André Lima

O que é Procrastinação?
 Hábito de adiar obrigações que temos que fazer
 Hábito de adiar coisas que podem melhorar a nossa
vida
Exemplos de coisas que
procrastinamos:
 Organizar o guarda roupa ou o escritório
 Consertar algo que está quebrado em casa
 Fazer um curso
 Melhorar o currículo
 Fazer exames médicos
 Ter uma conversa com alguém
 Pedir um aumento
 Começar a dieta
 Começar a se exercitar
 Estudar
 Fazer o relatório que tem que ser feito
 Organizar o orçamento da casa
 Poupar para um determinado fim
 Pagar uma conta ou dívida
 Fazer um trabalho para cuidar da parte emocional
 Ler um livro
 Realizar tarefas rotineiras (compras para a casa, lavar o
carro, cuidar do jardim)
 Fazer as contas do quanto se está devendo
 Ir em busca de um emprego melhor
 Demitir alguém
 Tomar uma providência qualquer para melhorar os
negócios
 Contratar alguém
 Fazer um plano de aposentadoria privada
 Resolver “pendências” no trabalho
 Doar ou jogar fora coisas velhas
 Ir ao dentista
 Iniciar um novo projeto
 Terminar um relacionamento
 Visitar um amigo ou parente
 Escrever a monografia
 Começar a se preparar para o concurso
 Organizar as fotos da viagem
 Fazer a manutenção do computador ou de alguma
outra coisa para evitar que se quebre ou que perca
desempenho
 Fazer o imposto de renda
 Renovar o seguro do carro
 Etc...
Por que agimos dessa maneira?
 Se sabemos que algo é uma obrigação e que temos que
fazer de qualquer jeito, por que adiamos?
 Se é algo para melhorar a nossa vida, por que não
fazemos logo?
 Não faz sentindo racionalmente!
 Existem sempre razões, conscientes ou inconscientes
 São forças ligadas a questões emocionais que acabam
influenciando nosso comportamento
Ao pensarmos no que temos que
fazer...
 Podem surgir os mais diversos pensamentos e
sentimentos
 Muitos deles inconscientes
 São esses pensamentos e sentimentos que são a causa
raiz da procrastinação
 Vamos ver mais sobre isso no tópico a seguir
Questões por trás da procrastinação
 Sensação de não ter tempo
 Sentimento que vai perder tempo se fizer
 Sensação de que a tarefa é muito chata
 Sentimento de opressão por ter muita coisa pra fazer, e
aí não se faz nada
 Sentimento de que vai ser muito difícil
 Sentimento de que a tarefa é muito maior do que é na
verdade
 Pensar na tarefa como um todo e não no passo que tem
ser feito no momento
 Medo de fazer e dar errado
 Medo de fazer e dar certo
 Medo do sucesso
 Medo de fazer e ser criticado, julgado
 Medo de não conseguir fazer perfeito (perfeccionismo)
 Medo de fazer e alguém ficar com inveja
 Preguiça, falta de energia (que sempre tem raizes mais
profundas, são o reflexo de processos sabotadores
inconscientes)
 Questões de autoestima:
 Sentimentos de menos valia
 Não merecimento
 Desejos inconscientes de se sabotar e se punir
 Sensação de incapacidade, incompetência para realizar
 Medo da rejeição
 Falta de confiança em si mesmo
 Pessimismo
Quando deixamos de seguir o
nosso caminho...
 A procrastinação também pode ocorrer quando
estamos seguindo um caminho que não é o nosso
 Não nos conhecemos bem e não sabemos o nosso
caminho
 Ou até temos um desejo de seguir por um determinado
caminho mas achamos que não será possível devido a
várias crenças e sentimentos negativos
 Caso do cliente que não conseguia estudar para
concurso
Para não entramos em contato
com todos esses sentimentos...
 Simplesmente deixamos para depois
 Fazemos coisas menos importantes na frente (ver
televisão, ficar na internet, jogos, bater papo)
 Pode surgir vontade de comer, vontade de sair para
fazer algo mais prazeroso, tudo para fugir dos
sentimentos
 Sentimos um alívio temporário
 Mas no inconsciente tudo vai se acumulando
 Aumenta a ansiedade
 Gera mais procrastinação
Para eliminar a procrastinação...
