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ÍNDICE
O QUE A ARTE PROVOCA
01 NO SEU CÉREBRO? 07

REDUÇÃO DO ESTRESSE
02 E MELHORA DO HUMOR
09

USE A ARTE PARA ENCONTRAR

03 SEU EQUILÍBRIO
11

REFERÊNCIAS PARA QUEM QUER

04 SE APROFUNDAR NO TEMA
14

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Vou iniciar este CA de maneira diferente. Observe
a obra de arte abaixo com bastante atenção, bus-
cando observar todos os detalhes. Tente não fazer
isso depressa. Busque olhar de verdade, tentando
entender o que você vê. Vou te dar algumas dicas:

Quais figuras você identifica? Um objeto?

Um rosto?
Você identifica alguma emoção? Qual?
O que essa imagem te lembra?

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Vamos lá:

Picasso, Pablo. (1962). Cabeça de Mulher. Imagem reproduzida

do site da Masterworks Fine Art Gallery.

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O título dessa pintura é “Cabeça de Mulher”. Ela foi
criada nos anos 1960 por ninguém menos que o ge-
nial Pablo Picasso, um dos artistas mais importan-
tes do século 20, criador do movimento artístico co-
nhecido como cubismo — uma maneira totalmente
ousada de representar corpos e objetos, misturan-
do formas, como você pode ver pela reprodução da
pintura acima.
Agora, vamos voltar às perguntas que te propus an-
tes de você observar a obra de arte. Se você espera
que existam respostas exatas para elas, já te aviso
que não, essas respostas não existem.
Você pode ter visto uma ou duas mulheres na ima-
gem. Talvez você tenha identificado tristeza, ou
surpresa. Talvez ela tenha te lembrado uma pessoa
que você conhece ou outra pintura que você já viu.

Enquanto você observava essa obra de arte

e buscava entender o que ela queria dizer,
algo muito poderoso acontecia no seu cé-
rebro. Milhares de conexões estavam sen-
do feitas para que seu cérebro construís-
se sentidos a partir dessa cena “estranha”
criada por Picasso.

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A arte tem um enorme poder de estimular o cére-
bro, como vou te explicar neste CA#73. Estudos re-
centes estão demonstrando que a arte pode ser, in-
clusive, usada de forma direcionada para reduzir o
estresse e melhorar o humor, trazendo mais bem-
-estar para sua vida. É isso que você vai aprender
nas páginas a seguir.

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 01

O QUE A ARTE PROVOCA NO SEU CÉREBRO?

No começo deste CA, você observou com atenção
uma obra de arte de Picasso. Nesses poucos se-
gundos, uma verdadeira avalanche de processos
aconteceu no seu cérebro. Vou dar alguns exem-
plos:
Quando você reconheceu formas semelhantes a
olhos, nariz e orelhas em um rosto “deformado”
(característico do estilo de Picasso), seu cérebro
recorreu a vários sistemas para formar uma repre-
sentação do rosto, analisar os movimentos desse
rosto e identificar as emoções que ele expressa.

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É bem possível que você tenha feito uma teoria do
estado emocional desse rosto, ou seja, identifica-
do nele sinais de tristeza, de raiva ou de surpresa,
entre outras emoções. Pensar sobre como o outro
está se sentindo pode parecer algo simples, mas
é, na verdade, um processo extremamente sofisti-
cado do cérebro, chamado de “teoria da mente”.

Portanto, quando você vê quadros — ou lê li-

vros de ficção ou assiste a filmes — que te de-
safiam a entender o que os personagens es-
tão sentindo ou pensando, seu cérebro ativa
vários sistemas de informação.

Além disso, estudos recentes têm demonstrado que

a arte visual (como a pintura) em específico, pode
ser usada de forma ativa para reduzir o estresse e
melhorar o humor. É sobre isso que vou falar a se-
guir.

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02

REDUÇÃO DO ESTRESSE E MELHORA DO HUMOR

Como no início deste CA, vou colocar aqui mais uma
obra de arte de outro grande artista:

Monet, Claude (1889). A Ponte Japonesa. Reproduzido do site

da National Gallery of Art.

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Essa obra é “A Ponte Japonesa”, do pintor Claude
Monet, criador do movimento artístico chamado
impressionismo — caracterizado por retratar pai-
sagens com esse aspecto intencionalmente “bor-
rado”, ou seja, com contornos imprecisos.
Olhe bem para a pintura de Monet e tente descrever
o que ela te transmite. É provável que você tenha
pensado em palavras como “calma”, “serenidade”,
“paz”, “tranquilidade” ou outras que traduzem emo-
ções ou sentimentos parecidos.
Isso acontece porque obras de arte que retratam
a natureza têm o poder de acalmar as emoções e
reduzir o estresse de forma imediata. Um estudo
de 2020, publicado no Journal of Environmental
Psychology, por exemplo, demonstrou por meio de
imagens do cérebro que ver imagens de flores faz o
cérebro se recuperar de forma instantânea do es-
tresse psicológico causado ao ver imagens negati-
vas (como ferimentos ou crianças abandonadas).
Esse estudo mostra que você não precisa ser um
grande conhecedor de arte nem ter reproduções
de obras famosas em casa para ter os benefícios
emocionais da arte. No capítulo a seguir, você vai
aprender sobre os tipos de arte visual que você
pode ter em casa para te ajudar a cuidar das suas
emoções.

