“Não andem ansiosos por coisa

alguma, tudo peçam e

agradeçam ... E a paz, que excede
todo o entendimento, guardará
seus corações e mentes”

Saulo de Tarso

Neste curso vamos aprender:

O QUE É RAIVA?
CONSTRUTORES DE RAIVA
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA
RAIVA
BENEFÍCIOS DE VIVER LIVRE DA
RAIVA
RECONHECENDO ANSIEDADE
BENEFÍCIOS DA REDUÇÃO DA
ANSIEDADE
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES
TESTE DE ANSIEDADE
BENEFÍCIOS DO USO DO TESTE
CONCLUSÕES
O QUE É RAIVA?

A raiva tem sido definida de muitas maneiras, desde as suas

formas mais leves: a perda da calma, desagrado ou irritação, a
sua forma mais potentes: hostilidade ou ódio. Pode ser uma
resposta ao stress de perda ou fracasso, uma postura
defensiva contra um insulto ou percepção errada, uma reação
reflexa de agressão ou violência.
O QUE É RAIVA?

Cada um de nós sabe como a raiva pode se manifestar: a

cabeça dói, o pescoço e os ombros se contraem, ou pior, todo o
corpo fica rígido, a respiração e os batimentos cardíacos
tornam-se irregulares, temos dificuldade de concentração no
trabalho, na escola ou em casa.
O QUE É RAIVA?

Quando a raiva toma o

controle, é quase
impossível se concentrar
em qualquer coisa, exceto
o que nos fez raiva.

Sentimentos de raiva
podem se dissipar depois
de alguns momentos,
durar um dia ou tomar
posse por meses, anos.

Infelizmente, muitas
pessoas levam uma vida
indo de uma tentativa de
se encontrar a outra e
sequer percebem o porquê
ou como superar a raiva.
O QUE É RAIVA?

“Quando você tem uma longa história com a raiva, quando você
coloca uma grande quantidade de energia emocional na raiva,
você acabou de imprimir um padrão em seu cérebro que é difícil
de quebrar.”

Childre e Rozman
CONSTRUTORES DE RAIVA

A raiva muitas vezes

começa como algo
pequeno e sucessivas
compilações.

Você fica impaciente, há

um incômodo recorrente ou
aborrecimento...

A irritação cresce à medida

que você dá mais
importância a uma
situação, talvez apenas um
pequeno incidente, que o
leva a um julgamento e
depois a culpa.
CONSTRUTORES DE RAIVA

Se você levar para o lado pessoal, então... Sentirá que foi

injustiçado, e fará com que a raiva seja justificada, provocando
incoerência em seus ritmos cardíacos e ativação dos hormônios
do stress. Resultado? Cinco minutos de raiva é tão estressante
que prejudica o sistema imunológico por mais de seis horas.
Você passa a “cuspir fogo”!
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA RAIVA

Como nós nos esforçamos para superar a raiva? Enfrentamos a

difícil tarefa de quebrar um padrão impresso em nossos
cérebros não só pela resposta repetida dos gatilhos em nossas
vidas diárias, mas também do mundo, onde há distúrbios em
nossos bairros, raiva do trânsito, das rodovias e calamidades
em terras distantes que nos são entregues eletronicamente a
qualquer hora que ligamos o rádio, a TV ou o computador.
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA RAIVA

A eliminação da raiva e dos hábitos

antigos que permitem a o disparar de
rajadas de raiva em nosso corpo
físico, através de toxinas produzidas
por nossos próprios hormônios, pode
parecer difícil no começo.

A boa notícia é que temos técnicas

que têm se mostrado eficazes para
quebrar o ciclo de raiva e todas as
suas funestas consequências.

Elas são muito fáceis de aprender e

baseiam-se em extensa pesquisa
científica, que revelou como o
coração e o cérebro se comunicam.
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA RAIVA

“Procure no seu coração”, diz a sabedoria do Oriente, aí reside

a resposta. Por inovador que pareça, a “inteligência” do
coração é um recurso que não só pode nos ajudar a superar a
raiva, mas pode também nos guiar e transformar nossas vidas,
pois tal processo já foi monitorizada cientificamente.
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA RAIVA

Nos últimos anos, os neurocientistas fizeram uma descoberta

excitante. Eles descobriram que o coração tem seu próprio
sistema nervoso autônomo. Um sistema complexo conhecido
como: o cérebro no coração.

