FERRAMENTA DE MAPEAMENTO E

IDENTIFICAÇÃO DE EMOÇÕES E
SENTIMENTOS

O que é? Esta é uma ferramenta de

Inteligência Emocional que auxiliará você a
mapear e identificar emoções e sentimentos.
Para que serve? Como vimos, emoções são
processos insconscientes que influenciam tudo
em nossas vidas. Isso significa que, para
assumir o controle da nossa vida emocional, é
necessário mapear e nomear as emoções,
tornando-as sentimentos claros dentro de nós,
e identificando suas origens.
Como usar? Imprima algumas paginas da
tabela da ferramenta. Caso prefira, você pode
desenhar essa tabela em um caderno, ou no
seu tablet, ou até mesmo preencher em um
documento no celular. O importante é que você
tenha essa ferramenta junto com você durante
todo o seu dia.
Ao longo dos próximos 7 dias, você utilizará
essa ferramenta como um diário das suas
emoções e sentimentos. Sempre que voce
sentir algo, você anotará nesse diário de
acordo com as colunas:
O que você está sentindo?

Descreva a sensação, o que está acontecendo no seu

corpo, o que está aletrado em sua mente, em seu
foco, em seus pensamentos.

Dê um nome para essa emoção/ sentimento.

Defina se essa é uma emoção positiva (está te

levando a querer se aproximar de algo) ou negativa
(está te inclinando a se afastar de algo).
Tente identificar o gatilho dessa emoção.
Ou seja, procue mapear qual foi a situação que
desencadeou essa emoção. Foi um gatilho externo
(fora de você) ou interno (dentro da sua mente, tal
como um pensamento ou memória)?

Escreva por que você acha que esse gatilho

desencadeou essa emoção.

ATENÇÃO: NÃO SEJA PERFECCIONISTA. VOCÊ NÃO PRECISA SABER

TODAS ESSAS RESPOSTAS COM EXATIDÃO. CASO VOCÊ ESTEJA EM
DÚVIDA SOBRE O QUE ESCREVER, PREENCHA COM O SEU MELHOR
PALPITE. SEU OBEJITVO É PREENCHERA FERRAMENTA COM UM
ESPÍRITO DE DETETIVE. VOCÊ ESTÁ INVESTIGANDO A SUA VIDA
EMOCIONAL. NEM SEMPRE VOCÊ SABERÁ A RESPOSTA EXTA, MAS É
IMPORTANTE VOCÊ ESCREVER O SEU MELHOR PALPITE. CONFORME O
TEMPO PASSAR, E VOCÊ UTILIZAR A FERRAMENTA COM O
COMPROMETIMENTO E DISCIPLINA, VOCÊ SE TORNARÁ CADA VEZ
MELHOR EM IDENTIFICAR TUDO ISSO.

VEJA A SEGUIR UM EXEMPLO DE PREENCHIMENTO.

O que você está sentindo?

Descreva a sensação, o que está acontecendo no seu

corpo, o que está aletrado em sua mente, em seu
foco, em seus pensamentos.

Senti um incômodo, como que um nó no estômago, um

aperto no peito. É uma sensação ruim, que me levou a
pensamentos ruins. Estou pensando nas coisas que
podem dar errado, e essa sensação está me levando a
acreditar que tudo vai dar errado. Estou com as mãos
geladas e suadas, agitado, não consigo focar. Sinto que
não acredito em mim, no meu potencial. Sinto que vou
fracassar.

Dê um nome para essa emoção/ sentimento.

Creio que estou sentindo ansiedade.

Defina se essa é uma emoção positiva (está te

levando a querer se aproximar de algo) ou negativa
(está te inclinando a se afastar de algo).

É uma emoção negativa, pois estou sentindo medo e

vontade de não fazer as coisas, por acreditar que elas
vão dar errado.
Tente identificar o gatilho dessa emoção.
Ou seja, procue mapear qual foi a situação que
desencadeou essa emoção. Foi um gatilho externo
(fora de você) ou interno (dentro da sua mente, tal
como um pensamento ou memória)?

O gatilho foi interno (uma memória). Eu lembrei de todas

as coisas que preciso fazer, e da dificuldade que será
fazer tudo isso a tempo.

Escreva por que você acha que esse gatilho

desencadeou essa emoção.

Acho que esse gatilho ocorre porque, quando tenho muita

coisa para fazer e pouco tempo, fico com medo de não
dar conta de tudo e passo a perder confiança em meu
potencial e minhas habilidades.