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03

USE A ARTE PARA ENCONTRAR SEU EQUILÍBRIO

Como você viu no capítulo 2, obras de arte que re-
tratam a natureza ajudam a reduzir o estabilizar as
emoções. Portanto, que tal colocar esse tipo de
produção artística em lugares estratégicos para te
ajudar a relaxar, como a imagem de fundo de tela
do seu computador ou do seu telefone celular.
Ou você também pode colocar um quadro ou pôs-
ter na sua sala ou quarto. Hoje, há várias opções
de pôsteres que você pode comprar pela internet.
Basta escolher a obra e o tamanho.

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Talvez agora você esteja se perguntando: “Não te-
nho nenhuma preferência específica, como esco-
lher?”
Uma boa sugestão são fotografias ou pinturas que
retratam especificamente montanhas cobertas de
árvores no outono. Um estudo publicado em 2022
no periódico Forests demonstrou que esse tipo de
imagem provoca relaxamento e sensação de con-
forto imediatos, melhorando o humor em situações
de estresse.

Montanhas no outono. Fotografia de Denis Tangney Jr. Crédi-

to: Getty.

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Da mesma maneira, outros estudos sugerem ima-
gens que você deve evitar ter em casa, se seu ob-
jetivo é reduzir o estresse. Por exemplo, um estudo
publicado no Journal of Environmental Psycholo-
gy demonstrou que imagens de desertos e paisa-
gens áridas no geral são percebidas como mais
estressantes do que paisagens que contêm árvo-
res e água.
Além disso, de acordo com o mesmo estudo, esse
tipo de imagem reduz a motivação para mudar há-
bitos negativos. O mesmo ocorre com paisagens
urbanas de prédios, que tendem a ser percebidas
como estressantes pela maioria das pessoas.
A arte visual pode ser uma grande aliada — e de óti-
mo custo-benefício — para te ajudar a relaxar e a
manter o equilíbrio. Coloque o que você aprendeu
neste CA em prática e use a arte para cuidar das
suas emoções e para tornar sua vida mais rica.
Se você gostou desse tema, vou finalizar este CA
com uma dica: Dezenas dos museus mais impor-
tantes do mundo oferecem passeios virtuais, como
o Museu do Louvre, na França, e o Museu Metropo-
litano de Arte, em Nova York. Basta entrar nos sites
oficiais dos museus e passar minutos (ou horas) fa-
zendo um passeio em 360° pelos corredores e salas,
admirando todo tipo de obra de arte. Seu cérebro e
seu bem-estar agradecem.

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REFERÊNCIAS PARA QUEM QUER
SE APROFUNDAR NO TEMA:
Bolwerk A, Mack-Andrick J, Lang FR, Dörfler A,
Maihöfner C (2014.) How Art Changes Your Brain:
Differential Effects of Visual Art Production and
Cognitive Art Evaluation on Functional Brain Con-
nectivity. PLoS ONE 9(7): e101035. https://doi.
org/10.1371/journal.pone.0101035

Christensen, A. P., Cardillo, E. R., & Chatterjee,

A. (2023). What kind of impacts can artwork have
on viewers? Establishing a taxonomy for aesthe-
tic impacts. British Journal of Psychology, 114(2),
335-351. https://doi.org/10.1111/bjop.12623

Jo, Hyunju, Harumi Ikei, and Yoshifumi Miyazaki

(2022). “Physiological and Psychological Benefits
of Viewing an Autumn Foliage Mountain Lands-
cape Image among Young Women. Forests 13, no.
9: 1492. https://doi.org/10.3390/f13091492

Mochizuki-Kawai, H., Matsuda, I., & Mochizuki, S.

(2020). Viewing a flower image provides automa-
tic recovery effects after psychological stress3.
Journal of Environmental Psychology, 101445.
doi:10.1016/j.jenvp.2020.101445

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 Autor
Pedro Calabrez

Editor de Conteúdo
Fernanda Ribeiro
David Shalom

Revisão
Caroline Bastos

Projeto gráfico, capa e diagramação

Ana Clara Travassos

Operação e Logística
Alexandre Lenharo

Direção de Conteúdo
Juliana Mastrângelo

Caderno de Autoconhecimento
USE A ARTE PARA CUIDAR DAS SUAS EMOÇÕES
ISBN 978-65-85194-71-6

É proíbida a duplicação, reprodução e/ou transmissão desse volume,

no todo ou em parte, sob quaisquer formas e/ou quaisquer meios
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ISBN 978-65-996679-2-3 ISBN 978-65-996679-3-0

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