REGISTRO DE PENSAMENTOS

Preencha o quadro abaixo tendo como base as perguntas em cada coluna. Caso você considere o espaço das colunas reduzido, pode responder em uma folha a parte.

O QUE EU FIZ / O QUE EU

EMOÇÃO PENSAMENTO ALTERNATIVO / RE-
SENSAÇÕES PENSAMENTOS / PODERIA FAZER /
SITUAÇÃO /HUMOR ALISTA PERSPECTIVA MAIS EQUILI-
FÍSICAS IMAGENS INÚTEIS (reclassifique a emoção
(0 a 100%) BRADA
0-100%)
O que passou pela minha cabeça? PARE! Respire…. Isso é fato ou opinião? O que eu poderia fazer dife-
Que emoção senti
O que aconteceu? O que eu senti O que me perturbou? O que esses pensamentos/ima- O que alguém diria sobre essa situação? rente? O que seria mais eficaz?
naquele momen-
Onde? Quando? no meu corpo? gens/memórias significavam para mim, ou diziam sobre Existe outra maneira de ver? Que conselho Faça o que funciona! O que
to? O que mais?
Com quem? Onde eu senti mim ou sobre a situação? A que estou respondendo? eu daria a outra pessoa? Minha reação é será mais útil para mim ou
Quão intenso isso
Como? isso? Que “gatilho” isso está pressionando para mim? Qual proporcional ao evento real? Isso é real- para a situação? Quais serão as
foi?
seria a pior coisa sobre isso que poderia acontecer? mente tão importante quanto parece? consequências?
RESPOSTAS