b.

Funcionamento das emoções

- Carácter multidimensional das emoções

O que penso? O que faço? O que sinto?

Cognitivo: pensamentos que
estão associados a estados
emocionais
Exemplo: “Fico triste quando
me deixam sozinha”
Comportamental: ações que
realizamos como resposta ao
estado emocional
Exemplo: Ficar na cama o dia
todo
Fisiológico: a forma como o
nosso organismo responde
fisicamente às emoções
Exemplo: Diminuição da
frequência cardíaca e
pressão no peito

Exercício prático 1: Quero que penses num momento em que estavas bem, pensa por um
minuto e agora quero que descrevas na tabela de baixo. Escreve qual era a situação, o que
pensaste, o que sentiste, o que sentiste no corpo e o que fizeste.

Situação O que sentiste no Os teus Os teus sentimentos As tuas ações

corpo? pensamentos

c. Tipos de emoções

Exercício prático 2:

- Que emoções têm as pessoas?

Escreve 12 emoções que conheças e que as pessoas vivenciam.

d. Estratégias de regulação emocional

Exercício prático 3:

- Identificas como regulas as tuas emoções?

Este exercício vai servir para perceber como regulamos as nossas emoções e compreender o
que acontece no nosso interior quando nos irritamos, quando uma situação nos chateia, nos
dá medo, nos dá raiva, entre outros. Ser consciente é o primeiro passo para mudar pequenos
aspetos que nos ajudam a funcionar no dia a dia.

3.1. Pensa numa situação em que te sintas irritado e responde:

- Quando estou irritada é frequente que:

Pense em:

Faça:

- Nesta ocasião, tentei não me conectar com o que estava a acontecer (fugir ao sentimento)?
Sim ou não?

- Tentei mudar os meus sentimentos por outros para não me sentir incomodada? Sim ou não?

- Acredito que a função da emoção naquele momento era:

3.2. Pensa numa situação em que te tenhas sentido tristeza e responde:

- Quando estou triste é frequente:

Pense em:

Faça:

- Nesta ocasião, tentei não me conectar com o que estava a acontecer (fugir ao sentimento)?
Sim ou não?

- Tentei mudar os meus sentimentos por outros para não me sentir incomodada? Sim ou não?