Exame

Após toda a dedicação, páginas lidas e relidas, matéria decorada e compreendida, é provável
que chegado o grande momento a tua cabeça comece a “falar” e questione o que és capaz de
fazer.

Deixando-te cada vez mais inquieto, com o coração a palpitar, as mãos a suar, o nó na
garganta... E, o que mais querias era poder concentrar-te, estares calmo e “despejar” tudo o
que sabes.

Para te ajudar nesse momento deixamos-te algumas dicas:

Recorda-te que a ansiedade é um aliado que possibilita um estado alerta de concentração e

atenção, potenciando os teus recursos. Ao quereres afastá-la assim que a “avistas”, pode
tornar-se mais intensa, o que não é o ideal.

Mantêm-te no momento presente. Antes do exame ou quando te deparas com uma pergunta
mais difícil, à qual não tens a resposta imediata, a tua mente pode começar a voar para o
planeta do futuro (p.e., “vou ter má nota”; “não vou saber responder a isto”) ou do passado
(p.e., “vai-me acontecer o mesmo que da outra vez”), por isso o objetivo é trazê-la para o
planeta do presente para poderes responder no teu melhor.

Há pequenos e simples exercícios que podes fazer, alguns são tão discretos que ninguém vai
notar. Experimenta aqueles com que te sentires mais confortável.

- Presta atenção à tua respiração. Inspira e expira várias vezes de forma intencional, sentindo
o ar frio a entrar e o ar quente a sair...

- Concentra-te nos sons à tua volta (observa os mais intensos, os mais altos, os mais
distantes).

- Sente a cadeira a dar suporte ao teu corpo, os pés suportados pelo chão...

Assim que te sentires preparado, inicia ou “regressa” ao exame, lendo cada pergunta
calmamente. Estes exercícios podem tornar-se mais eficazes se os experienciares ao longo
dos dias que antecedem os exames. Uma boa estratégia para ires ganhando confiança pode
ser começar por perguntas mais simples.

Agora, que estás mais preparado para acolher a tua ansiedade... vai em frente. És capaz.
De facto, para os estudantes a ansiedade aos testes e aos exames é inevitável, uma constante
na vivência académica. Certos níveis de ansiedade são desejáveis, mas para alguns torna-se
demasiado excessivo e intenso, interferindo negativamente com o desempenho.

Reconhecê-la é o ponto de partida... a ansiedade acompanha momentos importantes, por isso

aprender a geri-la será um recurso vital ao longo da vida.