Data e Situação Pensamento Emoção Comportamento Resposta Resultado

hora automático Adaptativa

O que estava Que pensamento/ou Que emoção você sentiu O que você fez? Ou não De que outra O quanto você
fazendo ou imagem passou pela neste momento? fez nada. O que forma é possível acredita agora em
pensando? sua cabeça? (tristeza, raiva, normalmente você faz pensar sobre a cada pensamento
ansiedade etc.) e qual a quando sente isso. mesma situação? automático?
intensidade de 0 a 10? Que emoção você
sente agora?
O que você fará?

RDPD – REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

***Instrução: quando você perceber que o seu humor está piorando, pergunte a si mesmo O que está passando pela minha cabeça agora? E assim que possível, anote o pensamento ou imagem
na coluna Pensamento Automático e complete o quadro acima.