EXERCÍCIO

Você já sabe que seus pensamentos influenciam seus sentimentos e que seus sentimentos
influenciam suas ações. Então, seu diálogo interno é um dos pontos críticos para você ter
uma​ ​vida​ ​boa​ ​ou​ ​não.

Quando​ ​você​ ​estiver​ ​com​ ​pensamentos​ ​enfraquecedores,​ ​ela​ ​começar​ ​a​ ​tomar​ ​notas​ ​de:

Qual​ ​a​ ​situação​ ​(​ambiente,​ ​horário​)​ ​(​quando,​ ​onde,​ ​com​ ​quem,​ ​o​ ​que​)?

Qual​ ​o​ ​seu​ ​estado​ ​emocional​ ​(​emoções​ ​com​ ​nota​ ​de​ ​zero​ ​a​ ​100%​)?

​ iálogo​ ​interno​)?
Quais​ ​os​ ​pensamentos​ ​automáticos​ ​e​ ​enfraquecedores​ ​(d

Quais​ ​as​ ​evidências​ ​que​ ​apoiam​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​(​experiências​ ​de​ ​vida​ ​que
apoiam​ ​a​ ​sua​ ​conversa​ ​interna​)?

Por​ ​quais​ ​motivos​ ​essas​ ​evidências​ ​podem​ ​ser​ ​apenas​ ​opiniões,​ ​generalizações,
conhecimento​ ​parcial​ ​sobre​ ​a​ ​situação​ ​(​ver​ ​apenas​ ​parte​ ​da​ ​verdade​)​ ​ou​ ​visões
distorcidas​ ​da​ ​realidade?

Quais​ ​as​ ​evidências​ ​que​ ​não​ ​apoiam​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​enfraquecedor
(​evidências​ ​de​ ​vida​ ​que​ ​contradizem​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​enfraquecedor)​ ?
Quais​ ​os​ ​pensamentos​ ​empoderadores​ ​(​gerados​ ​a​ ​partir​ ​das​ ​evidências
empoderadoras​)?

Qual​ ​a​ ​nova​ ​avaliação​ ​do​ ​estado​ ​emocional​ ​(​emoções​ ​com​ ​nota​ ​de​ ​zero​ ​a​ ​100%​)?

Essa técnica vai te dar uma grande ferramenta para você se auto-observar e se
auto-analisar todo o tempo. Escrevendo dia a dia nesses tópicos, você entenderá quais as
suas estratégias mentais para ficar triste, feliz ou entrar em qualquer outro estado
emocional.

Lembre-se de que estado emocional é descrito por apenas uma palavra. Um pensamento é
geralmente​ ​descrito​ ​por​ ​uma​ ​frase.

Descreva uma situação em que você analisou os 8 pontos da estratégia mental que usou
para​ ​ter​ ​um​ ​determinado​ ​estado​ ​emocional.

Qual​ ​a​ ​situação​ ​(​ambiente,​ ​horário​)​ ​(​quando,​ ​onde,​ ​com​ ​quem,​ ​o​ ​que​)?

Qual​ ​o​ ​seu​ ​estado​ ​emocional​ ​(​emoções​ ​com​ ​nota​ ​de​ ​zero​ ​a​ ​100%​)?

​ iálogo​ ​interno​)?
Quais​ ​os​ ​pensamentos​ ​automáticos​ ​e​ ​enfraquecedores​ ​(d
Quais​ ​as​ ​evidências​ ​que​ ​apoiam​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​(​experiências​ ​de​ ​vida​ ​que
apoiam​ ​a​ ​sua​ ​conversa​ ​interna​)?

Por​ ​quais​ ​motivos​ ​essas​ ​evidências​ ​podem​ ​ser​ ​apenas​ ​opiniões,​ ​generalizações,
conhecimento​ ​parcial​ ​sobre​ ​a​ ​situação​ ​(​ver​ ​apenas​ ​parte​ ​da​ ​verdade​)​ ​ou​ ​visões
distorcidas​ ​da​ ​realidade?

Quais​ ​as​ ​evidências​ ​que​ ​não​ ​apoiam​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​enfraquecedor
(​evidências​ ​de​ ​vida​ ​que​ ​contradizem​ ​o​ ​pensamento​ ​automático​ ​enfraquecedor)​ ?

Quais​ ​os​ ​pensamentos​ ​empoderadores​ ​(​gerados​ ​a​ ​partir​ ​das​ ​evidências

empoderadoras​)?

Qual​ ​a​ ​nova​ ​avaliação​ ​do​ ​estado​ ​emocional​ ​(​emoções​ ​com​ ​nota​ ​de​ ​zero​ ​a​ ​100%​)?