ANSIEDADE NO

MEIO ESCOLAR:
COMO PREVENIR E CONTROLAR

Janderley Fróes
Psicopedagogo
“O que está fora da vista
perturba mais a mente dos
homens do que aquilo que
pode ser visto.”
JÚLIO CÉSAR
 O QUE É ANSIEDADE?
❑ Segundo Graef e Brandão (1996), a origem da palavra ansiedade provém do termo grego
Ansheim, que significa:
✓ ESTRANGULAR;
✓ SUFOCAR;
✓ OPRIMIR.
❑ Porém definir um estado emocional não é tão simples.
❑ A maior dificuldade é que muito provavelmente as pessoas se emocionam com áreas do
cérebro que não falam, ou seja, apenas expressam os sentimentos, como disse o
neurocientista Paul MacLean.
❑ Segundo McReynolds “o sentimento de ansiedade é parte intrínseca da condição humana;
❑ É uma resposta natural a determinados fatores ambientes e psicológicos”
❑ Ou seja, a ansiedade até certo ponto é necessária para a sobrevivência social.
❑ É uma manifestação fisiológica que faz parte do ser humano.
❑ Porém quando a ansiedade é desproporcional, torna-se patológica e desencadeia uma série de
sofrimentos e problemas de ordem social.
❑ Neste ponto, ao invés de contribuir nas atitudes do dia a dia, concorrerá exatamente para o
contrário, ou seja, para a falência da capacidade de tomadas de decisões. (GRAEFF E
BRANDÃO);
❑ A ansiedade tem causado muitos transtornos no meio escolar.
❑ Com isso, acabam por prejudicar o rendimento acadêmico do aluno ou mesmo aumentar os
índices de evasão escolar.
✓ O aluno que esquece as palavras quando está fazendo uma prova
✓ ou quando está apresentando um trabalho
✓ começa a tremer e perder a voz diante da sala,
❑ são exemplos ilustrativos de quando a ansiedade transpõe a tênue fronteira de nos
motivar para prejudicar nosso desempenho.
❑ Pesquisas em neurociências têm colaborado para ampliar o conhecimento sobre
as bases neurobiológicas da ansiedade.
❑ Quando estamos preocupados, as partes do cérebro responsáveis pela sensação
de medo e ansiedade, a amígdala e o hipotálamo, interpretam que o corpo está
correndo perigo.
❑ Liberam hormônios que aumentam:
❑ o batimento cardíaco e a respiração, daí vem:
✓ a taquicardia e a falta de ar,
✓ inibem o sistema digestivo,
✓ boca seca,
❑ E trabalham para evitar o aquecimento excessivo do corpo, suor.
❑ Em suma, preparam o corpo para LUTAR ou FUGIR.
 QUAIS AS CAUSAS DA ANSIEDADE?
❑ A ansiedade é uma reação natural do organismo, ou seja, um instinto desenvolvido de
sobrevivência para que o ser o humano reaja diante do perigo.
❑ Pode acontecer tanto em crianças quanto adulto.
❑ Com relação à ansiedade infantil, é importante obter uma história detalhada sobre o início
do problema, para identificar possíveis fatores desencadeantes:
✓ Exemplo:
✓ crise conjugal,
✓ perdas por separação ou morte,
✓ nascimento de irmãos
✓ doenças na família e o
✓desenvolvimento da criança.
✓ Deve-se observar também: o tipo de apego com os pais, o estilo de cuidado
paterno/materno, o temperamento, se inibido ou não, além de outros fatores.
❑ Segundo o pesquisador Johnson (1998), as expectativas do mercado de trabalho
com relação aos novos profissionais são de que tenham:

✓ Uma sólida formação acadêmica,

✓ Capacidade de análise,
✓ Capacidade de tomar decisões,
✓ Curiosidade intelectual,
✓ Determinação,
✓ Liderança,
✓ Alto grau de motivação,
✓ E principalmente competência de se relacionar com as pessoas.
 SINTOMAS DA ANSIEDADE
❑ Intensas alterações fisiológicas acompanham respostas comportamentais da
ansiedade.
✓ A frequência cardíaca
✓ A pressão arterial
✓ A tensão da musculatura estriada
✓ E a condutividade elétrica da pele é umedecida pela transpiração, representam
algumas das medidas mais usadas para medir o grau da ansiedade.
❑ Segundo Brandão e Graef (1996), dentre os sintomas de origem somática, manifestam:
✓ dor de cabeça e dor lombar,
❑ Causadas pelo aumento da tensão muscular, palpitação, devida aos movimentos mais
fortes e rápidos do coração, sudorese emocional, principalmente nas mãos, sensação de
bolo na garganta, devida a maior tensão dos músculos do pescoço, náusea e vazio no
estomago, além de falta de ar e tontura.
 COMO REDUZIR A ANSIEDADE NA SALA DE AULA

I - Do ponto de vista fisiológico, manter o corpo descansado com atividades físicas

moderadas (principalmente aeróbica) proporcionam maior oxigenação no cérebro.
II - Outro fator fisiológico que deve ser observado é qualidade do sono;
III - Alimentação saudável;
IV - Evitar preocupações excessivas.
❑ Todos esses fatores interferem no Sistema Nervoso
Central, influenciando na concentração e, consequentemente,
no desempenho dos estudos.
 COMO MELHORAR MEU DESEMPENHO EM SALA DE AULA

❑ Quadro de estudos:

✓ Crie um quadro de rotinas, prevendo os momentos de estudo e momentos

de lazer.

