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Unio F. C. I.

Equipa: Sub-10 de Tomar Perodo: Competio B


1 Fase - Aquecimento Exerccio: meinho 8x2 Hora:19h30-19h35 Objectivo: Recrearem-se com a bola promovendo a boa disposio e interaco entre todos.

Temporada: 2009/2010 Dia: 09/02/2010 Hora: 19h00 Local: Campo da Nabncia Mesciclo: 8-Preparao Competio B2 Micrciclo: 24 Sesso: 50
Treino Geral
2Fase - Principal Exerccio: Hora: Objectivo Exerccio: Hora: Objectivo: 3 Fase - Final Exerccio: Alongamentos Hora: 5 min Objectivo: relaxamento muscular

Exerccio: 6x3 Ofensivo Durao: 20h15 20h50 Objectivo: Trabalhar as movimentaes ofensivas

Descrio: Uma roda com 8 jogadores volta Descrio: 2 equipa em 2-3-1, quando uma e 2 no meio, a bola circula entre os jogadores ataca a outra s defende com 4, os laterais de fora enquanto o do meio tenta ganhar a no defendem. A reposio de bola sempre mesma, assim que este toque na bola, o feita do guarda-redes quando esta sai. jogador da roda que perdeu a bola troca com Quando uma equipa recupera a bola, os quem estava dentro da mesmo laterais adversrios ficam passivos e invertese os papeis. Exerccio: Passe e recepo orientada Exerccio: Hora: 19h35 -19h45 Hora: Objectivo: aquecimento e trabalho do passe eObjectivo: recepo

Descrio:

Descrio:

Descrio: Uma srie de exerccio de alongamentos dos membros inferiores

Exerccio: Hora: Objectivo:

Exerccio: Hora: Objectivo:

Exerccio: Durao: Objectivo:

Descrio: Dois jogadores frente a frente. 1- Descrio: faz passe para o colega, 2- o colega faz uma recepo orientada para um lado, 3- fazendo depois passe. Quando o mister apitar corre para o outro lado e faz o exerccio de aquecimento que o mister fizer.

Descrio:

Tempo Total de Treino

90 min

Treino Especfico

Exerccio: Intervalares Hora: Objectivo: trabalhar a resistncia Grupo 1: Todos Grupo 2: Vasco, Bernardo, J. Mrio, Miguel

Exerccio: Elstico australiano Durao: Objectivo: trabalhar a fora Grupo 1: Andr e Rodrigo Grupo 2: Nuno e Kiko

Exerccio: Velocidade com perseguio Hora: Objectivo: Trabalhar a velocidade de reaco, agilidade Grupo 1: Vasco, Bernardo, Miguel, J. Mrio

Exerccio: Control de bola Durao: Objectivo: melhorar a conduo de bola e passe e domnio. Grp: Cotrim(2), Mikas, Diogo(1), Rafael(1)

Exerccio: Passe com vel. de reaco Durao: Objectivo: Vasco, Bernardo, Miguel, J. Mrio, Mikas, Kiko. Trabalhar a velocidade de reaco

Descrio: corrida em volta do campo, na linha de fundo recupera, na linha lateral acelera a 90%. (srie de 3 min)

Descrio: puxar at a bolacha e vir atrs, 3 bolachas em linha, aumentando a distancia consecutivamente. 10 sries de 3.

Descrio: 1-o atleta da frente arranca e deambulando entre os cones aleatoriamente, sendo que o de trs segue na sua perseguio imitando lhe os movimentos, 2-Numa 2 fase faz o mesmo exerccio mas com a bola no p.

Descrio: Estao 1 1- conduo de bola Descrio: 1- dois jogadores frente a frente a contornando as bolachas com os dois ps, 2- trocarem a bola, passe e recepo, o mister da uma volta sobre as argolas 360 Estao 2: diz o nome de um dos jogadores. 2- decide 1-zig-zag nas bolachas com os dois ps, 2 e 3 arrancar e pode voltar atrs, 3- o colega tem contorna as bolachas usando ora a parte que reagir rpido e fazer a mesma dentro ora a parte de fora, primeiro s com o movimentao p direito e depois s com o esquerdo

Treino Conjunto Pos. Equipa 1 Nome


N

Tabela Individual de Treino


NOME Tiago Graa Diogo Catra Vasco Oliveira Mikas Miguel Abreu Diogo Baptista Andr Rafael Kiko Rodrigo Nuno Joo Mrio Bernardo Andr Cotrim P.T. T.T.G. T.T.E.

Pos.

Equipa 2 Nome