Cronobiologia e longevidade

Prof. Dr. Elias Porto

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Cronobiologia
• Cronobiologia, um ramo da ciência que estuda os ritmos biológicos, sua
interação com o ambiente e como o ser humano – ao conhecê-los e respeitá-los –
pode aproveitá-los para melhorar o desempenho na vida pessoal, social e
profissional e melhorar sua saúde.

• Será então que somos programados e temos um relógio biológico?

• Localiza no hipotálamo
• Dita o ritmo dos processos fisiológicos e comportamentais
• Nossas escolhas em um horário pode afetar nosso dia

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Cronobiologia - origem
• ... E soprou Deus nas narinas e o Homem se tornou alma vivente (Genesis 2:

• Meu espirito não permanecerá para sempre no homem, porquanto ele é carne
mas seus dias serão cento e vinte anos (GENESIS 6:3)

• Revista Magazine Forever publicou em 1998 que o homem nasce com potencial
genético de viver 120 anos.

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 Cronobiologia e longevidade

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Cronobiologia e longevidade
Em 2013
519 mortes/dia
numero de morte por cancer no Brasil
21 mortes/hora
700,000
600,000 596,876
500,000 Em 2017
1.635 mortes/dia
Incidencia

400,000
300,000
200,000 189,454
68 mortes/hora
100,000
0
mortes por câncer em 2013 mortes por câncer em 2017
Axis Title

DATASUS - 2017

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Cronobiologia e longevidade
Porque tantas
pessoas
doente?

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 Longevidade e doenças crônicas

• Quase 7,5 bilhões de indivíduos no mundo

• Problema com a produção de alimentação

• 50% morre antes de 17 anos, 1/60 chegará aos 65 anos. 1/500 chegará
aos 85 anos

• 1906 realizado uma pesquisa nos EUA Nação mas sadia do mundo

• 2006 197º nação mais doente The Magazine

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
• ITÁLIA
• Expectativa de vida média: Por volta de 81 anos de idade
• GRÉCIA
• Expectativa de vida média: Por volta de 82 anos de idade
• CINGAPURA
• Expectativa de vida média: 83 anos de idade
• ISLÂNDIA
• Expectativa de vida média: 81.5 anos de idade
• SUÉCIA
• Expectativa de vida média: 82 anos de idade
• AUSTRÁLIA
• Expectativa de vida média: 80.3 anos de idade

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
ITÁLIA

Como eles conseguem: A cultura italiana cuida da alimentação do corpo e da mente.

Eles são apaixonados pela vida. E, ainda que eles sejam muito ativos e estejam sempre
correndo, os italianos vivem uma vida simples e calma. Aproveitando o momento.

Alimentação: Italianos comem devagar. Ao invés de fast-food, eles preservam a

cozinha tradicional. Eles não se apressam. Aproveitam cada garfada de sua dieta
mediterrânea, rica em azeites e peixes frescos. Procuram dormir cedo e acordar cedo.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
• GRÉCIA

Na pacífica ilha de Ikaria, não é incomum viver até os 100. Eles garantem um bom sono
com um cochilo diário durante a tarde e passam muito tempo andando pelas montanhas.

Alimentação: Da mesma forma que os italianos, os gregos tem uma dieta mediterrânea.
Eles se beneficiam de uma dieta rica em frutos do mar cheios de nutrientes. Comem
muito menos açúcar e comida processada do que outros países. A Grécia é conhecida
pelos seus queijos de cabra e ervas, como a sálvia e a menta, usadas em tradicionais
medicamentos gregos. Procuram dormir cedo e acordar cedo.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
• CINGAPURA

• De novo, muita da saúde deles vem de sua dieta mediterrânea com frutas e vegetais frescos,
peixes e nozes. Procuram dormir cedo e acordar cedo.

• ISLÂNDIA

• Qual o truque? Fontes termais naturais minimizam o tão tóxico estresse. No topo daquela ilha
de gelo está um dos países mais potáveis do mundo.

