MARTINE DE ANDRADE

Psicoeducando

sobre

Emo ç õ e s
 AS EMOÇÕES NOS LEMBRAM
DE NOSSAS NECESSIDADES,
NOSSAS FRUSTRAÇÕES E
NOSSOS DIREITOS - NOS
LEVAM A FAZER MUDANÇAS,
FUGIR DE SITUAÇÕES
DIFÍCEIS OU SABER QUANDO
ESTAMOS SATISFEITOS.

ROBERT LEAHY
Olá, quem eu sou!
Introdução
Martine de Andrade

Olá, como você está ? Como foi sua semana? Quais as

emoções que apareceram? Como você se sentiu?

Com toda certeza você já me ouviu fazendo estas

perguntas, não é mesmo? Elas fazem parte do meu trabalho
enquanto terapeuta cognitivo-comportamental, chamada
de verificação de humor.

Estas perguntas te auxiliam a sair do “piloto automático”,

Psicóloga.
que é quando você começa a ter maior consciência sobre
CRP 05/44434
como pensa, sente e se comporta. Esta tomada de
Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental e estudiosa das
consciência ajuda em todo o seu processo de autorreflexão
abordagens de terceira onda. Palestrante. Especialista em Recursos
e auto observação
Humanos. entre as nossas
Escritora. Coordenadora consultas.
Editorial e Mentora Literária.

Além de psicoterapia, atuo com palestras e sou facilitadora de

Ao longo da minha prática clínica tenho percebido a grande
grupos de estudos em Terapia Cognitivo-comportamental, que são
dificuldade
voltados parade cada paciente
estudantes em identificar
de psicologia e psicólogoserecém-formados.
nomear o que
sentiu ou sente. Por este motivo criei este material, onde
falo
A sobre
partir as emoções
das minhas básicas
experiências notei e sobre
que como
através vocêpoderia
da escrita pode
contribuir ainda mais para a promoção da qualidade de vida dos
chamá-las.
indivíduos. Desta forma, em 2018 iniciei minha experiência como
coautora e posteriormente como coordenadora editorial e mentora
Este e-book é um material de apoio para as nossas
literária.
consultas e tarefas de casa, desta forma ele não substitui a
Meu propósito é ajudar pessoas através do meu conhecimento, por
psicoterapia e apenas faz sentido para o tratamento que
isso sou voluntária da Campanha Janeiro Branco desde 2018 e
estamos
voluntáriarealizando juntos.
do CVV - Centro de valorização a vida.

Dentre minha trajetória profissional está minha participação

durante nove meses no programa “Sábado é show” da rádio
bandeirantes (1.360 AM), atuei durante seis meses como colunista do
Jornal Atual de Itaguaí /RJ e também como colunista na revista
utilitá on-line.
Introdução

Olá, como você está ? Como foi sua semana? Quais as

emoções que apareceram? Como você se sentiu?

Com toda certeza você já me ouviu fazendo estas

perguntas, não é mesmo? Elas fazem parte do meu trabalho
enquanto terapeuta cognitivo-comportamental, chamada
de verificação de humor.

Estas perguntas te auxiliam a sair do “piloto automático”,

que é quando você começa a ter maior consciência sobre
como pensa, sente e se comporta. Esta tomada de
consciência ajuda em todo o seu processo de auto reflexão
e auto observação entre as nossas consultas.

Ao longo da minha prática clínica tenho percebido a grande

dificuldade de cada paciente em identificar e nomear o que
sentiu ou sente. Por este motivo criei este material, onde
falo sobre as emoções básicas e sobre como você pode
chamá-las.

Este e-book é um material de apoio para as nossas

consultas e tarefas de casa, desta forma ele não substitui a
psicoterapia e apenas faz sentido para o tratamento que
estamos realizando juntos.
Emoções

Como sempre falo, não existe emoções positivas ou

negativas, todas possuem sua função para a nossa
regulação emocional. O que pode ser negativo é a forma
como sentimos, lidamos ou externamos, um exemplo disso
é a raiva, ela tem sua função mas se ao sentirmos formos
agressivos, o que se torna negativo é o comportamento de
agressividade e não a emoção em si.

Vamos começar pelo começo. Afinal, o que é emoção?

As emoções são reações que temos frente às situações que

são sentidas pelo nosso corpo. Um grande exemplo é o
medo, quando estamos com medo o nosso corpo sente isso
em forma de tremor, sudorese, o coração dispara, dá
aquela vontade de ir ao banheiro, a respiração fica
dificultada, dentre outras formas. Percebe como nossa
emoção mexe com todo nosso organismo?

Não é possível viver sem nossas emoções, então elimine do

seu vocabulário as seguintes frases: “eu quero acabar com
minha ansiedade” , “quero viver sem ter medo” e “quero
eliminar a raiva da minha vida”.
É importante destacarmos
que emoção, pensamento e
sentimento são coisas
diferentes.

O pensamento é a voz da
emoção, ele traduz o que o
corpo sente, já o
sentimento é a forma de
tomar consciência das
emoções.
Emoções

Além de identificar qual emoção

estamos sentindo, é importante
identificar a intensidade dela. Podendo
se perguntar por exemplo o quanto
estou feliz?