“ (...) O cérebro do coração e do sistema nervoso intrínseco

transmite informações de volta para o cérebro no crânio, criando
um sistema de comunicação de mão dupla entre o coração e o
cérebro”.
Childre e Martin
A JORNADA DE SUPERAÇÃO DA RAIVA

Se você não consegue controlar sua raiva, este curso oferece-

lhe esperança, assim como as ferramentas práticas que vão
ajuda-lo a ter sucesso.

Você vai aprender o que os pesquisadores e cientistas têm

aprendido: O coração humano tem uma inteligência muito
própria, tal que você pode acionar para superar a raiva, o
stress e muito mais.
BENEFÍCIOS DE VIVER LIVRE DA RAIVA

 Seus relacionamentos vão melhorar, bem como sua

comunicação;
 Você terá um “exterior” cheio de vida;
 Vai se sentir mais saudável, com mais energia;
 Ficará mais calmo em torno de pessoas;
 Ficará mais focado no trabalho, escola e outros afazeres.

A relação entre a raiva, ataques cardíacos e outros efeitos

adversos à saúde é bem documentada. Você pode aprender a não
só neutralizar essa emoção mortal, mas como você pode
transformá-la em sentimentos positivos.
 RECONHECENDO A
ANSIEDADE

Outra vilã que

acompanha a raiva,
se não for a sua
própria causa, é a
ansiedade, que pode
ser descrita como
qualquer combinação
de sentimentos cujas
raízes brotam de
algum tipo de medo,
incluindo
desconforto,
preocupação,
apreensão, raiva,
impotência ou uma
sensação de perigo
iminente, sejam reais
ou imaginárias.
RECONHECENDO A ANSIEDADE

Os sintomas podem ser de grande alcance: a mente fica em

branco ou outras funções cognitivas ficam perdidas, nota-se a
presença de pensamentos obsessivos, fobias, preocupação
crônica, mal-estar, as palmas das mãos ficam suadas, cefaleia
tensional, tremores, dificuldade para respirar, tonturas,
ataques de pânico, o aumento da frequência cardíaca, apertos
no coração, ou simples palpitações .
RECONHECENDO A ANSIEDADE

Os transtornos de ansiedade, como ataques de pânico, podem

resultar de certas condições fisiológicas, principalmente
arritmias cardíacas, e quem experimenta isso deve consultar
imediatamente para certificar-se da causa dos ataques,
descartando a possibilidade física. Pesquisas demonstram que
40 milhões de adultos nos EUA, cerca de 18% da população,
têm transtornos de ansiedade, que muitas vezes começam na
infância.
RECONHECENDO A ANSIEDADE

Fobias sociais que levam as pessoas se tornarem

esmagadoramente ansioso e excessivamente preocupadas com
situações sociais cotidianas, afetam 15 milhões de adultos nos
EUA. Nossos números não são diferentes, guardadas as
proporções, ao passo que fobias específicas de coisas ou ações
que aparentemente não representam perigo real, afetam cerca
de 19,2 milhões de adultos.
RECONHECENDO A ANSIEDADE

Somadas a ansiedade com a raiva, quando esta toma o

controle, é quase impossível de se concentrar em qualquer
coisa, exceto o que nos fez raiva. Sentimentos de raiva podem
se dissipar depois de alguns momentos, durar um dia ou tomar
posse por meses ou anos, como já vimos.
RECONHECENDO A ANSIEDADE

“A preocupação é uma fina corrente elétrica de medo passando

através da mente. Se encorajada, ele cria um canal para o qual
todos os outros pensamentos são drenados”

Arthur Somers Roche

RECONHECENDO A ANSIEDADE

A ansiedade é um sentimento, um tipo de emoção. Um pouco de

ansiedade, como luta ou fuga é codificado em nossa composição
genética e é uma resposta normal e humana para muitas
incertezas da vida, entre elas o nervosismo durante um teste
iminente ou numa entrevista de trabalho, o mal-estar em um
relacionamento ou a preocupação com a saúde de um ente
querido, ao falar ou apresentar qualquer coisa em público, ou
preocupar-se no local de trabalho, com “n” razões, como sua
avaliação de desempenho enquanto empregado.
RECONHECENDO A
ANSIEDADE