• Uma dieta simples: carneiro magro, frutos do mar frescos, ervas e gado de pasto. Na Islândia, os
alimentos não vem de fazendas industriais, mas sim de fazendas orgânicas familiares. Procuram
dormir cedo e acordar cedo.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
Suécia
Os esportes são considerados o passatempo official do país e o governo promove
um equilíbrio entre trabalho e lazer. Não é por menos que é considerado um dos
países mais saudáveis do mundo.

Alimentação: Com alimentos simples e uma cozinha que consiste basicamente

de peixes e vegetais, a dieta dos escandinavos é uma das mais saudáveis do
mundo. Procuram dormir cedo e acordar cedo.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Seis pais mais saudáveis do mundo
• AUSTRÁLIA
• alta pratica de esporte

• O que este povo tem em comum

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 • O que este povo tem em comum

Cronobiologia
• AUSTRÁLIA
• alta pratica de esporte

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
• O Ciclo circadiano está relacionado com o tipo de alimentos que ingerimos,
pois reflete na motilidade intestinal, na secreção de enzimas e na absorção
de nutrientes. Desta forma acaba influenciando no metabolismo de
carboidratos, aminoácidos e gorduras.
 
COMO MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA COM O RITMO NA SOCIEDADE ATUAL

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
 Melhor horário de despertar
• 06 e 8h da Manhã
• Não pode ficar em jejum – aumenta o pico do cortisol
• Fazer uma atividade física
Horário Evitar Favorece a realização
06 h as 08h • Dormir depois da 07h • Despertar
• As9h • Manter jejum
Cortisol ( Hormônio do estresse) • Realizar o desejum
• Produção de serotonina (triptofano) • Ativ. Física
• Café com pão = baixa serotonina
9h as 10h • Começa• complicar Fazer
Dormir (é mais difícil uma
acordaratividade física física
após • Atividade
as 9h)

Serotonina (“hormônio do bem- • Realizar Ativ. Física • Pode fazer um lanche

estar”,) • Estudar bom horário de
• Retarda o aumento do peso aprendizado
• Reduz inflamação
• Te dar sensação de felicidade
PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO
Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
O nível de cortisol
nos desperta.
Alguns tem que
tomar um café
para despertar

Trabalhar a noite

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão

O nível de
cortisol baixo,
inibe funções
intelectuais

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
Cortisol salivar • Hábitos de vida.
• acordar tarde
35
• Assistir Tv
30
• Ler livro
25 • Praticar atividade
20 competitiva
nmol/L

15

10

0
Despertar 8H 9H 16H 17H 22h 23H

Paciente Minimo Máximo

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
Serotonina / melatonina
14
12
10
8
Nmol/L

6
4
2
0
24h 04h 8h 10h 12h 14h 16h 20h 22h
Serotonina Melatonina

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

10h e 12h
Não podemos desperdiçar este tempo
Dopamina , adrenalina, (neurotransmissores excitatórios)
Qual é a hora que seu filho estudo
Horário Evitar Favorece a realização
10 h às 12h • Descansar • Aproveite para fazer reuniões
Neurotransmissores excitáveis • Perder tempo • Realizar atividades intelectuais
(Adrenalina , Dopamina)

O estado de vigilância atinge seu pico • Comer proteína

máximo e a memória de curto prazo
mais ativa

13h às 14h • Alimentações de difícil • Descanso (sesta 15 a 30 min.)

digestabilidade

• Neurotransmissores inibitórios • Realizar Ativ. Física • Atividades de baixo nível crítico

• Queda da adrenalina
• Desacelera o batimento cardíaco

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agenda normal de um cidadão
• GH emagrecimento
Adrenalina /hormônio do crescimento •
20
Aumento de massa óssea
18 • Aumento da massa magra
16 • Hormônio promotor da
14 aptose celular
12
Pg/ml

