REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Quando você perceber que seu humor alterado, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” e, assim que possível
anote o pensamento ou imagem mental na coluna pensamento automático.
Data/
Situação Pensamento Emoção Conclusão Resultado
Hora
1- Quais foram os
1 – Que situação real, fluxo de pensamentos automáticos 1- Quais são suas 1- Quanto você
1- Que emoção (ões) você
pensamentos, devaneios ou que passaram pela sua respostas racionais acredita agora em cada
sentiu? (tristeza, ansiedade,
recordações levaram a cabeça? aos pensamentos pensamento
raiva etc.)
emoção desagradável? automáticos? automático? (0 a 100%)

2- Use as perguntas
2- Quanto você acredita abaixo para compor 2- Que emoção (ões)
2- Qual a intensidade dessa
em cada um deles? (0 a uma resposta, ações, sente agora? Qual a
emoção? (0 a 100%)
100%) pensamentos intensidade (0 a 100%)
automáticos
3- Quanto você
3- O que você fará ou
acredita em cada
fez?
resposta? (0 a 100%)