Regulação

Emocional e
Atividades
Avaliativas
 O que é regulação
emocional?
São os nossos esforços para influenciar
as nossas emoções de maneiras que
acreditamos que aumentarão a chance
delas serem úteis em vez de prejudiciais
(Gross, 2015)

A respeito desse assunto,

sabe-se que:

Emoções informam o que está acontecendo

ao nosso redor e a maneira como
percebemos o mundo

É importante nomear e refletir sobre as

nossas emoções (O que eu estou sentindo?
Quando me sinto assim? )
 A regulação
emocional envolve:

Autocontrole
Expressão da emoção e dos sentimentos
Reconhecimento e nomeação das
emoções em si mesmo e nos outros
Verbalização da emoção
Emprego de estratégias para se acalmar
e controlar o próprio humor
Capacidade de lidar com sentimentos
negativos e tolerar a frustração
(Del Prette &Del Prette, 2005)
 Regulação emocional e
o desempenho
acadêmico

Pesquisas nesse campo têm sugerido que a

capacidade de controlar as
emoções exerce um grande impacto no
processamento da informação e na
aprendizagem
(Bortoletto, 2011; Ochsner, Gross, 2005; Gross, et al., 2006;
Cruvinel, 2009)

Dessa forma, as informações descritas a

seguir podem ser utilizadas como
estratégias de regulação emocional
no contexto acadêmico:
 Entendendo
como me
sinto

1 2 3
Identificar mudanças
Identificar os Observar e
fisiológicas
(Auto monitoramento)
pensamentos identificar a
Ex: Prestar atenção no Ex: Quais são os situação anterior
seu corpo e mudanças, pensamentos que
a essas
como aumento do eu tenho quando
sensações e
batimento cardíaco e estou tendo essas
sudorese reações corporais? pensamentos

4 5
Diante da situação, tentar Após listar as emoções,
tentar identificar quais são
nomear as emoções estou
as ações que você fez
sentindo
durante e as possíveis
Ex: "Estou com medo"; consequências
"Estou feliz"
 Situações de
Prova

Provas e exames fazem parte do conjunto de

compromissos atrelados à vida acadêmica.
Todos vamos passar por elas!

Quando uma prova se aproxima, é

necessário saber a hora de parar de
estudar, de modo que boas condições
físicas (descanso, alimentação) e
psicológicas (relaxamento,
concentração) sejam garantidas.

Nessa cartilha vamos dar ênfase às

condições psicológicas, a como
compreender o porquê atividades
avaliativas podem causar fortes
emoções e como lidar com elas
 Como lidar com
atividade
avaliativas

Para lidar com atividades avaliativas, que

chamaremos de "Provas", podemos separar
alguns grandes tópicos, são esses:

1 2 3 4
Prova Prova Diante da Acordos
Futura Presente prova comigo
 Prova Futura

O que posso fazer a respeito? Se ainda há

tempo para a prova, prepare-se!

Estabeleça boas rotinas de estudo

Separe o conteúdo em tópicos que

podem ser trabalhados em uma ou
duas sessões

Priorize esses tópicos de acordo

com afinidade

Estude um pouco a cada dia, ao

invés de deixar tudo para última
hora
Prova Presente

Para avaliações que vão ocorrer agora, o que

podemos fazer é buscar condições ideias
para realizar a prova

Tenha uma boa noite de sono

Se alimente antes da prova

Beba água o suficiente

Sente para fazer a prova

Vá ao banheiro

Caso o preparo de conteúdo para

a avaliação não tenha acontecido
ou existam lacunas no seu
preparo, respire! Você fez o que
foi possível fazer.
Diante da prova:

Olhe no conjunto das questões, ao

invés de começar a responder de
qualquer ponto

Faça uma previsão do tempo que

será necessário para as diferentes
questões

Estabeleça uma sequência para

trabalhar as questões mais fáceis

Decida sobre quando insistir numa

mesma questão em função do que
ainda há para ser feito
Se os “abandonos” de questões se
repetirem, talvez seja melhor uma
nova olhada no conjunto

Faça uma revisão da prova antes

de entregá-la
 Acordos comigo

Pense que, independentemente do resultado, você

já fez a prova, e o que pode fazer agora diz respeito
ao futuro. Caso você esteja insatisfeito com seu
desempenho observe seu processo de estudo. Como
você se sentiu ao estudar para a prova? Como você se
sentiu realizando a prova? Onde foram as maiores
dificuldades e, por consequência, onde é possível
otimizar o processo?

A partir disso é possível estabelecer acordos

consigo visando preencher as lacunas que foram
percebidas nessa reflexão ou, ainda, aprimorar
pontos fortes que foram benéficos para o processo.
Realização

Marília Vidal
Pedro Furtado
Tauana Ruteski
Universidade Federal de São Carlos
Referências:
Bortoletto, D. (2011). Estratégias de aprendizagem e de
regulação emocional de estudantes dos cursos de
formação de professores. Campinas: Universidade Estadual
de Campinas.

Cruvinel, M. (2009). Correlatos cognitivos e

psicossociais de crianças com e sem sintomas depressivos.
Tese de Doutorado. Faculdade de Educação, UNICAMP-SP.

Del Prette, Z. A. P. & Del Prette, A. (2005). Psicologia

das habilidades sociais na infância: Teoria e prática.
Petrópolis, RJ: Vozes.

Gross, J. J., Richards. & J. M., John, O. P. (2006).

Emotion Regulation in Everyday Life. In: Snyder, Douglas K.
(Ed); Simpson, Jeffry (Ed); Hughes, Jan N. (Ed). (2006).
Emotion regulation in couples and families: Pathways to
dysfunction and health (pp. 13-35).
Washington, DC, US: American Psychological Association.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and

future prospects. Psychological inquiry, 26(1), 1-26.
Ochsner, K. N. & Gross, J. J. (2005). The cognitive control of
emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242-249.