Registro de pensamentos disfuncionais

DATA/HORA SITUAÇÃO EMOÇÕES/SENSAÇÕES PENSAMENTOS CONCLUSÃO RESULTADOS

DISFUNCIONAIS
1. Que evento real Especifique as Liste os Pense e anote respostas alternativas para os Reavalie o grau de convicção
ou fluxo de emoções, sentimentos pensamentos que pensamentos registrados na coluna anterior. em cada pensamento da 4ª
pensamentos, ou sensações. surgiram na coluna.
devaneio ou situação. 1. Quais provas eu tenho da verdade de cada
recordação levou à Avalie a intensidade pensamento? 1. Quanto você acredita agora
emoção utilizando a escala de 0 Indique o grau de 2. Quais outras possibilidades eu tenho para em cada pensamento (0-100)?
desagradável? a 100. sua convicção para compreender a situação?
cada pensamento 3. Qual é a pior consequência que pode Reavalie a intensidade de cada
2. Anote o local, numa escala de 0 a acontecer? emoção. Que emoção sente
momento, com 100. 4. Qual é a consequência menos pior ou até agora?
quem estava, o que melhor?
fazia, o que falavam 5. Qual efeito teria se eu mudasse o meu Qual intensidade (0-100)?
e etc. pensamento?
6. Se um amigo estivesse passando pela Pense e escreva o que você
mesma situação, o que poderia dizer a ele? pode fazer agora diante da
situação considerando novas
possibilidades e
interpretações?
Avalie o quanto você acredita em cada
resposta de 0 a 100.
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