TÉCNICA ABC

Nome:________________________________________________________Data: ___________

“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por exemplo, convém reconhecer
que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede o pensamento “Não estou preparado”, que poderia levar à
“consequência: sentimento” de ansiedade e preocupação e à “consequência: comportamento” de estudar com
empenho para a prova.
O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos. Digamos que seu
chefe faz uma crítica ao seu trabalho (evento ativador). Em uma situação, você poderia pensar “Ele está tendo um mau
dia e isso já aconteceu com todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado (sentimento), mas não
particularmente ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho (comportamento). Ou então, você pode pensar “Ele
vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa ansiedade (sentimentos) e à sua decisão de ficar em casa
no dia seguinte, pois está muito perturbado (comportamento). Assim, o mesmo evento ativador pode levar a diferentes
pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes sentimentos em você. Na
Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que surgiu quando o evento ocorreu. Na terceira coluna,
anote os sentimentos que você teve em consequência desse pensamento ou crença e, na última coluna, indique qual
foi seu comportamento em consequência desses pensamentos e sentimentos.

A= EVENTO ATIVADOR B= CRENÇA C= CONSEQUENCIAS C= CONSEQUENCIAS

(PENSAMENTO) (SENTIMENTO) (COMPORTAMENTO)

Ex: Ouço a janela sacudindo. Alguém está tentando entrar Ansioso. Tranco a porta e chamo a
na minha casa. polícia.