• COACHING E EMOÇÕES

UFCD 8622 Elisabete Rito

COACHING E EMOÇÕES

O Coahing pode ajudar a evitar

Emoções negativas

No Choaching o saber gerir as

emoções é um grande passo
para o autoconhecimento
Fatores de Risco Emocionais

• Diálogo interno negativo;

• Interpretação dos acontecimentos; Considerar
acontecimentos como perigos ou ameaças; Sentir
falta de controlo
• Armadilhas mentais Expectativas irrealistas;
• Exagerar ou generalizar; Inflexibilidade; Pensamentos
de “tudo ou nada”
• Sistema de crenças Imprecisas; Auto-limitadoras;
Negativas; Rígidas
O que são as emoções?
• Conjunto de reações corporais, automáticas
e inconscientes, face a determinados
estímulos provenientes do meio onde
estamos inseridos. (Damásio, 2000)
• São impulsos para agir, para enfrentar a
vida….
• A raiz da palavra emoção é “motere” o verbo
latino “mover” com o prefixo “e”, mover
para, sugerindo que a tendência para agir
está implícita em todas as emoções.
 Emoção Vs Sentimento

Emoção Sentimento

Reação do cérebro a um estímulo Resultado de uma experiência

Definição
ambiental. emocional.

Tipos Primárias, secundárias e de fundo. -

•Alegria; •Amor;
•Surpresa; •Felicidade;
Exemplos
•Raiva; •Ódio;
•Pânico. •Inveja.
Que tipos de emoções existem?

• Alegria, tristeza, medo, surpresa, aversão, raiva

PRIMÁRIAS ou
UNIVERSAIS

• Vergonha, ciúme, culpa, orgulho

SECUNDÁRIAS
ou SOCIAIS

• Bem-estar, mal-estar, calma, tensão

DE FUNDO
 Como se
sente?
 Funções das emoções

informativa
motivacional
1. Ajudam-nos a reagir com rapidez perante auto-
e de ação
acontecimentos inesperados; reguladora
2. Ajudam-nos a tomar decisões com prontidão
e segurança;
3. Ajudam-nos a comunicar de forma não
verbal com outras pessoas.
comunicacional
informativa .
 Funções das emoções

Emoções agradáveis: motivam-nos para

explorar o mundo que nos rodeia de forma
proativa e restituem o equilíbrio depois de
experiências emocionais desagradáveis

Emoções desagradáveis: protegem-nos do perigo e

orientam-nos para objetivos e ações específicos
Estratégias de gestão das emoções

• E quando as emoções são

problemáticas?
• O importante ou desejável não é anular
as nossas emoções desagradáveis ou deixar
de ter emoções de todo, mas poder regulá-
las, de forma a sermos nós a controlá-las a
elas e não elas a controlar-nos a nós.
• REGULAÇÃO DA EXPERIÊNCIA
EMOCIONAL Aceder às nossas emoções
• Dar-lhes um significado
• Integrá-las na nossa visão de nós
próprios.
Inteligência emocional

• Relaciona-se com um conjunto de

habilidades como a perceção, a expressão
e a regulação das emoções em si e nos
outros.
• Permite-nos utilizar as emoções para
motivar, planear, atingir determinados
objetivos, resolver problemas e também
para regular os nossos comportamentos.
Inteligência emocional: o que posso fazer para a melhorar?

• ➢ Conhecer melhor as minhas emoções;

• ➢ Refletir sobre as minhas emoções, procurando entender a sua utilidade;
• ➢ Estar disponível para as emoções, quer sejam agradáveis ou desagradáveis;
• ➢ Não reprimir as emoções, usá-las no momento de tomar decisões;
• ➢ Fazer a gestão das emoções, canalizando-as para uma manifestação adequada da
situação;
• ➢ Direcionar as emoções para alcançar determinados objetivos;
• ➢ Reconhecer as emoções nos outros, colocar-me no lugar do outro, tentando
compreendê-lo.
Estratégias de gestão das emoções

Mas o que é Regulação emocional?

• A regulação das emoções tem dois
componentes: por um lado é importante
regular a experiência emocional, por outro
regular a expressão emocional, tornando-se
importante, de facto, distingui-los:
• Experienciar uma emoção, não implica
necessariamente atuar, e mesmo expressá-la,
não tem de ser feito de uma forma dura e
inapropriada.
Estratégias de gestão das emoções

Na Regulação da experiência emocional

• Na regulação da experiência emocional, é
importante permitirmo-nos aceder às
nossas emoções, entrarmos em contacto
com elas, para as podermos simbolizar
(dar-lhes um significado coerente) e
integrá-las na nossa visão,
reconhecermos que elas fazem parte de
nós.
Estratégias de gestão das
emoções

Na Regulação da expressão emocional

Relativamente a expressar aos outros as nossas emoções, é
importante gerir quando, os outros estão disponíveis ou nos
estamos preparados, e gerir o controlo da nossa parte:
• Se me controlo demasiado e não expresso de todo o que sinto,
fico com as minhas emoções entaladas e não dou a possibilidade
ao outro de vir ao encontro das minhas necessidades;
• Se não controlo de todo a expressão das minhas emoções,
dificilmente reparo nos sinais do outro que poderá não estar no
momento disponível e corro o risco de o sobrecarregar e afastá-
lo.
Estratégias de gestão das emoções

Conseguir fazer este tipo de gestão

sozinho, pode não se revelar tarefa fácil.
No entanto, pode inicialmente
experienciar e expressar as suas emoções
mais dolorosas no seio de um ambiente
seguro e aceitante, através da ajuda de
um profissional , que desde logo facilita
muito este processo.