R egistro de Pensamentos Disfuncionais

(RPD)

De forma resumida, na sua vida (ambiente) sempre vão ocorrer diversas situações e, diante delas, vamos ter pensamentos (interpretações), que
estarão relacionados a uma ou mais emoções e, que também estarão relacionados a comportamentos. Então, sempre que você estiver diante de uma
situação desagradável, pare e pense: “que emoção estou sentindo nesse momento?”. Ao identificar a emoção, em seguida pare e reflita: “o que está se
passando pela minha cabeça nesse exato momento?”. A mesma situação (evento) pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e
comportamentos. Digamos que seu chefe faz uma crítica a seu trabalho (situação). Em uma situação você poderia pensar “Ele está tendo um mau dia
e isso já aconteceu com todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado (emoção), mas não particularmente ansioso, e simplesmente
continuaria seu trabalho (comportamento). Ou então, você pode pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa ansiedade
(emoção) e à sua decisão de ficar em casa no dia seguinte, pois está muito perturbado (comportamento). Assim, a mesma situação pode levar a
diferentes pensamentos, emoções e comportamentos.
Escreva seus pensamentos negativos (automáticos) na coluna correspondente, a situação, as emoções e comportamentos relacionados.
Obs.: O ideal é que responda a tabela no momento em que os pensamentos surgirem.
Dica: Se no momento não tiver acesso ao material, você pode utilizar um bloco de notas, caderno ou celular para anotações.
Veja o exemplo a seguir:
 DATA E HORA SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÃO COMPORTAMENTO
AUTOMÁTICOS
1- Que situação real, fluxo de pensamentos, 1- Quais foram os pensamentos automáticos 1- Que emoção (ões) você sentiu? 1- O que você fez (ou fará) diante da
devaneios ou recordações levaram a que passaram pela sua cabeça? (tristeza/ansiedade/raiva/etc...) situação?
emoção desagradável?

24/02 – 09h Minha amiga só me 1. Ela não gosta de mim. Tristeza intensa. Isolamento, choro.
respondeu no WhatsApp 2. Ela me acha chata, se eu
cerca de 4h depois que fosse uma pessoa
mandei mensagem – a vi agradável responderia
online várias vezes! na hora!

Agora é a sua vez! Na tabela a seguir registre tudo o que sentir e pensar no decorrer da semana e traga para a próxima sessão!
DATA E HORA SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÃO COMPORTAMENTO
AUTOMÁTICOS
1- Que situação real, fluxo de pensamentos, 1- Quais foram os pensamentos automáticos 1- Que emoção (ões) você sentiu? 1- O que você fez (ou fará) diante da
devaneios ou recordações levaram a que passaram pela sua cabeça? (tristeza/ansiedade/raiva/etc...) situação?
emoção desagradável?