REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

Instruções: quando você perceber seu humor ficando pior, pergunte-se "O que está passando no meu pensamento?" e anote, logo que possível, o pensamento ou imagem mental na coluna abaixo "Pensamentos Automáticos".
Identifique então, qual a emoção/sentimento ou estado de humor que você sentiu quando teve esse pensamento. A seguir, verifique quão realistas ou verdadeiros são estes pensamentos e construa uma resposta mais racional,
com pensamentos alternativos mais adequados para a situação. Avalie quanto mudou seu pensamento e sua emoção originais.

Paciente: Data: __/__/__

Data/Hora Situação Pensamentos Automáticos Emoção Resposta Adaptativa Resultado

Para construir as respostas adaptativas, pergunte-se:

a. Quais são as evidências de que esse pensamento automático é verdadeiro? Quais as evidências de que ele não é verdadeiro?
b. Existe alguma forma ou explicação alternativa de enxergar a situação?
c. No caso do pensamento ser verdadeiro, no que isso implica? O que de pior pode acontecer? O que é mais realista? O que você poderia fazer a respeito?