INVALIDAÇÃO - Crença do indivíduo de que os outros não o compreendem ou não se importam com suas emoções.

Existem pessoas que aceitam e compreendem seus sentimentos?

As pessoas devem concordar com tudo que você diz?
Você está compartilhando suas emoções com pessoas críticas?
Você aceita e apoia outras pessoas que têm essas emoções?

INCOMPREENSIBILIDADE - Ideia de que as emoções fazem sentido, que elas não são caóticas ou desprovidas de significado,
tampouco surgem do nada.

As emoções fazem sentido para você?

Quais poderiam ser boas razões pelas quais você está triste, ansioso ou com raiva?
O que você pensa quando está triste, ansioso ou com raiva? Que situações desencadeiam esses sentimentos?
Se outra pessoa passasse por esse acontecimento, que tipos de sentimentos diferentes elas poderiam ter?
Se você acha que seus sentimentos não fazem sentido neste exato momento, o que isto o faz pensar?
Você tem medo de estar ficando louco, ou perdendo o controle?
Existem coisas que aconteceram a você quando criança que poderiam justificar como se sente hoje?

CULPA E VERGONHA - Crença do indivíduo de que não deve ter as emoções que está tendo, que elas são reflexo de uma falha de
caráter, fraqueza ou qualidades pessoais indesejáveis.

Por que você pensa que suas emoções não são legítimas?
Por que você não deveria ter os sentimentos que tem?
Quais são as razões que dão sentido a seus sentimentos?
É possível que outras pessoas pudessem ter os mesmos sentimentos nessa situação?
Você consegue perceber que ter um sentimento não é o mesmo que colocá-lo em ação?
Por que determinadas emoções são boas e outras ruins?
Se outra pessoa tivesse esse sentimento, você pensaria mau dela?
Como você sabe se uma emoção é ruim?
E se você visse sentimentos e emoções como sinais te dizendo que algo está te incomodando?
Alguém é ferido por suas emoções?

VISÃO SIMPLISTA DA EMOÇÃO - Refere-se à intolerância de sentimentos contraditórios ou de ambivalência emocional.

Você acha que ter sentimentos confusos é anormal?

O que significa ter sentimentos confusos em relação a alguém?
As pessoas são complicadas, então por que você não teria sentimentos diferentes ou até mesmo conflitantes?
Qual é a desvantagem de você se permitir um único sentimento?

DESCONEXÃO DOS VALORES - Crença de que as emoções não estão relacionadas aos valores pessoais.

Algumas vezes nos sentimos tristes, ansiosos ou com raiva porque estamos perdendo algo importante. Digamos que você se sinte
triste com o rompimento de um relacionamento. Isso significa que você tem um valor mais elevado e importante como por
exemplo, um valor de proximidade ou intimidade?
Esse valor não diz algo de bom sobre você?
Se você aspira a valores mais elevados, isto significa que você ficará desapontado algumas vezes?
Você desejaria ser um cínico que não valoriza nada?
Há outras pessoas que compartilham seus valores mais elevados?
Que recomendação você daria para elas se estivessem passando pela mesma situação que você?
PERDA DE CONTROLE - Crença do indivíduo de que suas emoções precisam ser controladas, em alguns casos, suprimidas e que
permitir-se ficar ansioso ou triste, levarão ao transbordamento da emoção.

Você pensa que tem controle sobre os sentimentos e consegue se livrar dos “negativos”?
O que acha que aconteceria se não conseguisse se livrar desse sentimento completamente?
É possível que tentar se livrar de um sentimento completamente torna-se muito importante para você?
Você teme que ter um sentimento forte seja um sinal de algo pior? Ficar louco? Perder completamente o controle?
Há diferença entre controlar as ações e controlar os sentimentos?

ENTOPERCIMENTO - Crença do indivíduo de que não vivencia emoções intensas ou fortes e que sua experiência emocional carece de
força ou impacto.

Existem situações que ativam o “distanciamento” em você? Qual sentimento?

Existem situações que incomodam a maior parte das pessoas mas não te incomodam?
As pessoas acham que você rechaça ou não tem sentimentos?
Que tipo de sentimentos fortes você tem?
Você já se percebeu tendo um sentimento forte e então tentando suprimi-lo?
Você já teve a sensação de que ia chorar, mas bloqueou o choro?
O que você teme que poderia acontecer se deixasse as coisas acontecerem e se permitisse ter sentimentos?
Que tipo de pensamentos você tem quando experimenta sentimentos fortes?
Você bebe ou come compulsivamente para se livrar de sentimentos fortes?

RACIONALIDADE EXCESSIVA - Crença do indivíduo de que ele deve ser racional e não emocional, que a emocionalidade é algo a ser
evitado e substituído pelo pensamento racional ou lógico.

Você pensa que deve ser sempre lógico e racional?

O que te preocuparia se não fosse lógico ou racional?
Você acha que as pessoas racionais ou lógicas são “melhores”?
Aconteceu algo no passado que você não se comportou de forma lógica ou racional?
É possível que algumas experiências não sejam lógicas ou racionais mas simplesmente emocionais?
Existe algo como pintura racional? Música racional?
Suas emoções podem lhe dizer o que te machuca?
O que precisa ser modificado?
As emoções são fontes de informações sobre nossas necessidades, nossos desejos ou mesmo nossos direitos?
Você conhece outras pessoas que são menos racionais que você, mas têm vida mais feliz ou mais completa?

