Planilha “Testando seus

Pensamentos”1
Quando você prevê que o Registro de Pensamentos pode ser muito confuso ou
elaborado para o paciente, considere o uso de uma versão simplificada, a Planilha
“Testando seus Pensamentos” (Figura 12.2). Ela contém perguntas similares, seus termos
são adequados a pessoas com baixo grau de instrução, e seu formato mais estruturado é
mais fácil de preencher.

Testando Seus Pensamentos

Qual é a situação?

Joanne gritou comigo.

O que eu estou pensando ou imaginando?

Ela nunca mais vai me ligar.

O que me faz achar que o pensamento é verdadeiro?

Ela parecia muito irritada.

O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou não completamente

verdadeiro?

Ela já ficou brava comigo antes, mas parece que depois passa.

De que outra maneira eu posso encarar isso?

Ela é temperamental, mas não fica brava para sempre.

Qual é a pior coisa que poderia acontecer? O que eu faria então?

Eu perderia a minha melhor amiga. Eu teria que me concentrar nos meus outros amigos.

Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?

Ela vai me telefonar em seguida e pedir desculpas.

O que provavelmente irá acontecer?

Ela vai ficar um pouco fria por alguns dias, mas aí eu vou ligar para ela.

1
Retirado do capítulo nove do livro: BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-comportamental: Teoria e Prática.
2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.

Psicólogo Diego Lima Gomes de Oliveira

CRP: 02/18476
O que vai acontecer se eu ficar tendo o mesmo pensamento?

Eu vou continuar muito chateada.

O que poderia acontecer se eu mudasse o meu pensamento?

Eu poderia me sentir melhor; talvez ligasse para ela logo.

O que eu diria à minha amiga [pense em uma pessoa específica] Emily se isso
acontecesse com ela?

Não se preocupe, apenas espere uns dois dias e depois telefone.

FIGURA 12.2. Planilha “Testando seus Pensamentos”. Extraída de Cognitive

behavior therapy worksheet packet. Copyright 2011, Judith S. Beck. Bala Cynwyd,
PA: Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy.

Psicólogo Diego Lima Gomes de Oliveira

CRP: 02/18476