REGISTO DE PENSAMENTOS

DATA/HORA SITUAÇÃO EMOÇÕES / SENSAÇÕES PENSAMENTOS CONCLUSÃO

Anote respostas alternativas para os pensamentos da coluna

anterior.
Que evento ou fluxo de Quais foram as Indique o grau
Quais os pensamentos que Avalie o
pensamentos o/a levou à emoções, Avalie a da sua 1. Que provas tenho da veracidade de cada pensamento?
surgiram no decorrer da quanto
emoção desagradável? sentimentos ou intensidade convicção para 2. Quais são as outras possibilidades para compreender a
situação? acredita
sensações que das emoções cada situação?
em cada
(Anote o local, momento, sentiu? numa escala pensamento 3. Qual é a pior consequência que me pode acontecer?
resposta
com quem estava, o que de 0 a 10. numa escala 4. Qual é a consequência menos má ou até melhor?
de 0 a 10.
fazia, o que falavam e etc.) de 0 a 10. 5. Que efeito teria se eu mudasse o meu pensamento?
6. Se um amigo estivesse a passar pela mesma situação, o
que é que eu lhe diria?
 RESULTADOS

Reavalie o grau de
convicção em cada
pensamento da 4ª Reavalie as emoções. Que Pense e escreva o que pode fazer diante de uma
coluna. emoção sente agora? situação idêntica considerando as novas
Quanto acredita, agora, Qual intensidade (0-10)? possibilidades e interpretações?
em cada pensamento (0-
10)?