DURAÇÃO DOS SENTIMENTOS FORTES - Crença do indivíduo de que suas emoções vão durar indefinidamente e persistirão de uma
forma que poderá não ser tolerável.

Você teme que um sentimento forte dure muito?

Você já teve sentimentos fortes anteriormente? O que aconteceu?
Eles passaram? Por que passaram?
Os sentimentos fortes aumentam e diminuem?
Se você tivesse um desses sentimentos na sessão, o que aconteceria?
Se você chorasse ou se sentisse realmente mal por alguns instantes, o que acha que aconteceria?
O que você ganharia se descobrisse que os sentimentos fortes podem ser expressos e, em seguida, passar?
BAIXO CONSENSO - Crença do indivíduo de que as outras pessoas não compartilham suas emoções, ou que existe algo de único ou
diferente nas suas vivências emocionais, em consequência pode se sentir sozinho no mundo e errado por ter tais experiências.

Quais sentimentos você tem e pensa que outras pessoas não têm?
Se outra pessoa tivesse esses sentimentos, o que pensaria delas?
Porque você acha que teatro, filmes, romances ou histórias muito emotivas agradam as pessoas?
Você acha que as pessoas gostam de descobrir que os outros têm os mesmos sentimentos?
Existem outras pessoas tristes, zangadas ou ansiosas?
É normal estar chateado ou ter fantasias?
Se você tem vergonha de seus sentimentos e não conta para as pessoas, isso não o impede de descobrir que outros têm os
mesmos sentimentos?

NÃO ACEITAÇÃO DOS SENTIMENTOS - Reflete a crença do indivíduo de que não pode permitir que emoções de certos tipos sejam
experimentadas e que estas precisam ser evitadas ou eliminadas.

O que acontecerá se você se permitir aceitar uma emoção?

Você a transformaria em ação?
Você tem medo de que se aceitar uma emoção ela não irá mais embora?
Ou você pensa que não aceitar as emoções irá motivá-lo a mudar?
Quais são as consequências negativas de inibir um sentimento? Uso excessivo de atenção e energia? Efeito rebote?
A emoção entra em conflito com uma crença em relação aos sentimentos bons versus ruins?
Se você nega que algo o incomoda, como pode resolver o problema?

RUMINAÇÃO - Crença do indivíduo de que ele deve se apegar as crenças negativas e focar no seu significado, frequentemente de
forma repetitiva e interminável.

Quais são as vantagens e desvantagens de focar em quão mal você se sente?

Quando está focando em quão mal se sente, que tipos de coisas você pensa ou sente?
Você se senta e pensa: “O que há de errado comigo?” ou “Por que isso está acontecendo comigo?”
Você foca a tristeza, repetindo em sua mente as mesmas coisas continuamente?
Você às vezes acha que se ficar pensando nisso vai encontrar uma solução?
Sua preocupação o faz sentir que não consegue controlar os pensamentos estressantes?
Tente reservar 30 minutos por dia, tempo durante o qual você vai se preocupar intensamente. Você deve deixar todas as
preocupações de lado até aquele momento. Transforme as preocupações em comportamentos que pode realizar, em problemas
que pode resolver. Distraia-se fazendo alguma coisa ou ligando para um amigo e conversando sobre outras coisas que não suas
preocupações. Neste momento o que prevê que vai acontecer?
Suas previsões já se mostraram falsas?
Quando está ruminando, você remói as coisas sem parar. Existe alguma “verdade” ou “realidade” que você simplesmente se
recusa a aceitar?

BAIXA EXPRESSÃO - Crença do indivíduo de que não pode expressar emoções abertamente, como falar sobre elas, compartilha-las
ou exibi-las não verbalmente.

Se você expressasse um sentimento, você acha que perderia o controle?

Iria sentir-se pior? Por quanto tempo?
Expressar um sentimento poderia ajudá-lo a clarear os pensamentos ou sentimentos?
Se você foca apenas a expressão de um sentimento, vai ficar hiperfocado?
Você vai ficar auto absorvido?
Existem coisas que você poderia fazer para se distrair ou resolver os problemas?
ACUSAÇÃO - Crença do indivíduo de que as emoções que está tendo se devem a ação ou inação de outras pessoas.

O que as outras pessoas disseram ou fizeram para você se sentir desse jeito?
Que pensamentos você teve que o fizeram sentir-se assim?
Se você pensasse sobre essa situação de outra maneira, o que sentiria ou pensaria?
Seus sentimentos dependem do que os outros pensam de você?
Você está focado em obter aprovação, respeito, apreciação ou justiça?
Quais as vantagens e desvantagens de não precisar de aprovação, respeito, apreciação ou justiça?
Que recompensas outra pessoa controla de você atualmente?
Você pode ter experiências recompensadoras apesar do que essa pessoa disse ou fez com você?
É possível que seus sentimentos sejam uma combinação do que está te acontecendo e do que você está pensando?
O que você gostaria de sentir – raiva, tristeza, curiosidade, indiferença, resignação ou desafio?
Quais são os custos e benefícios desses sentimentos?
Dada a situação, o que você precisaria pensar e o que gostaria que acontecesse para ter cada um desses sentimentos?
Como você pode ser mais assertivo e resolver problemas?
Que pensamentos você teria que modificar?