RETROSPECTIVA EMOCIONAL DIÁRIA

Faça uma retrospectiva diária revendo desde o início do dia até o final, sobre os
acontecimentos que alteraram seu estado emocional positiva ou negativamente. E
reveja como você poderia ter feito diferente aquilo que não foi bom, ou que você
errou.

RESPIRE POR 5 MIN. ÁS 15H00

Nosso cérebro está o tempo inteiro alerta e em busca de um provável perigo e
quando ele encontra, ou acha que encontrou, dispara automaticamente através da
amidala, hormônios como adrenalina e cortisol, que o fazem agir apenas
emocionalmente. PARE e respire por 10 segundos apenas, que é o tempo do seu
cérebro cognitivo voltar ao comando da situação.

MUDE O FOCO
Todas as vezes que perceber o descontrole emocional, mude o seu foco para o
oposto ao que está sentindo. Por exemplo, se você percebe que está com muita
raiva, feche os olhos, respire fundo por 10 segundos e mude o foco da sua
atenção, trazendo para a sua mente memórias de paz e amor já vividas.
Lembrando que onde colocamos o nosso foco, se EXPANDE!

SISTEMA DE RECOMPENSAS
Recompensas podem funcionar muito bem para fortalecer o autocontrole. Todas
as vezes que conseguir evitar determinado impulso e ser bem sucedido em uma
situação tentadora, premie-se com algo que gostaria muito de fazer ou ter.
SISTEMA DE PENALIDADES
Da mesma forma que você usa recompensas, use penalidades para desenvolver
seu autocontrole e percepção de riscos. Ao errar, tire de si mesmo privilégios que
valoriza muito como, por exemplo, acesso a redes sociais, doces ou jantares nos
finais de semana.

QUESTIONE AS SUAS EMOÇÕES

Um dos maiores erros que cometemos em relação as nossas emoções é nunca
QUESTIONA-LAS, achando que sempre que acontece algo parecido, temos que
nos sentir da mesma maneira. Questione os seus pensamentos e emoções
sempre que elas surgirem de forma negativa, se perguntando “Eu realmente tenho
que me sentir dessa maneira?”, “Essa pessoa está realmente me prejudicando ou
magoando?” ou “O que ganho me sentindo dessa maneira todas as vezes?”.