10
8
6
4
2
0
24h 04h 8h 10h 12h 14h 16h 20h 22h
Axis Title

Adrenalina GH

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

• 15h as 16h
• Cuidado com café
• Ótimo para atividade física
• Maior controle motor
• Eficiência cardiovascular
• Melhor coordenação
Horário Evitar Favorece a realização
15 h às 17h • Reuniões e estudo • Alimentação de fácil digestabilidade

Não há liberação específica • Alimentos e fitoterápicos • Atividade física

• Aumento da disposição física
• Diminuição da capacidade intelectual
17h às 19h
(Fontes de cafeína)
• Pode voltar estudar
• Alimentações de difícil • Jantar em família (geralmente um bom
digestabilidade momento para discutir as relações)

Não há liberação específica • Realizar Ativ. Física de • Alta produção de ideias

• Aumento da atividade intelectual cunho competitivo • Bom para fechar negócios
• Melhora do estado de vigilância • Bom para trabalho com números

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

• 18h as 19h
• Cuidado com café
• Evite atividade competitivas
• Cuidado com o álcool, açúcar
• Stress (filme de terror, drama aventura) ( comedia)

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 A PARTIR DAS 20H
Melatonina Evitar Fazer
Bebidas alcoólica Atividade física de baixa
intensidade
Discutir a relação Atividades intelectuais de
revisão
Alta carga de glicose

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 melatonina/Alcool
14

12

10

8
nmol/L

0
24h 04h 8h 10h 12h 14h 16h 20h 22h
pós alcool normal

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Produção de GH após discussão domestica

GH/stress
18
16
14
12
10
Nmol/L

8
6
4
2
0
24h 04h 8h 10h 12h 14h 16h 20h 22h
Após discussão Normal

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Dica importante

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agendo normal de um cidadão
• Acordar cedo para correr.

• Em seguida, ir ao dentista.

• Às 14h, participar de uma reunião de trabalho.

• À noite, aula na faculdade.

• E uma consulta ao relógio à espera do último compromisso do dia.

• Um encontro com os amigos para tomar uma “cerveja”.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Nossa agenda interna
• Quer correr? Então calce os tênis no início da noite, quando a força física aumenta e a
suscetibilidade à exaustão é menor.

• Dentista de manhã? Só por masoquismo: à tarde, a sensibilidade à dor será menor e,

caso seja necessário usar anestesia, ela terá efeito três vezes mais duradouro.

• Talvez seja bom rever o horário da reunião: por volta das 14h, o corpo pede sono, e
ficamos mais letárgicos.

• Quanto ao curso, uma dica: de manhã a capacidade cognitiva aumenta e facilita a

aprendizagem.

• Nem a tal cerveja escapa: o fígado metaboliza melhor o álcool entre as 17h e as 18h.

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Cronobiologia – Agendo normal de um cidadão
luz solar

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 Perguntas mais frequentes?
• Concentração Sanguina dos hormônios
• É normal Sonolência após o almoço?
• Pessoas maior de 45 anos acordam 04h da manhã e tem sono a tarde,
é normal?
• Leva a esposa para comprar pela manhã, é verdade que ela vai
comprar menso?
• Asma é pior as 04h da manhã?
• 65% dos ataques do coração ocorre das 07h as 10h da manhã?

• Sex sleep eat drink dream, a day in the life of your

body (Jennifer Ackerman)

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO
• VISÃO DUPLA
• REDUÇÃO DA ACUIDADE VISUAL, E VELOCIDADE DE
PERCEPÇÃO
• ESTIMATIVA DE VIDA QUASE 10% A MENOSDO QUE
OUTROS TRABALHADORES DIURNOS

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

Aplicar os questionários

PROGRAMA DE DESINTOXICAÇÃO E REJUVENESCIMENTO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO
• REPETINDO

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO
• Aplicação do questionário

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 PROBLEMAS COM O TRABALHO NOTURNO
• Aplicação do questionário

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO

 Cronobiologia e longevidade

Centro UNIVERSITÁRIO ADVENTISTA DE SÃO PAULO