By. Psic. Ms.

Marisa Fortes
REGISTRO E ELABORAÇÃO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Ao notar uma mudança em seu humor, procure identificar quais os pensamentos que estão lhe ocorrendo nesse momento e realize o registro a seguir:

Dia/Hora Evento/Situação Pensamento Avaliação dos Elaboração do Tema* Reavaliação

(descreva a situação, (descreva os pensamentos Sentimentos (descreva alternativas mais racionais ao (retome o pensamento inicial e
lembrança, imagem ou e o quanto você crê em (descreva o que sentiu e o pensamento inicial e o quanto você registre o quanto você acredita
fantasia que o levou à cada um de 0 a 100%) quanto em escala de 0 a 100%) acredita nelas de 0 a 100%) nele, quais os sentimentos e quão
sensação desagradável) fortes são agora de 0 a 100%)
EXEMPLO
10/05 Entrei em casa e minha - Ela nunca liga pra - Raiva: 40% - Ela pode estar preocupada com meu Acredito no pensamento: 0%
13h mãe nem olhou na mim, lógico que não me - Rejeição: 60% irmão que não voltou pra casa ontem e Tranquila: 90%; Alívio: 90%
minha cara! ama... 90% - Tristeza: 90% até agora não deu notícias... 100% Ação: “Vou já lá falar com ela
e ver se precisa de alguma coisa”
SUA VEZ...

E agora? Descreva o que fez ou pretende fazer:

* Dica: para auxiliar no trabalho de elaboração do tema, faça a si mesmo as seguintes perguntas: 1) Quais são as evidências empíricas de que esse pensamento é
verdadeiro e/ou falso?; 2) É possível formular uma outra explicação? Qual?; 3) O que de pior poderia acontecer a partir disso? Como lidaria com isso? E o que de melhor
poderia acontecer?; 4) O que acreditar nesse pensamento provoca em mim? Haveria um pensamento alternativo a esse? Qual?; 5) Que atitude eu poderia tomar em
relação a isso?; 6) O que eu diria ao meu melhor amigo se ele vivesse essa situação e pensasse dessa forma?; 7) Da lista de distorções cognitivas esse pensamento poderia
se encaixar em alguma delas? Qual?
Fonte: inspirado a partir de ideias de RPDs em A mente vencendo o humor (Greenberg & Padesky, 1999) e Terapia Cognitiva in Manual de Terapias Cognitivo-Comportamentais (Dobson & cols., 2006).