DIETA

CETOGENICA
 Dieta
Cetogenica
Consiste em uma alimentação
de baixo carboidrato, proteína
moderada e alto índice de gordura
natural.

Porcentagem
Gordura 60%
Proteina 30%
Carboidrato 10%
 Carboidrato

Os carboidratos também podem ser

chamados de glicídios ou açúcares, e
eles são a principal fonte de energia para
os seres vivos, estando presente em
diversos tipos de alimento. Com
exceção do mel, todos os carboidratos
são de origem vegetal, como os cereais
(arroz, trigo, aveia etc.), as raízes e
tubérculos (batata, aipim, cenoura,
beterraba etc.), as leguminosas (feijão,
ervilha, soja etc.), as frutas(banana,
manga, maçã etc.) entre tantos outros.
 ALIMENTOS
PROIBIDOS
FARINHAS BRANCAS
Pães, Biscoitos,
Bolachas, Bolos, Rap10,
tudo e qualquer prato
que vá algum tipo de
farinha branca.

AMIDOS, TUBERCULOS,
VEGETAIS QUE NASCEM DEBAIXO DA
TERRA COMO: TODOS OS TIPOS DE
BATATAS, MANDIOCA, INHAME,
CENOURA, BETERRABA, BANANA DA
TERRA, MILHO, FEIJÃO, LENTILHA,
SOJA, GRÃO DE BICO, ARROZ.

FARELOS E AFINS
AVEIA, TAPIOCA, CHICLETES, SUCOS, LEITE DE
VACA, REFRIGERANTE, ÁGUA DE COCO, PIPOCA,
BALAS, MEL, GRANOLA, FRUTAS QUE NÃO
CONSTAM NA LISTA PERMITIDA.
 ALIMENTOS
PERMITIDOS
CANES E OVOS
TODAS AS CARNES, SEM
EXCESSÃO.
OVOS E QUEIJOS

VEGETAIS DE BAIXO AMIDO

BROCOLIS, COUVE-FLOR,
ABOBRINHA, PIMENTÃO, REPOLHO,
CEBOLA, TOMATE, BERINJELA,
CHUCHU, VAGEM, RABANETE,
PEPINO, AZEITONA, TODAS AS
FOLHAS VERDES.

NUTS | CASTANHAS | SEMENTES

Amêndoas, Castanha do Pará, Nozes,

Avelãs, Castanha de Caju, Amendoim,
Semente de Girassol, Semente de
Abóbora, Gergelin, Chia, Linhaça
 ALIMENTOS
PERMITIDOS
GORDURAS BOAS
Azeite de Oliva, Óleo de coco, TCM,
Banha de Porco, Manteiga, Bacon,
Torresmo

FRUTAS
Coco, Abacate, Limão, Morango,
Framboesa, Mirtilo, Cereja,
Polpa de açaí, Pitaya, Amora,
Maracujá, Ameixa, Kiwi.

EXTRAS
Adoçantes: STEVIA E ERITRITOL
Creme de leite, Chocolate 80%, Cacau em pó,
Pasta de amendoim, Farinha de coco, Farinha
de linhaça, Farinha de Amendoas, Farinha de
chia, Farinha de frango, Iorgute natural integral
Leite de coco em pó, Whey Protein ISOLADO,
Gelatina Zero
 BEBIDAS
LIBERADAS

• AGUA
• AGUA COM GÁS
• TODOS OS CHÁS
• CAFÉ

A VONTADE DURANTE OU FORA

DO JEJUM
 DÚVIDAS
FREQUENTES

QUANTIDADES:
Não existe via de regra em
relação a quantidade na dieta
cetogenica. Basta se atentar
que todo o exagero, interfere
diretamente no resultado.
Portanto, a métrica é simples:
Coma quando estiver com
fome e quando saciar, pare.
 DÚVIDAS
FREQUENTES

Chicletes na cetogenica?
Não se deve mascar
chicletes na cetogenica, pois
em sua composição possui
Maltodextrina, que é a
mesma coisa de açúcar
 DUVIDAS
FREQUENTES

Refrigerantes e
Bebida alcoólica
No Desafio, está proibido o consumo
de refris e álcool tendo em vista que
essas bebidas influenciam
diretamente no nosso resultado.
Fora do desafio, e de forma
esporádica o refrigerante zero entra
em pouca quantidade, e bebidas
alcóolicas como destilados e vinho
seco também