérebro
concentração

Melhora as
Reduz o estresse relações
interpessoais

Aumenta a Diminui sintomas

imunidade do TOC
Programas baseados em Mindfulness partem do princípio

1
de que os participantes podem exercitar-se, através de Ver pensamentos
pensamentos como
como
Ver
meditação e treinamento psicoeducacional de eventos mentais
eventos mentais

ELEMENTOS CHAVES
apoio, a serem mais conscientes e menos reativos e
julgadores sobre seus pensamentos, emoções e
sensações corporais.
Trabalhar com
Trabalhar com os
os
padrões automáticos
padrões automáticos de
reação ao
reação ao estresse
estresse
de
2
Desfrutar de
eventos agradáveis 3
Cultivar uma
Cultivar uma bondade
bondade
incondicional para
incondicional para si
os outros.
os outros.
si ee
4
Prática Meditativa