REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Nome: ________________________________________ Semana: _______________________

Instruções : Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha cabeça agora?” e o mais brevemente possível
anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.

Data Situação Emoções Pensamentos automáticos Resposta Racional Resultado

(O que você estava (Qual (se houver) (Que pensamentos e/ou imagens (Quais são suas (1. Quanto você acredita
fazendo ?) sensação aflitiva passou pela sua cabeça?) respostas racionais à agora nesses
você teve? (o esses pensamentos?) pensamentos? 2. Que
que você sentiu?) emoção você sente agora ?
3. O que você pode fazer
agora?)

Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional: (1) Quais são as evidências de que este pensamento é verdadeiro? (2) Há uma explicação alternativa? (3) Qual é o
pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o melhor que poderia acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) O que eu deveria fazer em relação a isso?
(5) Se _______ (nome do amigo) estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria para ele?