✓ Determine:

✓ uma agenda com horários de estudo para cada disciplina,

✓ atividades de revisão

✓ exercícios

❑ Para testar suas habilidades e simular o exame.

EXEMPLO DE QUADRO DE ESTUDOS

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

08h
08h30min
09h
09h30
10h
10h30
11h
11h30
12h
 ❑ Revise:

✓ A ferramenta abaixo tem um formato interessante e eficiente para revisar as

matérias estudadas, visando melhorar a compreensão dos conteúdos:
✓ Numa leitura rápida, passe os olhos nas palavras e conceitos grifados, no seu
material, da aula anterior a que você irá estudar;
✓ Em seguida, estude os conteúdos e faça os exercícios trabalhados na aula de
hoje;
✓ Uma vez por semana, geralmente no fim dela, dedique aproximadamente 15
minutos, por matéria, para revisar todos os conteúdos estudados naquela
semana, fazendo uma leitura rápido pelos pontos principais e destacados por
você no material;
✓ Repita o formato uma vez por mês, dedicando 1 hora para cada disciplina,
repassando toda matéria que foi trabalhada naquele mês.
❑ Pratique

✓ Os exercícios de apostilas e livros, pois são partes fundamental dos estudos e

revisões.

✓ Caso sua escola ofereça provas e simulados, aproveite-os ao máximo, atribuindo-lhes

significados mais próximos dos exames reais.

✓ Lembre-se que praticar não é só o desempenho cognitivo, mas também o

emocional.

✓ Por isso preste muita atenção em como os traços de ansiedade (sejam eles
muito leves ou graves) podem se manifestar nessas situações.
❑ Relaxe e se divirta Faça atividades para relaxar e descansar.

✓ Pratique uma atividade física: caso seja difícil ir até uma academia ou treinar um
esporte, inclua um exercício na sua rotina, substituir o transporte pela bicicleta
ou caminhar até a escola.

✓ Alie o lazer com o aprendizado – cinema, teatro e eventos culturais devem estar
no seu plano de estudos.
❑ Como perceber o seu sentimento antes do prova?

✓ Mude o pessimismo para pensamentos mais positivos com uma conversa

interna:

✓ Por exemplo, substitua “Eu nunca vou bem em matemática, que droga!. Com
certeza vou mandar mal na prova.”

❑ Substitua por “Matemática, não é o meu forte, mas se eu estudei e me preparei

da maneira certa, só existem razões para eu tirar uma boa nota.”
❑ Algumas técnicas rápidas de relaxamento

✓ Tensão e relaxamento da respiração sentado em uma cadeira na sala de aula:

✓ Coloque a planta dos pés totalmente no chão, com as duas mãos, segure a parte de
baixo de sua cadeira.

✓ Empurre os pés contra o chão e puxe a cadeira para cima, tencionando os músculos
por 5 segundos.

✓ Solte sua tração e relaxe os braços e pernas, deixando-os soltos, Repita conforme
necessário.

✓ Sentado ou deitado: Inspire profundamente o ar pelo nariz, demorando 3 segundos

Segure o ar nos pulmões por 3 segundos, Depois expire lentamente todo o ar,
demorando 6 segundos
❑ Estratégias de controle da AD (ansiedade) durante a prova?

✓ Faça uma pausa: pare por alguns segundos, feche os olhos, tencione e relaxe os ombros
e pescoço, Tome um gole de água: se for possível, saia rapidamente da sala para tomar água

✓ Faça uma questão fácil: se você ficou preso em uma pergunta e seu nervosismo
aumenta por causa disso, deixa-a de lado e procure resolver uma mais fácil;

✓ Mentalize uma conversa: diga para si comandos e afirmações para reduzir a

ansiedade.
❑ Considerações finais

✓ Por mais estranho ou óbvio que possa parecer, exercícios de relaxamento e práticas
mentais e de imaginação trazem muitos resultados positivos no trato da ansiedade.

✓ Partindo de que a nocividade da ansiedade de desempenho decorre das fantasias

negativas que criamos para os desafios, o estudante deve estar munido de estratégias
e técnicas para atacar estas fantasias, instalando imagens positivas que geram
sensação de bem-estar e autoconfiança.

✓ Na dúvida, procure um profissional da saúde e faça os procedimentos diagnósticos a

fim de confirmar ou não a presença do transtorno.

ATÉ AQUI O SENHOR NOS AJUDOU!