OÃÇACUDEOCISP

E-book
ANNY FERRARI E LAYARA OLIVEIRA
 Quem somos nós?

Anny Caroliny Ferrari

Guilherme

(28 Anos)

Psicológas, apaixonadas pela vida,

desenvolvimento humano, e suas
transformações ...

Layara Teresa
Rezende de Oliveira

(22 Anos)
 Sumário

I- identificando emoções e
sentimentos.
II- Expressando sentimentos de
forma saudável.
III- Pilares básicos de um
relacionamento.
IV- Tipos de comunicação.
V- Sua relação permite você falar
o que te incomoda?
VI- A individualidade do outro .
 Qual é o propósito aqui ?

O objetivo desse e-book é

compartilhar com vocês a
importância de ter uma
comunicação saudável e como isso
influencia os nossos
relacionamentos.
O quanto pode nos limitar não se
expressar de forma assertiva,
compreensiva e empática.
O intuito é trazer esclarecimento
de forma que todos consigam
colocar em prática.
 I
Identificando emoções
&
Sentimentos
Identificando emoções e
sentimentos

A maioria das pessoas não

foram ensinadas a identificar
as emoções e sentimentos,
muito menos a expressá-los
de maneira saudável.
As emoções fazem parte do
ser humano, e o intuito não
são negá-las ou excluí-las.
Todas possuem um sentido
e uma razão para existir. E
quando sabemos lidar com
elas de forma adequada,
podemos reduzir a
intensidade e modelar ou
seja treinar a expressão.
 Emoção

São estímulos que recebemos

do ambiente, geralmente as
emoções são rápidas,
automáticas e aparecem de
imediato, tem o propósito de
sinalizar nossas necessidades.
tais como: medo, raiva,
surpresa, alegria, tristeza. Por
isso se tornam adaptativas e
orientam nosso
comportamento.
 Situação
Namorado não manda mensagem
por um período grande do dia.
Pensamento
Está me traindo,
ele não se importa comigo,
só pode ter acontecido algo grave.
Emoção
Medo, raiva
Comportamento
Gritar com o namorado quando ele
ligar, desligar o telefone para não
falar.
 Sentimento
É a forma como
interpretamos essa emoção.
Costumam ser mais
duradouros. Tais como amor,
ódio, inveja, frustração,
compaixão.
E eles podem ser
influenciados por nossas
crenças, ou seja pela forma
que aprendemos a enxergar e
interpretar o mundo.
 Sentimento
Exemplo:

Fui ensinada que não posso

chorar, que é sinal de
fraqueza.
Toda vez que eu me sinto
insegura ou triste eu engulo
o meu choro.
 II
Expressando sentimentos
de
forma sáudavel
 2- Expressando sentimentos
Quando não nos expressamos,
quando não conseguimos falar para o
outro como nos sentimos, podemos
criar conflitos que não precisam existir.

Podemos fazer isso de forma

inconsciente, para esconder nossas
vulnerabilidades, ou por que
aprendemos a não falar sobre como
estamos de fato, ou para mascarar
nossos reais sentimentos com medo de
julgamentos.

Gerando estresse que pode

desencadear uma sobrecarga
emocional, podendo levar ao
adoecimento psicoemocional,
causando prejuízos para si e para os que
estão mais próximos.
Como se expressar então?
Identifique suas emoções e
sentimentos.
(Se for preciso, escreva-os em
um papel).

Aceite suas emoções e

sentimentos.
- Entender que são naturais,
aceitá-las como um aviso ou
sinal, e que é algo que todos
tem, diminui a necessidade de
controlá-las, pois isso só
aumenta a intensidade.
 Como se expressar então?
Fale claramente como está se sentindo
e não como o outro está.
- exemplo: "Eu vi que você está bravo
sem motivo".
Aqui você está afirmando como o outro
está se sentindo, e invalidando seus
sentimentos.
Troque por: "Eu estou chateada, pois
me senti pressionada para agir de tal
forma". As vezes podemos culpar o
outro pela forma que nós interpretamos
alguma situação.
 Não minta, isso prejudica o
vínculo de confiança

Aprendemos que algumas

emoções e sentimentos
precisam ser escondidos pois
são considerados "negativos"
como medo, raiva, tristeza.
Mas, quando mentimos para
alguém em quem confiamos
e gostamos, não estamos
sendo honestos. Criamos
crenças de que o outro não
vai entender ou que seremos
julgamos. Mas, isso acaba
afastando quem se importa
com a gente.
Ex: "Você quase não conversou hoje, você
está triste?"
- " estou bem, tá tudo indo bem".
E isso pode gerar no outro pensamentos e
crenças do tipo: não sou confiável, devo
ter feito algo errado, ela não gosta de
mim, eu não posso ajudá-la.

O ideal é expressar de forma clara e

honesta.
"Eu me sinto triste, pois eu queria que
você tivesse me acompanhado no jantar
de ontem.
 III
Pilares básicos de um
relacionamento

AMOR
RESPEITO
DIÁLOGO
CONFIANÇA
 Amor -
Sentimento mais
abstrato e genuíno
que existe. É a
vontade de estar
junto desejar o bem
e cuidar.
 Respeito -
É sobre a
integridade de cada
um, a forma de ver o
outro, tratá-lo bem,
com educação e
consideração.
 Diálogo -
Ação de transmitir e receber
informação. É sobre troca,
estar aberto parar ouvir e
falar.
É a melhor maneira de
romper barreiras e encurtar
distâncias entre o casal. É
uma forma de compreensão.
 Confiança -
Despir-se de todas as formas. É
a maior entrega que pode
haver entre duas pessoas. É
saber que tem ao lado alguém
com quem pode contar, que vai
te acolher e ser sincero.
Imprescindível para uma
convivência harmoniosa.
 IV-
Tipos de comunicação
 Muito se fala da
importância da
comunicação dentro
das relações. Mas
comunicar não é só
sobre falar mais como
se fala. Neste capítulo
iremos apresentar os
tipos de comunicação
existentes.
 AGRESSIVA:
Comportamento onde o outro
está sempre impondo suas
vontade, é rígido e intimidador.
Sempre preparado para atacar ou
se defender, causa tensão nas
relações e desconsidera os
sentimentos.
Ex: “ sou sincero, falo do jeito que
EU quiser".
 PASSIVO:
O comportamento é o oposto.
Sempre foge de conflitos, têm
dificuldade de dizer não, falta
autoconfiança, aceita tudo e não
questiona nada.

Ex: “ se você quer ir nesse

restaurante tudo bem. (mesmo
contra sua vontade).
 PASSIVO-AGRESSIVO:
Comportamentos agressivos
disfarçados. Manipuladores, em cima
do muro, tem uma comunicação
indireta e sem clareza sempre
deixando uma dúvida no ar.
Dificuldade de lidar com
sentimentos negativos e por isso
usam do sarcasmo, ironia.

Ex: “ em uma discussão fica

emburrado e não toca mais no
assunto”
 ASSERTIVA OU CIRÚRGICA:
Comportamentos bem
posicionados, a fala é direta, clara
e coerente, validam os
sentimentos, focam em resolver
os conflitos sem rodeios.

Ex: “ compreendo o que você quis

dizer mas fiquei chateada e acho
que tem outras formas de
resolver”
 V-
O seu relacionamento
te permite falar sobre
o que te incomoda?
Esperamos que o outro nos
conheça o suficiente para
entender quando estamos
incomodados, ou que
adivinhe o que estamos
sentindo, só em olhar para
nós. Hoje um dos maiores
problemas das relações é a
má comunicação.

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