TECNICA DA AGILIDADE

1- Reconhecer
Reconheça seus padrões.
É necessário que você perceba momentos que pensamentos e sentimentos
tóxicos passam pela sua mente, em que você precisará “fisgá-los”.
Isso não é fácil, mas com a prática, ficará mais fácil e há certos sinais
indicativos de quais eles são. Um destes é que seu pensamento torna-se rígido
e repetitivo. Suas auto-recriminações parecem um disco arranhado repetindo a
mesma mensagem sem parar.
Outro, é que a história que sua mente conta parece antiga, como a repetição
de alguma experiência do passado. Você identifica que em outros momentos
este padrão de pensamento ou sentimento já foi presente.
Perceber que está preso a isto, é necessário para que se inicie a mudança
2- Nomear
Nomeie seus pensamentos e emoções
Quando você é fisgado, a atenção que dedica a seus pensamentos e
sentimentos preenche toda a sua mente; não sobra espaço para examiná-los.
Uma estratégia que pode ajudar a enxergar sua situação de forma mais
objetiva é a simples arte de nomear.
Assim como você chama uma espada de espada, chame um pensamento de
pensamento e uma emoção de emoção. Assim, Não estou fazendo o bastante
no trabalho e em casa passa a ser Estou tendo o pensamento de que não
estou fazendo o bastante no trabalho e em casa.
Da mesma forma, Meu colega está errado–ele me irrita torna-se:
Estou pensando que meu colega está errado e estou irritado.
A rotulação permite que você veja seus pensamentos e sentimentos como eles
são: fontes passageiras de informações que podem ou não se mostrar úteis.
Os humanos são psicologicamente capazes de ter essa visão genérica e ampla
de experiências interiores.
Evidências científicas demonstram que uma prática simples, direta e
consciente como esta não só melhora o comportamento e o bem-estar, mas
também promove mudanças biológicas benéficas no cérebro e em nível celular.
Quando começamos a diminuir a frequência de pensamentos e passamos a
nomeá-los, as críticas que antes pareciam um denso nevoeiro, passam a
tornar-se mais semelhantes a nuvens passando num céu azul.
3- Aceitar
O contrário de controlar é aceitar.
Não agir de acordo com cada pensamento ou se resignar à negatividade, mas
reagir a suas ideias e emoções com a mente aberta, prestando atenção nelas e
se permitindo vivenciá-las.
Respire fundo 10 vezes e perceba o que acontece nesse momento. Isso pode
trazer alívio, mas não necessariamente fará com que você se sinta bem. Na
verdade, você pode até se dar conta de quão aborrecido está de fato.
O importante é demonstrar a si mesmo (e aos outros) alguma compaixão e
examinar a realidade da situação. O que está acontecendo–interna e
externamente?
Quando reconhecemos sentimentos de frustração e raiva e abrimos espaço
para eles em vez de rejeitá-los, descartá-los ou projetá-los nos outros,
começamos a perceber nossa energia. Pode ser um sinal de que algo
importante está em jogo e de que precisamos empreender uma ação positiva,
por exemplo. Em vez de gritar com as pessoas, poderíamos ser mais claros em
nossas solicitações ou agir depressa numa questão urgente, ainda nesse
exemplo hipotético.
Quanto mais aceitamos nossa raiva, impaciência e a examinamos com
curiosidade, mais parece que fortalecermos, e não minamos, nossa posição de
liderança sobre nossas vidas.
4- Agir
Quando você se liberta de pensamentos e emoções difíceis, está expandindo
suas opções.
Poder decidir agir de modo coerente com seus valores e não de qualquer
forma. Os pensamentos fluem na mente sem parar, e as emoções mudam
como o clima, mas os valores podem ser evocados a qualquer momento, em
qualquer situação.
Estamos falando de equilibrio e do quanto você pode estar comprometido tanto
com sua família quanto com seu trabalho, desligando-se de seus desviantes e
desestimulantes sentimentos de culpa, sendo guiado por seus princípios mais
profundos.
Seus valores e a Agilidade Emocional
Você pode usá-la para identificar rapidamente os valores que, para você,
sinalizam uma situação de desafio no trabalho. Quando tomar a próxima
decisão, pergunte a si mesmo se ela é consistente com esses valores.
É impossível bloquear pensamentos e emoções difíceis.
Susan David
Líderes eficientes têm consciência de suas experiências interiores, mas não se
deixam dominar por elas. Sabem como liberar seus recursos internos e se
comprometer com ações que sejam coerentes com seus valores. Desenvolver
agilidade emocional não é um processo rápido–mesmo aqueles que praticam
regularmente as medidas que apresentamos aqui muitas vezes são “fisgados”.
Porém, com o tempo, os líderes que se tornarem adeptos delas serão os que
provavelmente mais progredirão.
Relação de valores a serem usados com a Técnica de Agilidade
Emocional

Exercício prático
Lista de Valores:
Pertencimento: ter alguém ou um grupo para poder compartilhar coisas e
sentimentos
Coragem : usar sua força interior para superar dificuldades, conflitos ou perigo
Autonomia: Ser independente e conquistar as coisas por você mesmo.
Sensibilidade: Perceber e respeitar as necessidades e emoções dos outros
Desafio: enfrentar e superar tarefas e problemas difíceis
Precisão: ser correto nas suas opiniões, crenças, e ações Aventura: ter
experiências novas e excitantes
Cooperação: trabalhar com outras pessoas para conquistar um objetivo
comum Experimentação: aprender e explorar conhecimentos novos
Confiança: poder confiar na palavra e no comprometimento dos outros
Generosidade: Dar o que você tem aos outros
Relacionamentos: sentir-se conectado aos outros.