REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

DATA/HORA SITUAÇÃO EMOÇÕES / SENSAÇÕES PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS CONCLUSÃO

Pense e anote respostas alternativas para os pensamentos
registrados na coluna anterior.
1. Que evento real ou fluxo de
Indique o grau
pensamentos, devaneio ou Especifique as
Avalie a Liste os pensamentos que de sua 1. Quais provas eu tenho da verdade de cada pensamento?
recordação levou à emoção emoções,
intensidade surgiram na situação. convicção para 2. Quais outras possibilidades eu tenho para compreender a
desagradável? sentimentos ou
utilizando a cada situação?
sensações.
escala de 0 a pensamento 3. Qual é a pior consequência que pode acontecer?
2. Anote o local, momento,
100. numa escala 4. Qual é a consequência menos pior ou até melhor?
com quem estava, o que fazia,
de 0 a 100. 5. Qual efeito teria se eu mudasse o meu pensamento?
o que falavam e etc.
6. Se um amigo estivesse passando pela mesma situação, o
que poderia dizer a ele?
NCIONAIS

RESULTADOS
Reavalie o grau
de convicção
em cada
Avalie o quanto pensamento da
você acredita 4ª coluna. Reavalie a intensidade de Qual Pense e escreva o que você pode fazer agora
em cada cada emoção. Que intensidade diante da situação considerando novas
resposta de 0 a 1. Quanto você emoção sente agora? (0-100)? possibilidades e interpretações?
100. acredita agora
em cada
pensamento (0-
100)?