Técnica A-B-C

Registro de pensamentos disfuncionais RPD ou Modelo ABC

Data A- Situação B – Pensamentos D= Consequências:

ativadora automáticos comportamentos
O que senti: O que fiz:
O seu chefe fez uma Vou ser demitida Ansiedade e Fiquei em casa
crítica ao seu trabalho preocupação no outro dia por
não me sentir
bem
O seu chefe fez uma Ele está tendo um mau Frustração Continuaria o
crítica ao seu trabalho dia e isso já aconteceu seu trabalho
outras vezes aqui.

“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por
exemplo, convém reconhecer que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede
o pensamento “Não estou preparado”, que poderia levar à “consequência: sentimento”
de ansiedade e preocupação e à “consequência: comportamento de estudar com
empenho para a prova. O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos,
sentimentos e comportamentos. Digamos que seu chefe faz uma crítica ao seu trabalho
(evento ativador). Em uma situação, você poderia pensar “Ele está tendo um mau dia e
isso já aconteceu com todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado
(sentimento), mas não particularmente ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho
(comportamento). Ou então, você pode pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento
poderia levar a intensa ansiedade (sentimentos) e à sua decisão de ficar em casa no dia
seguinte, pois está muito perturbado (comportamento). Assim, o mesmo evento ativador
pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes

sentimentos em você. Na Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que
surgiu quando o evento ocorreu. Na terceira coluna, anote os sentimentos que você teve
em consequência desse pensamento ou crença e, na última coluna, indique qual foi seu
comportamento em consequência desses pensamentos e sentimentos.

Técnica A-B-C
Registro de pensamentos disfuncionais RPD ou Modelo ABC

Data C- Situação B – Pensamentos D= Consequências:

ativadora automáticos comportamentos
O que senti: O que fiz:

Instruções para o preenchimento

Identifique o dia, horário, local ou situação em que percebeu uma alteração em seu
humor e/ou comportamento. Responda as seguintes perguntas, anotando no formulário
as suas respostas.

(A) Situação ativadora: refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença.
Por exemplo, convém reconhecer que “A prova é amanhã”. Anote a situação na grade.

(B) Pensamentos automáticos: O que passou pela minha cabeça naquele momento, por
exemplo, não estou preparado, irei fracassar. É o evento ativador que precede o
pensamento. As respostas a essa questão são os seus pensamentos automáticos.

(C) Consequências: O que você sentiu na ocasião (aflição, ansiedade, preocupação)? O

que você foi levado a fazer para se livrar da ansiedade ou preocupação?