Técnica A-B-C

“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por
exemplo, convém reconhecer que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede o
pensamento “Não estou preparado”, que poderia levar à “consequência: sentimento” de
ansiedade e preocupação e à “conseqüência: comportamento” de estudar com empenho para
a prova.
O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e
comportamentos. Digamos que seu chefe faz uma crítica ao seu trabalho (evento ativador).
Em uma situação, você poderia pensar “Ele está tendo um mau dia e isso já aconteceu com
todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado (sentimento), mas não articularmente
ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho (comportamento). Ou então, você pode
pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa ansiedade
(sentimentos) e à sua decisão de ficar em casa no dia seguinte, pois está muito perturbado
(comportamento). Assim, o mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos,
sentimentos e comportamentos.
Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes
sentimentos em você. Na Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que surgiu
quando o evento ocorreu. Na terceira
coluna, anote os sentimentos que você teve em consequência desse pensamento ou crença e,
na última coluna, indique qual foi seu comportamento em consequência desses pensamentos
e sentimentos.

B = crença C=
C = consequência:
A = evento ativador (belief ) consequência:
sentimentos
(pensamento) comportamentos