REGISTRO DE PENSAMENTOS DA TCC

O Registro de Pensamentos é uma ferramenta fundamental no tratamento de quase todas as

condições. Os Registros de Pensamento da TCC geralmente envolvem identificar o gatilho, o
pensamento automático disfuncional, a reação emocional, os fatores que apoiam ou se opõem
ao pensamento e um pensamento alternativo equilibrado.

Aprender a usar o Registro de Pensamentos é uma habilidade chave na TCC. O exercício a

seguir exigirá prática regular até que você seja capaz de trabalhar no processo sem a ajuda do
próprio exercício. Revise o exemplo e siga as orientações em cada uma das caixas ao concluir.

Para se preparar para este exercício, comece lendo as seguintes definições em relação aos
títulos do Registro de Pensamentos da TCC.

Situação/Gatilho: Pode ser uma situação ou evento, sentimento interno, uma memória, uma
sensação corporal, algo que você vê ou percebe, um comentário ou ação realizada por outro
indivíduo. A situação/gatilho é o que acontece pouco antes de ocorrerem as emoções
desagradáveis, a reação ou os pensamentos automáticos.

Reação inicial: Esta é normalmente a primeira coisa que você percebe em reação ao gatilho.
Isso pode ser sentimentos como raiva, ansiedade, depressão. Comportamentos como gritar,
desligar-se, procurar tranquilizar-se, evitar ou retrair-se.

Pensamentos Automáticos Disfuncionais (PAs): PAs são a cadeia de pensamentos intrusivos ou

disfuncionais sobre a situação. A tarefa na coluna três é identificar o “Pensamento Quente”
que está causando a reação na coluna dois. Lembre-se de uma premissa chave na TCC, é que
não é a situação que causa a reação desagradável, são nossos pensamentos, inferências,
interpretações ou suposições que levam à reação desagradável; não é a situação, é a maneira
como pensamos sobre a situação.

Evidências de Apoio: Isso envolve a identificação de exemplos específicos e concretos que

fornecem evidências diretas em apoio ao “Pensamento Quente”.

Evidência Oposta: Isso envolve a identificação de exemplos específicos e concretos que

contradizem ou fornecem uma explicação alternativa para o “Pensamento Quente”.

Pensamentos alternativos funcionais: Levando em conta todas as evidências, os Pensamentos

alternativos funcionais fornecem uma interpretação realista e plausível.

Resultado/Aprendizagem: A coluna final identifica o resultado do exercício; após reflexão, o

que é diferente e o que você pode aprender com isso para antecipar futuros gatilhos?

Depois de revisar o exemplo, preencha o modelo em branco usando um exemplo típico ou

altamente angustiante de sua preferência. É importante praticar este exercício com boa
disciplina até que isso molde suas rotinas de pensamento.
Situação/Gatilho

Pode ser um evento, pensamento inicial, sentimento, memória... Reação inicial

Como me senti emocional e fisicamente. O que fiz no momento? Pensamentos

automáticos disfuncionais

Que pensamentos negativos notei; qual o pensamento quente? Evidência de apoio

Que provas concretas apoiam o “pensamento quente”? Evidência oposta

Que provas concretas se opõem ao “pensamento quente’? Pensamento alternativo

funcional

Qual é uma maneira mais funcional e realista de pensar sobre isso? Resultado/
Aprendizado

O que posso aprender com isso para antecipar situações semelhantes futuras.

Não consegui emprego depois de dedicar muito tempo e esforço me preparando pra
entrevista. Irritado

Sem esperança Este trabalho deveria ter sido meu

Não é justo e fui enganado

Não adianta tentar

Eu sou completamente inútil

Eu deveria apenas aceitar que não serei nada Eu não consegui o emprego.

Outra pessoa foi indicada.

Recebi feedback sobre o que não havia feito bem na entrevista. Eu fui incentivado a me
candidatar ao emprego.

Recebi feedback positivo após a entrevista.

Fui nomeado para empregos no passado.

Sou respeitado, bem pago e valorizado em minha função atual. Estou desapontado por não
conseguir o emprego, mas posso aceitar que esta é apenas uma situação

É complicado saber o que as empresas estão procurando com as entrevistas

A outra pessoa pode ter sido mais compatível com o que procuravam

Ganhei uma experiência valiosa e estou feliz que aproveitei a oportunidade Sinto-me
desapontado, mas mais calmo e reflexivo sobre a experiência
Percebi que minha reação inicial foi me sentir automaticamente rejeitado.

Posso antecipar minha tendência de culpar a mim mesmo, aos outros e as coisas quando algo
não sai do jeito que eu gostaria.

Situação/Gatilho

Pode ser um evento, pensamento inicial, sentimento, memória... Reação inicial

Como me senti emocional e fisicamente. O que fiz no momento? Pensamentos

automáticos disfuncionais

Que pensamentos negativos notei; qual o pensamento quente? Evidência de apoio

Que provas concretas apoiam o “pensamento quente”? Evidência oposta

Que provas concretas se opõem ao “pensamento quente’? Pensamento alternativo

funcional

Qual é uma maneira mais funcional e realista de pensar sobre isso? Resultado/
Aprendizado

O que posso aprender com isso para antecipar situações semelhantes futuras.