RPD – Registro de Pensamentos

Instruções – Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o
pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.

Importante: se preencher a mão, a ortografia, caligrafia e gramática não importam, também você não tem que preencher em ordem da esquerda para a direita, ás vezes, é mais
fácil identificar a emoção que está sentindo primeiro e registrá-la. Admita e permita cometer alguns erros pelo caminho... esses erros são até úteis... e lembre-se... esse exercício
requer habilidade, para você ficar bom, deverá treinar.

Data/hora Situação (ativador) Pensamento(s) Emoção (ões) Resposta adaptativa Resultado

1.Que evento real, fluxo de
pensamentos, devaneios ou
recordações levaram à emoção
desagradável?
2.Qual (se houver) sensação física
aflitiva você teve?
automático(s)
1.Que pensamento(s) e/ou
imagem(ns) passou pela
sua cabeça?
2.Quanto você acreditou
em cada um no momento
(0-100%)?
1.Que emoção(ões)
(tristeza/ansiedade/raiva/...)
você sentiu no momento?
2.Quão intensa (0-100%) foi
a emoção?
1.Que distorção cognitiva você 1.Quanto você acredita
realizou (opcional)? agora em cada
2.Use a resposta ao(s) pensamento
pensamento(s) automático(s). automático (0-100%)?
3.Quanto você acredita em cada 2.Que emoção(ões)
resposta (0-100%)? você sente agora?
Quão intensa (0-100%)
é a emoção?
3.O que você fará (ou
fez)?