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(Alto teor de FODMAPs) (médio teor de FODMAPs)
FRUTAS
Maçã, damasco, abacate, amora, Abacate, chips de banana,
cereja, figo, sucos de fruta, lichia, coco ralado, toranja, romã,
manga, nectarina, pêra, caqui, ameixa, uva passa.
melancia.
VEGETAIS
Aspargo, alcachofra, beterraba, couve- Alcachofra, brócolis, couve,
flor, chicória, milho, alho, cebolinha abóbora, aipo, repolho verde,
verde (a parte branca), cogumelo, couve lombarda, batata doce,
quiabo, cebola, ervilha, ervilha. tomate.
AMIDO E LEGUMES
Cevada, cuscuz, feijão, centeio, soja, Trigo mourisco, grão de bico
trigo. enlatado, aveia sem glúten,
lentilha enlatada, pão sovado.
LÁCTEOS
Coalhada, queijo cottage, pudim, Manteiga, leite de coco, leite
sorvete, leite (vaca, cabra, ovelha), sem lactose, leite de arroz,
nata, leite de soja, iogurte. chantilly.
GRÃOS E NOZES
Caju, pistache. Amêndoas, semente de
linhaça, avelã.
CARNES
Carnes processadas que contêm trigo,
Carne de boi, carne de frango, carne de pato, ovos, peixe, cordeiro, carne
alho, cebola.
de porco, frutos do mar, tofu, peru.
CONDIMENTOS OU ENLATADOS
Condimentos que contêm trigo, alho, Vinagre balsâmico
cebola, ketchup, maionese, mostarda, (aromático).
molho japonês, massa de tomate.
ERVAS E PIMENTAS
Alho e cebola em pó. Pimenta da Jamaica, canela,
pimenta em pó sem cebola e
alho.
orégano, páprica, salsa, pimenta, pimenta
SOBREMESA
Mel, qualquer produto com manitol, Potássio, aspartame, açúcar mascavo, xarope de bordo, sacarose, açúcar
sorbitol, xilitol. cristal, açúcar refinado.
Liberado
(baixo teor de FODMAPs)
Banana, mirtilo, uva, melão, kiwi, limão,
limão-galego, laranja, maracujá, abacaxi,
framboesa, ruibarbo, carambola,
morango.
Broto de alfafa, broto de feijão,
pimentão, cenoura, pimenta, pepino,
berinjela, endívia, erva-doce, feijão
verde, couve, alho-poró, alface, azeitona,
tomate, cebolinha verde (parte verde),
espinafre, abobrinha, acelga, nabo,
abobrinha.
Pão de milho sem glúten, pão de milho,
pão sem glúten, farinha sem glúten,
massa sem glúten, painço (ou milho
miúdo), quinoa, arroz, tapioca, tofu.
Queijo de trigo, queijo feta, queijo
mozzarella, queijo parmesão, cheddar e
queijo suíço.
Nozes, semente de chia, noz macadâmia,
amendoim, manteiga de amendoim,
pinhão, sementes de gergelim, semente
de girassol, nozes.
Vinagre feito de champanhe, molho de
peixe, suco de limão, óleos diversos,
molho de ostra, vinagre de vinho tinto,
molho de soja sem glúten, vinagre feito
de vinho branco.
Manjericão, folhas de louro, pimenta de
caiena, cebolinha-capim, coentro,
gengibre, hortelã, semente de mostarda,
vermelha em pó, alecrim, sal, tomilho,
açafrão.