Capítulo 2 Evocação de pensamentos 41

FORMULÁRIO 2.3
Técnica A-B-C
“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por exemplo, convém reco-
nhecer que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede o pensamento “Não estou preparado”, que
poderia levar à “consequência: sentimento” de ansiedade e preocupação e à “consequência: comportamento”
de estudar com empenho para a prova.
O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos. Digamos
que seu chefe faz uma crítica ao seu trabalho (evento ativador). Em uma situação, você poderia pensar “Ele
está tendo um mau dia e isso já aconteceu com todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado
(sentimen-to), mas não particularmente ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho (comportamento). Ou
então, você pode pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa ansiedade
(sentimentos) e à sua decisão de ficar em casa no dia seguinte, pois está muito perturbado (comportamento).
Assim, o mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes sentimentos em
você. Na Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que surgiu quando o evento ocorreu. Na
terceira coluna, anote os sentimentos que você teve em consequência desse pensamento ou crença e, na última
coluna, indique qual foi seu comportamento em consequência desses pensamentos e sentimentos.

B = crença (belief ) C = consequência: C = consequência:

A = evento ativador (pensamento) sentimentos comportamentos

Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta, segunda edição, Robert L. Leahy. Copyright © 2018 Artmed Editora Ltda.
É autorizada a reprodução deste material aos compradores deste livro para uso pessoal ou para uso com clientes individuais.
42 PARTE II Técnicas

FORMULÁRIO 2.4
Outros fatos possíveis
Algumas vezes, temos um pensamento negativo, mas não levamos em consideração outros efeitos possíveis.
Por exemplo, você pode pensar que não está preparado para uma prova, mas pode haver outros fatos possíveis
que poderiam ser positivos – tais como: você é inteligente, fez uma parte da leitura e estudou parte do material.
No formulário a seguir, identifique seus pensamentos negativos na coluna da esquerda e, na coluna da direita,
escreva outros fatos possíveis que seriam positivos.

Pensamento negativo Fatos positivos possíveis

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