É quando a
ansiedade se torna
exagerada, quando
o nosso carinho
sobre nós mesmos,
os outros, as
questões sociais se
transformam em
“supraproteção”, tal
que essa emoção
humana, de outra
forma da natural,
pode ameaçar o
nosso bem-estar.
RECONHECENDO A ANSIEDADE

“A medida que a turbulência da ansiedade habita no

subconsciente e se desenrola em seus pensamentos e ações...
pode causar-lhe fadiga, distúrbios de sono, desequilíbrios
hormonais, problemas de saúde e envelhecimento prematuro”

Childre/Rozman
RECONHECENDO A ANSIEDADE

Pesquisas demonstram que você pode conseguir um saudável

equilíbrio em suas emoções, aprender a parar de alimentar
sentimentos de ansiedade e criar novos padrões e novos
comportamentos emocionais para substituir os negativos que
foram drenando sua energia.
RECONHECENDO A
ANSIEDADE

Pesquisas e estudos
científicos
controlados
demonstraram que a
própria “inteligência
do coração” é a
chave para esta
transformação.

Ao atingir a
coerência em seu
coração e mente,
você pode manter um
e equilibrado estado
de calma, sem deixar
de estar alerta em
sua casa, escola,
trabalho e lazer.
BENEFÍCIOS DA REDUÇÃO
DA ANSIEDADE

Diminuir a emissão de
hormônios do stress
aumenta o nível de energia
e faz você se sentir
melhor, torna
relacionamentos mais
fortes, mais satisfatórios,
aumenta a qualidade de
vida e o sentimento de ser
capaz de fazer o que
quiser; além de reduzir a
sobrecarga da pressão do
dia-a-dia, dos sentimentos
dispersos, da impaciência;
da mesma forma, diminuirá
a projeção de cenários
negativos e por fim, vai
melhorar sua memória e as
funções cognitivas
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES

A maioria das pessoas provavelmente está familiarizada com

algum grau de teste de ansiedade teste: mal-estar ao sentir-se
preparado (ou não) antes de uma prova especialmente importante
(tal como no exame de habilitação). O problema é mais grave para
um grande número de pessoas que sofrem de uma falta de
confiança, medo, raiva e incapacidade de se concentrar, quanto
vão fazer um exame.
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES

Algumas pessoas “dão branco” quando se trata de fatos e

números que elas estudaram e julgam que não sabem. O teste
de ansiedade pode afetar não só o desempenho acadêmico, mas
a autoestima e saúde em geral, sendo observado em todas as
faixas etárias. Estudos mostram que muitos jovens com a
ansiedade das provas e avaliações, colocam-se em risco de um
dia abandonarem a escola, seja fisicamente, seja se negando a
estudar para as próximas provas por acreditarem previamente
em sua incapacidade.
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES

Nas sociedades em ritmo acelerado de hoje e a economia

global, onde o sucesso futuro é medido em grande parte pela
forma como fazemos nossas avaliações, seja escola ou no
mercado de trabalho, a pressão sobre um resultado de sucesso
começa em uma idade precoce.
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES

No momento em que os alunos chegam à escola secundária, vão

mal em testes cada vez mais importantes, sobretudo provas
como o ENEM, isto pode afetar seriamente o seu futuro e escolha
profissional. Os resultados são alarmantes, não apenas o
abandono escolar (24,3% no Brasil*) é notado, bem como o
abandono de vários cursos universitários, posto que se descobre,
muitas vezes no meio do curso, que aquela não era a carreira
desejada.
* http://educacao.uol.com.br/noticias/2013/03/14/brasil-tem-3-maior-taxa-de-evasao-escolar-entre-100-paises-diz-pnud.htm
ANSIEDADE NAS AVALIAÇÕES

Tal como acontece com todas as formas de ansiedade, a

ansiedade nas avaliações, provas e testes, basicamente, está
enraizada em algum tipo de medo, cujas origens são muitas e
variadas: o medo do fracasso, a falta de autoconfiança, o medo
de “dar branco”, a má gestão do tempo de estudo ou hábitos,
falta de organização e preocupação sobre a forma como os
resultados dos testes vão impactar os planos futuros, entre
outros.
ANSIEDADE NAS
AVALIAÇÕES

Estas emoções negativas

podem levar aqueles que
se submetem a elas a se
sentirem
sobrecarregados.

