Técnica A-B-C

“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por
exemplo, convém reconhecer que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede o
pensamento “Não estou preparado”, que poderia levar à “consequência: sentimento” de
ansiedade e preocupação e à “consequência: comportamento” de estudar com empenho para
a prova.
O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e
comportamentos. Digamos que seu chefe faz uma crítica ao seu trabalho (evento ativador).
Em uma situação, você poderia pensar “Ele está tendo um mau dia e isso já aconteceu com
todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado (sentimento), mas não
particularmente ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho (comportamento). Ou
então, você pode pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa
ansiedade (sentimentos) e à sua decisão de ficar em casa no dia seguinte, pois está muito
perturbado (comportamento). Assim, o mesmo evento ativador pode levar a diferentes
pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes
sentimentos em você. Na Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que surgiu
quando o evento ocorreu. Na terceira coluna, anote os sentimentos que você teve em
consequência desse pensamento ou crença e, na última coluna, indique qual foi seu
comportamento em consequência desses pensamentos e sentimentos.

B = crença (belief) C = C = consequência:

A = evento (pensamento) consequência: comportamentos
ativador sentimentos

Amanda Natividade Mota - CRP 03/26684

Tel. (75) 9 8332 5593
amandamotapsicologa@gmail.com
Amanda Natividade Mota - CRP 03/26684
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