Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Lista de Alimentos

    Enviado por

    5tptk7thhz
    9 visualizações7 páginas

    Título original

    Lista de alimentos

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    9 visualizações7 páginas

    Lista de Alimentos

    Enviado por

    5tptk7thhz

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 7

    ESCOLHA DOS ALIMENTOS

    Comer mais

    Comer com moderação

    Comer pouco
    Comer mais
    PROTEÍNA CARBOIDRATO LIPÍDIOS
    Aves: Peito e Coxas – sem pele Leguminosas: Soja, lentilha, feijão, Sementes: Girassol, linhaça,
    Carne vermelha magra bovina: ervilha. abóbora, gergelim
    Patinho, músculo, filé mignon, Grãos e Cereais integrais: Aveia, Azeite de oliva e Omega 3
    maminha, coxão. arroz, quinoa, amaranto, centeio, Oleaginosas: Nozes, amêndoas
    Carne suína: lombo trigo, milho macadâmia, Avelã, castanhas, coco.
    Peixes e frutos do mar: Todas as Tubérculos: Batata inglesa, inhame, Leguminosas: Amendoim
    variedade, exceto ricos em taioba. Fruto: Abacate/avocado
    mercúrio Raízes: Mandioca, batata doce,
    Lácteos: Queijos, iogurte grego, beterraba.
    iogurte natural, cottage, ricota. Massas integrais: Pães e
    Ovos e clara de ovo preparações.
    Leguminosas: Soja, lentilha, Frutas: todas
    feijão (vegetarianos)
    Comer com moderação
    PROTEÍNA CARBOIDRATO LIPÍDIOS
    Carnes gordurosas: Costela, Grãos e Cereais refinados: farinha Chocolate 70 ou 85%,
    fraldinha, ponta de peito, cupim, de Aveia, cuzcuz, pães brancos, óleo de coco, leite de coco,
    carne seca, picanha, acém, granola, Manteiga ghee, manteiga de
    contra-filé, bisteca. pernil. amendoim,
    Leite e Iogurtes industrializados
    Proteínas em pó creme de leite, queijos gordos,
    Tapioca, wraps, macarrão e
    panquecas Gema do ovo.
    Suco de fruta integral – sem açúcar
    Comer pouco

    PROTEÍNA CARBOIDRATO LIPÍDIOS


    Carne processada e embutidos : Barras de cereal, bolachas, açúcar, Bacon, torresmo/toucinho
    presunto, mortadela, peito de mel, doces, chocolate, refrigerantes Margarina, manteiga, queijo
    peru, hambúrgers (zero também), geleias, bolos, suco processado
    industrializados, linguiça, de frutas de caixa e em pó, massas
    salsicha, hambúgers óleos: soja, girassol, canola
    recheadas, lasanhas, pizza.
    vegetarianos. Gordura hidrogenada
    Peixes ricos em mercúrio Comer menos ainda: Doces fritos – Cremes adocicados: avelã,
    churros, donuts, salgadinhos, batata amendoim...
    Barras de proteína
    frita, fast-food, sorvete, bolos e
    tortas recheados
    ESCOLHA DOS ALIMENTOS

    Comer mais – 65%

    Comer com moderação - 30%

    Comer pouco – 5%
    Legumes, verduras e hortaliças de cores variadas fornecem diferentes
    nutrientes e benefícios à saúde.

    Mínimo de 300 gramas por dia


    ao menos 3 opções e cores

    Você também pode gostar