Tamara Cristina de Oliveira

Psicóloga Clínica 04/57315 1

Técnica: Rastreio Comportamental

Objetivo:
Esse exercício nos ajudará a identificar o que dispara a sua ansiedade ou outra emoção em
latência. Anote todas as situações que disparou sua ansiedade/angústia durante a semana.
Tente escrever todos os dias à noite, como se fosse um diário.

Nome:
Data/ Dia da Descreva a situação: Gerenciamento
O que aconteceu? Quais qualidade do sono: Hora
semana
sintomas você sentiu? que foi dormir e hora
Pensamentos automáticos que acordou.

*Exemplo: Fui convidado para uma festa (situação/evento) e isso me deixou ansioso
(emoção), com o coração acelerado, mãos formigando (reações fisiológicas). Será que
vou? E se eu passar vergonha? (pensamentos automáticos)