Quando isso acontece, a

ansiedade cria uma
espécie de “ruído” ou
estática no cérebro que
bloqueia a nossa
capacidade de recuperar
o que está armazenado
na memória, isso também
prejudica muito a nossa
capacidade de
compreender e
raciocinar.
A CIÊNCIA DA ANSIEDADE

Segundo Dr. R. McCarthy, a chave para a compreensão de como

a ansiedade inibe o desempenho cognitivo e físico reside na
compreensão de como as emoções afetam a atividade rítmica
no sistema nervoso.
A CIÊNCIA DA ANSIEDADE

Sentimentos como frustração, raiva, ansiedade fazem com que

a atividade neural nos dois ramos do sistema nervoso
autônomo fiquem fora de sincronia. Este por sua vez, afeta a
atividade sincronizada no cérebro, prejudicando a nossa
capacidade de pensar com clareza.
A CIÊNCIA DA ANSIEDADE

Por outro lado, os sentimentos edificantes, como a valorização

levam ao aumento da harmonia e sincronização no sistema
cerebral e nervoso, o que nos ajudar a pensar claramente.
TESTE DE ANSIEDADE
TESTE DE ANSIEDADE

 Você tem dificuldade em começar a estudar para um teste?

 Ao estudar para um teste, você acha que você se distrai
facilmente?
 Você espera ir mal em uma prova, não importa o quanto você
tenha estudado?
 Durante os testes, muitas vezes você sente um desconforto
físico, como as palmas das mãos suadas, dor de estômago, dor
de cabeça, dificuldade respiratória ou tensão em seus
músculos?
 É difícil para você entender as instruções dos testes e as
perguntas?
 Você costuma ter bloqueios mentais durante testes mesmo
tendo certeza que você estudou e aprendeu o conteúdo?
TESTE DE ANSIEDADE

Calma, calma! Não precisa se enforcar...

Caso você tenha respondido sim para, ao menos, duas das
questões anteriores, saiba que a probabilidade de estar
sofrendo de algum transtorno de ansiedade é GRANDE!
Mas isso tem cura e depende de você querer se sentir curado.
BENEFÍCIOS DO USO DO TESTE

 Reduzir a ansiedade, antes, durante e após os testes.

 Elevar os resultados dos testes e atitude acadêmica e o
desempenho geral.
 Mudar da "zona de conforto" de forma rápida e rotineiramente
para o trabalho acadêmico, atletismo e muito mais.
 Aumentar e revitalizar a energia para a escola e amor pelo
aprendizado.
 Tornar a comunicação com os professores, pais e outras
pessoas mais fácil, mais eficaz.
 Melhorar as relações na escola e em casa.
CONCLUSÃO

No momento em que um sentimento de raiva começar a surgir é

o momento de empregar este simples exercício neutralizador:
CONCLUSÃO

1. Tire um tempo (limitado) para desengatar de seus

pensamentos e sentimentos, especialmente os mais
estressantes.

2. Determine se serão 5 ou 10 minutos. Afirmar para si mesmo:

“eu tenho meu tempo”, é como reconhecer e sentir seu
gatilho emocional, e, então livrar-se de todas as reações
indesejadas;
CONCLUSÃO

3. Mude seu foco para a área em torno de seu coração e senta

sua respiração entrando através do seu coração e indo para
fora através de seu plexo solar. Diga a si mesmo: “eu me
neutralizo”, então permaneça nesta zona neutra até que
suas emoções estejam controladas e você possa relaxar.
CONCLUSÕES

Você vai se surpreender com o quanto mais calmo e relaxado

você se sente depois de tentar estes passos rápidos de
NEUTRALIZAÇÃO, que têm ajudado muitos a reduzir sua
ansiedade. Logo,

 Perceba e admita o que você está sentindo;

 Tente nomear o sentimento;
 Diga a si mesmo para aliviar as tensões e concentre-se
suavemente em seu coração;
 Relaxe enquanto respira e alivie o stress.