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  • Técnicas TCC

    Enviado por

    Marcelo De Souza
    2 visualizações4 páginas
    Este documento fornece um modelo para registrar eventos, pensamentos, sentimentos e comportamentos em um diário. Ele inclui exemplos de como preencher cada coluna do diário com a situação, pensamentos automáticos, emoções e ações. O objetivo é identificar padrões que levem a sentimentos negativos e comportamentos disfuncionais.

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    de 4

    DIÁRIO: EVENTO X PENSAMENTO X SENTIMENTO X COMPORTAMENTO

    Modelo:
    Pensamento: eu penso que... Sentimento: Portanto sinto que...
    Ele está se aproveitando de mim Estou vingativo, zangado, furioso
    Ninguém se importa comigo Estou sozinho, sou rejeitado
    Não preciso ser perfeito Estou mais aliviado, tranquilo

    Modelo:

    Data e Pensament Emoção Comportamento


    hora Situação o
    automático
    (PA)
    Que evento real, fluxo Que pensa- Que emoção O que você fez?
    de pensamentos, sensa- mento(s) e/ou você sentiu
    ções físicas, devaneios imagem(ns) neste mo-
    ou recordações levou à passou pela mento? (tris-
    emoção desagradável? sua cabeça? E teza, raiva,
    o quanto você ansiedade,
    acreditou em etc.) e qual a
    cada um no intensidade?
    momento?
    Conversando ao celular Ele não está Triste: 80% Fingi que tinha
    às 10:30 com o amigo César interessado no Rejeitada: que desligar
    que eu digo. 90%
    60%
    DIÁRIO: EVENTO X PENSAMENTO X SENTIMENTO X COMPORTAMENTO

    Data e Pensamento Emoção Comportamento


    hora Situação automático (PA)

    Data e Pensamento Emoção Comportamento


    hora Situação automático (PA)

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