Isso irá nos ajudar a entender a medida

que estamos dando para determinada
situação.

ATENÇÃO!
NÃO CONTROLAMOS AS EMOÇÕES, APENAS PODEMOS
APRENDER A CONTROLAR AS REAÇÕES GERADAS POR ELAS.

A regulação emocional é a habilidade de lidar com as

experiências e processar as emoções. Ela nos ajuda a
regular as emoções e mantê-las em um bom nível para que
seja possível lidar com elas.

Quando a pessoa não consegue lidar com essas emoções

mais intensas elas podem utilizar estratégias
problemáticas, como uso de álcool e drogas, comer
compulsivamente, ter insônia e até adotar um
comportamento sexual perigoso, nestes casos chamamos
de desregulação emocional.

“Sentir as emoções é
o que torna a nossa
vida rica”.
Daniel Goleman
Emoções básicas!

Aqui iremos trabalhar as seguintes emoções: surpresa, amor,

alegria, tristeza, nojo, medo e raiva.

Surpresa: única emoção que chamamos apenas pelo próprio

nome, ela é uma forma de reação a algo inesperado.

Alegria: é uma forma de mostrar acontecimentos agradáveis,

desejáveis para a pessoa e para os outros.

Amor: está ligado ao vínculo e ao apego. Quando ele se manifesta

as pessoas se sentem protegidas e isso as tornam mais confiantes
e seguras. Mas o amor em excesso pode prejudicar a
independência da pessoa, sendo saudável ajuda a pessoa a se
tornarem confiantes e se sentirem bem quando se encontram
sozinhas.

Medo: ele existe para preservar a vida, ou seja, ele é protetivo. Ele
ativa nossa capacidade de fugir ou se defender. O medo em
excesso pode paralisar a vida das pessoas.

Tristeza: serve para mostrar a familiares e pessoas próximas que

estamos precisando de cuidado. Nos faz refletir sobre nossos
comportamentos e escolhas. A tristeza em excesso pode nos
conduzir a depressão e comprometer nossa maneira de ver a nós
mesmos, as pessoas e o mundo.

Nojo: é uma forma de defesa do nosso corpo, afim de evitar

contaminações. O nojo em excesso pode nos impedir de comer
alimentos mais nutritivos e saudáveis, além disso pode trazer
banhos demorados, muitas lavagens de mãos, etc.

Raiva: nos protege contra quem nos ataca, nos desrespeita, viola
os limites e nos difama. A raiva em excesso pode gerar
agressividades, por isso a importância de desenvolver um
comportamento assertivo.
Emoções básicas!

DOMÍNIO DA ALEGRIA

Quer dizer que você se sente

acolhido, aceito, adaptado,
adequado, prestigiado, satisfeito
e valorizado.

Outras palavras que expressam

alegria: entusiasmo, felicidade,
alto astral, contentamento,
orgulho, empolgação e euforia.

DOMÍNIO DO NOJO

Quer dizer que você sente

antipatia, enjoado e repugnado.

Outras palavras que expressam

nojo: antipatia, repulsa, náusea,
repúdio , arrogância, desgosto e
renúncia.
Emoções básicas!

DOMÍNIO DO MEDO

Quer dizer que você se sente ameacado,

desprotegido, sem saída, exposto,
frágil, inseguro e em perigo.

Outras palavras que expressam medo:

angústia, ansiedade, apreensão,
ameacado, enciumado, desamparado,
desesperado, desprotegido, frágil,
inseguro, preocupado, com pavor, com
Terror, temeroso, envergonhado e
vulnerável.

DOMÍNIO DA TRISTEZA

Quer dizer que você se sente

abandonado, desprestigiado,
desprezado, desvalorizado, incapaz
e perdendo algo.

Outras palavras que expressam

tristeza: abandono, cansaço, baixo
astral, culpa, decepção, desamparo,
desmotivação, mágoa, frustração,
infelicidade, melancolia e
preguiça.
Emoções básicas!

DOMÍNIO DO AMOR

Quer dizer que você se sente acolhido,

amparado, gostaso, protegido e
querido.

Outras palavras que expressam amor:

aceitação, afeição, afeto, amizade,
apego, apreco, carinho, consideração ,
desejo, gostar, gratidão, paixão,
prazer, saudade e vínculo.

DOMÍNIO DA RAIVA

Quer dizer que você sente

agredido, desrespeitado,
indignado, injustiçado, ofendido
e violado.

Outras palavras que expressam

raiva: fúria, inimizade, inveja,
irá, irritação, ódio, rancor e
zanga.
Verificação de humor

Agora, que você já aprendeu um pouco mais sobre as

emoções, possui um repertório muito maior de palavras
que pode utilizar para expressá-las é hora de colocar em
prática.

Me conta!

Como foi sua semana ? Como você se sentiu?

Quais os fatos marcantes ? Quais emoções apareceram?

De 0 a 10 Quantifique a
intensidade dessas emoções
Contatos
Este e-book foi desenvolvido como
material de apoio à psicoterapia.

NÃO SUBSTITUI A PSICOTERAPIA.

Imagens: Filme Divertidamente

Conteúdo: Livro Emocionário

JUNHO/2021