Orientações para evitar os gases e inchaço abdominal

 Comer devagar.
 Mastigar bem os alimentos.
 Não falar muito durante as refeições.
 Não ficar em jejum durante longos períodos, de preferência alimentar-se a cada 3 hs.
 Não fumar e não mascar chicletes.
 Evitar alimentos que possam aumentar a produção de gases tais como:
 bebidas alcoólicas, refrigerantes, feijão, ervilha. grão de bico, couve-flor, repolho,
brócolis, couve, batata-doce, pimentão, pepino, cebola, doces e frituras;

 Estes alimentos poderão aumentar a produção de gases, mas agem diferente

 de uma pessoa para outra, por isso deverão ser testados para verificar a ação de cada
um.

Deve se evitar:
 defumados
 nozes , avelãs
 chocolate
 álcool
 produtos de trigo (massas , pão, pizza)
 leite de vaca e derivados
 couve, cebola, alho, maçã, pêssego
 carnes e peixes processados que contêm
 trigo, alho, cebola
 ervilha, feijão
 especiarias picantes
 frituras , gorduras
 maçã
 pera
 damasco
 cereja
 manga
 nectarina
 pêssego
 amora
 melancia
 caqui
 figo
 abacate
 ameixa
 lichia
 alcachofra
 aspargos
 couve-flor
 alho
 cogumelo
 cebola
 ervilhas
 cebolinha
 feijão
 trigo
 centeio
 cevada
 pistache
 macarrão
 leite
 iogurte
 ricota, cotage
 l. condensado
 sorvete, creme
 mel
 sorbitol / manitol
 frutose / xilitol
 xarope frutose
 FOS, inulina

Alimentos que estão liberados:

 banana
 laranja
 lima
 limão
 mamão
 melão
 framboesa
 morango
 uva
 maracujá
 abacaxi
 melão
 kiwi
 mirtilo
 cenoura
 pimenta
 pepino
 beringela
 gengibre
 vagem
 alface
 azeitonas
 pimentão
 batata
 espinafre
 tomate
 abobrinha
 feijão verde
 broto feijão
 lentilha( pequena porção)
 brócolis( pequena porção)
 batata doce( pequena porção)
 trigo sarraceno
 milho
 aveia
 polenta
 quinoa
 pipoca
 arroz
 castanha pará
 amendoim
 macadâmia
 manteiga
 Leite pobre em
 lactose
 Iogurte sem lactose
 chedar,
 parmesão, brie ou
 camembert
 glicose