Era uma vez a Alice

No Pas do Burnout

Dantes, a empresa onde a Alice

trabalhava era agradvel:
havia estabilidade, o trabalho
era estimulante, tinha tempo
para um caf com os colegas e
talvez um futuro animador.
No final do dia de trabalho, a
Alice tinha disposio para
fazer as suas coisas e estar
com a famlia, de cabea
liberta.
Est bem Havia irritaes,
com o chefe e a sogra. E havia
preocupaes, com a mudana
de carro e o colgio dos filhos

Mas, no geral, e olhando para

trs, at que a Alice no vivia
nada mal.
Era empenhada no trabalho,
tinha energia, sabia-se
produtiva e sentia-se
valorizada.
Os desafios da sua vida eram
estimulantes e deixavam-lhe
tempo e vontade para para
usufruir do presente e manter
o optimismo no futuro.

Depois, tudo mudou.

Devagarinho, preocupao
atrs de preocupao.
A sua empresa comeou a
sentir os efeitos da crise e foi
despedindo algumas pessoas.
Comeou a sobrar trabalho
para os que ficavam.
E quem ficava no sabia por
quanto tempo.
Com cortes e agravamentos
fiscais, comeou a sobrar ms.

A Alice viu-se com mais

trabalho, menos tempo para
tudo e a ter de encolher os
gastos, com decises difceis l
em casa.
A sua vida tornou-se uma
correria, sempre com a
sensao de que no chegava
para tudo.
E uma letargia invadiu-a. No
vale a pena, pensava.

As pessoas foram ficando

irritveis. Sim, a Alice
tambm.
De repente, todos se tornaram
mais difceis: o chefe, exigente;
irrazovel, muitas vezes. Os
colegas, mal-dispostos. Os
clientes, enervantes.
At nas ruas se sentia a zanga
e desgaste.

J no havia tempo para quase

nada que fosse relaxante na
vida da Alice. Nem dinheiro.
Nem pacincia.
O trabalho ia com ela para
casa e invadia-lhe as noites,
desassossegadas.
A preocupao constante
desenhou umas rugas na cara
da Alice, e fez-lhe desaparecer
o brilhozinho nos olhos. O
futuro j no parecia um local
interessante. O presente
tambm no.

Refeies pressa e ms
noites de sono, stress logo pelo
pequeno-almoo, correrias
para um destino incerto
A Alice comeou a sentir os
sinais no corpo: constipava-se
mais, dores de cabea
constantes, digestes difceis,
falta de energia.
E o pior: no conseguia
descansar. E se ela estava
cansada!

O trabalho j no lhe apetecia.

O tempo livre era passado a
pensar no que deveria estar a
fazer, mas no tinha feito.
S estava bem onde no
estava.
A Alice percebeu que estava
em burnout!

Burnout vs Stress
O burnout resulta de stress
crnico, mas diferente.
No stress crnico, apesar de se
sentir afogado em
responsabilidades, h
esperana de que se consigam
controlar as coisas.
No burnout h um vazio
emocional e de vontade, para
l da esperana de que as
coisas se modifiquem.

Stress

Burnout

Sobre-investimento

Desinvestimento

Emoes ao rubro

Emoes apagadas

Urgncia e hiperactividade

Desamparo e desesperana

Falta de energia

Falta de motivao, ideais

e esperana

Leva a ansiedade

Leva a depresso e letargia

Piores efeito fsicos

Piores efeitos emocionais

Pode encurtar expectativa

de vida

Pode retirar prazer vida

Sinais fsicos de burnout

Cansado e
esgotado a maior
parte do tempo

Sistema
imunitrio em
baixo, adoentado

Alteraes de
apetite

Dores de cabea,
de costas,
musculares

Alteraes de
sono

Sinais emocionais de burnout

Sensao de fracasso
pessoal e falta de
auto-confiana

Sensao de
impotncia, de beco
sem sada e derrota

Sensao de
distanciamento e
isolamento

Perda de motivao

Perspectiva negativa
quanto ao futuro

Perda de satisfao,
prazer e realizao
pessoal

Sinais comportamentais de burnout

Desinvestimento
das
responsabilidades

Isolamento

Procrastinao,
lentido nas
tarefas

Uso de comida,
lcool, drogas
para compensar

Perspectiva
negativa quanto
ao futuro

Comportamentos
de irritabilidade

E agora, Alice?

Pea ajuda
Desacelere

Re-avalie objectivos e
prioridades

Aprenda a sair
do Pas do
burnout
Regular sono e alimentao
Retomar actividades de prazer
Redescobrir o que lhe d sentido
vida
Repensar como avalia as situaes
Regular as emoes
Repor nveis de energia

E volte a ser
como era!
Vitalidade normalizada
Sistema imunitrio funcional
Motivao
Disponibilidade emocional
Capacidade de superao
Esperana no futuro

Fique bem!