 Precisamos ir nas raízes e dissolver os pensamentos e
sentimentos negativos
 Vamos utilizar a EFT pra isso
 Ao dissolver esses sentimentos, automaticamente as tarefas
parecem mais fáceis
 Conseguiremos fazer o que tem que ser feito por obrigação
 Conseguiremos fazer aquilo que vai melhorar a nossa vida
 Enquanto ainda não conseguirmos, é sinal de que há mais
sentimentos a serem dissolvidos
 Pode também ser um sinal que não estamos nosso proprio
caminho de vida.
O que é EFT?
 Técnica que combina conhecimentos de acupuntura,
psicologia e cinesiologia aplicada
 Criada por Gary Craig a partir da TFT, técnica do Dr.
Roger Callahan
 Combina sempre falar ou pensar em questões que nos
trazem sentimentos desconfortáveis ao mesmo tem em
que estimulamos terminais de meridianos de
acupuntura
Para que Serve a EFT?
 É uma técnica que nos ajuda a dissolver de uma forma
prática, sentimentos negativos
 Podemos usá-la inclusive para medos, preocupações,
sensação de opressão, e quadro mais emocionais mais
complexos de autoestima baixa e autossabotagem
 Ao dissolver essa negatividade, dissolvemos as causas
da procrastinação
 Vamos aprender como utilizar a EFT, de forma prática
para nos ajudar a eliminar as emoções que estão
causando a procrastinação
 A técnica combina falar sobre o que nos incomoda ao
mesmo tempo que estimulamos pontos do nosso corpo
para promover a liberação dos sentimentos
Vamos Escolher algo para ser
trabalhado
 Pense em alguma situação específica que você esteja
procrastinação
 Quanto mais específico, melhor
 Pode ser qualquer coisa que você esteja adiando: um
exame médico, uma bagunça pra arrumar, uma
providência qualquer que tenha que tomar...
Ao pensar em fazer em coisa
específica...
 Surge alguma imagem ou cena mais específica da
situação?
 Surgem palavras, frases, pensamentos negativos ao
pensar na situação? Observe bem esse diálogo mental
 Que sentimento vem a tona agora ao pensar nisso?
 Você consegue perceber alguma sensação desagradável
no corpo que a emoção provoca?
 Qual a intensidade dessa emoção em uma escala de 0 a
10?
 A Imagem, cena ou vozes que surgem parecem
próximas, nítidas, intensas, ou parecem longe,
distante, fracas?
Depois da avaliação, vamos criar
uma frase...
 Frase de Preparação:
 Mesmo que eu sinta essa... (encaixar o nome da
emoção ou sensação física) Eu me aceito profunda e
completamente
 Repetimos 3 vezes enquanto batemos no ponto do
karatê
Pontos que vamos estimular
 São Terminais de Meridianos de acupuntura:
 Ponto do Caratê
 Topo da Cabeça
 Inicio da Sobrancelha
 Lateral do olho
 Embaixo do Olho
 Embaixo do nariz
 Embaixo do lábio inferior
 Osso da Clavícula
 Embaixo da axila
Pontos que vamos estimular
Depois da rodada avaliamos:
 Surgiu alguma cena, imagem nova?
 Surgiu a lembrança de algum evento?
 As vozes e frases que surgem em torno da situação são
as mesmas ou mudaram?
 Que sentimento surge agora ao pensar na situação?
 Você percebe alguma sensação física? Está igual ou
diferente da anterior?
 Qual a intensidade do sentimento de 0 a 10? Ficou
igual, aumentou ou diminuiu?
 As cenas e vozes parecem mais próximas, nítidas e
intensas, ou parecem mais longe e fracas?
Técnica de contar a história
 Toda situação de procrastinação tem uma historinha,
um diálogo mental
 Podemos aplicar EFT enquanto contamos esse diálogo
 Devemos contar a situação, expressando também
nossos sentimentos e pensamentos negativos que
surgem
 Vamos estimular os pontos da EFT enquanto contamos
a história para dissolver o peso emocional que ela tem
Vamos ouvir a sessão de
atendimento
 Sessão individual gravada com “Patrícia”
 Sérios problemas de procrastinação e autossabotagem
 Que acabaram revelando questões intensas de
autoestima
 Vamos prestar atenção a sessão enquanto nos auto
aplicamos EFT
 Assim teremos aprendizado + benefícios emocionais