Distúrbio gastrointestinal crônico que afeta o
intestino grosso
levando à dores abdominais, inchaço, gases, diarreia,
constipação ou alternância entre diarreia e constipação.
COLON
TRANSVERSO
COLON
ASCENDENTE COLON
DESCENDENTE
CONTRAÇÕES
ANORMAIS
RETO
Ainda não totalmente compreendidas
Infecções intestinais anteriores, alterações na microbiota
intestinal, fatores psicológicos como estresse e ansiedade, etc.
01. 02. 03.
Dieta baixa em Fodmaps Aumentar o consumo de Moderar o consumo de
(alimentos ricos em Fibras solúveis + Hidratação. alimentos fonte de fibras
fermentáveis como frutose, insolúveis, especialmente se
lactose, sorbitol). causarem desconforto.
Alimentos como farelo de aveia,
maçã, limão, banana, laranja,
Veja a lista de Fodmaps na morango, ervilha, lentilha, feijão, Ex: Farinha de trigo integral,
página a seguir. batata doce, grão de bico nozes, sementes.
devem estar presentes na dieta,
quando tolerados, a fim de
aumentar o consumo desse tipo
de fibras.
04. 05. 06.
Comer pequenas porções Evitar também:
de forma frequente ao Exercício físico regular,
longo do dia. Comidas gordurosas, álcool, gerenciamento do estresse e
cafeína, açúcar, produtos com sono adequado.
Exemplo: a cada 3-4h sorbitol (como balas sem açúcar
e chicletes), alimentos picantes ou
com muitos conservantes…
Alto teor de FODMAP Baixo teor de FODMAP
Banana (precisa estar mais verde),
Maçã, suco de maçã, damasco, abacate,
mirtilo, uva, melão, kiwi, limão, limão-
amora, cereja, figo, sucos de fruta, lichia,
galego, laranja, maracujá, abacaxi,
manga, nectarina, pêra, caqui, ameixa,
framboesa, carambola, morango,
melancia, cereja, frutas secas.
tangerina.
Broto de alfafa, broto de feijão, pimentão,
cenoura, pimenta, pepino, berinjela,
Aspargo, alcachofra, beterraba, couve
endívia, erva-doce, feijão verde, couve,
flor, chicória, milho, alho, cebola,
alho-poró, alface, azeitona, tomate,
cebolinha verde (a parte branca),
cebolinha verde (parte verde), espinafre,
cogumelo, quiabo, ervilha.
abobrinha, acelga, nabo, batata, batata
baroa.
Cevada, cuscuz, feijão, centeio, soja, trigo, Pão de milho sem glúten, pão sem glúten,
homus, pães à base de trigo/centeio e farinha sem glúten, massa sem glúten,
cevada, cereais matinais, biscoitos e painço (ou milho miúdo), quinoa, arroz,
lanches. tapioca, tofu, produtos glúten free.
Soro de leite (Whey Protein), creme de Manteiga de coco, leite sem lactose, leite
leite, sorvete, leite condensado, pudim, de arroz, leite de coco, leite de amêndoas,
leite de soja, leite de vaca, iogurte. queijo feta, queijo brie, queijo camembert.
Castanha do pará, castanha do baru,
semente de chia, macadâmia,
Castanha de caju e pistache. amendoim, pasta de amendoim, pinhão,
sementes de gergelim, semente de
girassol, nozes.
Carne de boi, carne de frango, carne de
Carnes processadas que contêm trigo;
pato, ovos, peixe, cordeiro, carne de
carnes condimentadas.
porco, frutos do mar, tofu, peru.
Condimentos que contêm trigo, ketchup, Vinagre branco, molho de peixe, suco de
maionese, mostarda, molho japonês, limão, óleos diversos, vinagre de vinho tinto,
massa de tomate. molho de soja sem glúten.
Manjericão, cúrcuma, folhas de louro,
pimenta caiena, cebolinha-capim,
coentro, gengibre, hortelã, semente de
Alho e cebola.
mostarda, orégano, páprica, salsa,
pimenta vermelha em pó, alecrim, sal,
tomilho, açafrão.
Aspartame, açúcar mascavo, xarope de
Mel, qualquer produto com manitol,
bordo, sacarose, açúcar cristal, açúcar
sorbitol, xilitol, agave, xarope de milho.
refinado, chocolate amargo.
