Yuri Banov Onishi

AULA 5 - APRENDA A LIDAR! Não seja refém daquilo que

você sente.
→Como as emoções nos impacta
-todos nós estamos sujeitos a ter emoções que nós não gostaríamos de lidar e a ter situações desagradáveis
no nosso dia
-As emoções são mecanismos de adaptação que nós criamos
-Também propicia respostas involuntárias, que não estão no nosso controle
-os sentimentos está intimamente ligada com o nosso funcionamento do corpo (batimento cardíaco, ritmo
respiratório)
-As emoções também pode fazer a gente gesticular mais, gritar, bater palmas, pode proporcionar resposta
voluntárias

→Sobre nomear as emoções

-Ao decorrer da nossas vida, nós aprendemos a dar nome a determinadas emoções
-Ex: quando vê alguém gritando, chutando algo, normalmente achamos que isso é raiva
-Para nomear uma emoção precisa de CONTEXTO

→Qual a função das emoções

-Ex: Ao andar numa rua vazia a noite, isso ira nos despertar medo. Assim, a emoção tem uma função ali, que
é gerar em você sensações de luta ou de fuga
-Problema: quando você tem medo em uma situação que não condiz, como deitado no sofa da sua casa em
um domingo de tarde vendo série

→“Não quero nunca mais sentir ansiedade”

-Eliminar as emoções não é possível
-Toda emoção tem uma função, em alguns momentos é muito adaptativo ter ansiedade. Em outros momentos
não é
-A terapia proporciona que você sinta ansiedade nos momentos certos e lide de forma mais adaptativa

→Qual a diferença de sentimento e emoção (Segundo Damasio)

-Emoção: algo mais biológico
-Sentimento: seria a interpretação

→A importância da Regulação Emocional

Regulação emocional: Capacidade de compreender as próprias reações emocionais, tentar enxergar as
coisas como são, sem nos afetar de forma muito intensa e negativa.
-é um conjunto de habilidades adaptativas que o indivíduo consegue identificar e compreender suas emoções
conseguindo modular e controlar seus comportamentos impulsivos. Por meio de estratégias adaptativas
(linehan)
-Desregulação emocional: quando não temos essa capacidade, acabamos por ter sentimentos muito intensos,
dificuldade de manejar nossas emoções.
-O problema da desregulação emocional é que você demora muito para voltar para seu estado normal, um
simples problema se intensifica muito, você acaba se prejudicando muito
-Autorregulação; quando eu mesmo consigo pegar minhas emoções e regulá-las.

1.Perceba o aparecimento de uma emoção e a necessidade de controlá-la

2.Identificar o fator desencadeador da emoção
@yuri.studies
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3.Estabelecer metas
4.Avaliar possíveis resultados
5.Colocar em prática a resposta escolhida

-Ao não saber lidar com as emoções acabamos tendo saídas não adaptativas (comida, compras,
procrastinação …)

→Comida como Regulador emocional

-Qual a última vez que você comeu por fome? (você comeria um ovo cozido ou frango desfiado? se não,
então você não está com fome, está com vontade de comer)
-Muitas vezes a comida é usada como uma forma de se distrair
-Ou usa como “eu mereço”
-O problema é sempre usar essa estratégia, que é disfuncional, pois atrapalha a sua vida
-O que fazer? → automonitoração , por meio desses 2 passos:

1.Anote tudo o que você come durante o dia

2. Junto com isso, anote o quanto de fome você sente naquele momento, o sentimento associado aquela
comida e o pensamento que você teve

→Procrastinação
-Pense no conteúdo das ações que você tende a adiar. Muitas vezes elas estão relacionadas a uma emoção
negativa
-nós temos a tendência a ser imediatista,
-A procrastinação é uma forma de tentar evitar as emoções ruins

→O que torna difícil lidar com as emoções?

-Existem fatores biológicos,
-de personalidade (principalmente que tem alto neuroticismo)
-Falta de habilidade de lidar com as emoções
-Reforçadores (o ambiente reforçando aquele determinado comportamento)

→ Como a TCC ajuda a lidar com as emoções?

-Nossos pensamentos, sentimentos e emoções estão muito ligados
-Quando você tem uma determinada emoção, vc precisa de uma interpretação e a partir disso você emite um
comportamento
-A TCC trabalha modificando os pensamentos
-Quando a gente tem uma determinada emoção, nós pensamos algo
-Se pergunte: como me sinto nesse momento? o que passa pela minha cabeça?
-Com isso, criamos padrões de regulação emocional

1.Perceber e classificar as emoções, dar nome ao que você está sentindo

2. Habilidade de usar as emoções para tomar as decisões para conseguir pensar racionalmente frente as
emoções, de acordo com a racionalidade. Compreender a natureza das emoções e descartando
interpretações negativas (é normal sentir raiva pq não te convidaram pra festa e está tudo bem, não precisa
julgar suas emoções)
3. Fazer exercícios de relaxamento, atividade física, fazer algo que te distraia (conversar com alguém, ver um
filme)
4.Entender a função daquela emoção
5.Aceitar que você está com aquela emoção
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-Existe uma técnica da TCC que é a substituição da emoção
(ex, estou com raiva pq não me chamaram para uma festa. Eu posso substituir a raiva pela tristeza. Que
nesse caso é um pouco menos intensa

→Tríplice contingência
A)Antecedentes → coisas que você aprendeu na sua vida, no seu histórico de vida. Ou também estímulos
que você tem no seu ambiente
B) Comportamento → o comportamento seu diante da situação
C)Consequência → as consequências que você enfrente ao emitir aquele comportamento

Resumo para se regular emocionalmente

1.Reestruturar os pensamento
2. Se distrair com algo não disfuncional
3. Buscar tecnicas de relaxamento e respiração para lidar com as promoções negativas e aceitar elas

oii =]
Esse resumo foi feito pelo Yuri e foi disponibilizado gratuitamente
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obrigado =)