REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Instruções: Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo
“O que está passando pela minha cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o
pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático.

Data Situação: Emoção: Pensamentos Respostas Resultado:

O que você Qual (se houver) automáticos: alternativas a 1. Quanto você
estava fazendo? sensação aflitiva acredita agora
Que pensamentos esse pensamento:
você teve? (o que e/ou imagens nesses
Quais são suas
você sentiu?) passou pela sua pensamentos?
respostas racionais a
cabeça? 2. Que emoção
esses pensamentos?
você sente
agora?
3. O que você
pode fazer
agora?
Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional: (1) Quais são as evidências de que este pensamento é
verdadeiro? (2) Há uma explicação alternativa? (3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar
isso? Qual o melhor que poderia acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) O que eu deveria fazer em
relação a isso? (5) Se _______ (nome do amigo) estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você
diria para ele?