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OEMAR – ORGANIZAÇÃO EDUCACIONAL MARGARIDA MARIA SEDENTARISMO O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto de calorias por semana define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para não ser sedentário o indivíduo precisa gastar 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Conseqüências do sedentarismo O sedentarismo causa nos músculos uma atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, além do comprometimento da função de vários órgãos. Pode causar algumas doenças como: hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio; podendo levar a morte repentina. Como o indivíduo pode deixar de ser sedentário Praticar uma atividade física como: andar, correr, pedalar, nadar, ginástica, exercícios com peso ou jogar bola durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Atenção: Antes de iniciar um programa de atividade física consulte um médico para que seu estado de saúde geral seja avaliado. A atividade física regular com prazer é um recurso insubstituível na promoção da saúde e qualidade de vida. ATLETISMO O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate. O atletismo ganhou fama na Grécia Antiga da época dos Jogos Olímpicos. As principais provas atléticas são a corrida, o salto e o arremesso. A corrida é a prova atlética realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista. O salto e o arremesso são realizados dentro de um campo. Por isso podem ser denominadas provas de campo. PROVAS DO ATLETISMO HOMENS Corridas 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) 20000 metros (marcha atlética) 50000 metros (marcha atlética) 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) MULHERES

prepara seu corpo para que possa praticar atividades físicas mais intensas. Aquecimento muscular e alongamento Assim como necessitamos de um preparo para estudar. estar com a mente tranqüila e sem preocupações. praticando esporte. como estar sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam. pois. resistentes. tornando os movimentos mais fáceis e soltos. o alongamento dá maior elasticidade aos músculos. adquire-se uma boa condição física. política. realizando atividades físicas que o homem moderno não faz normalmente. jogando. BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA Fazendo ginástica. O alongamento é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. exercitamos nossos músculos e ativamos nossos órgãos. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer. social ou racial. maior rendimento nas tarefas diárias. Isto é o que faz o aquecimento. diminuindo o risco de lesões musculares ou nas articulações.Página 2/5 Corridas com obstáculos 110 metros 100 metros 400 metros 400 metros 3000 metros steeple chase Corridas de revezamento 4 x 100 metros 4 x 100 metros 4 x 400 metros 4 x 400 metros Provas de campo Salto em altura Salto em altura Salto triplo Salto em distância Salto em distância Arremesso do disco Salto com vara Arremesso do peso Arremesso do dardo Arremesso do disco Arremesso do peso Heptatlo Arremesso do dardo Arremesso do martelo Decatlo Nos jogos olímpicos é proibido fazer qualquer distinção religiosa. De fácil execução. a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo. por meio do aprimoramento físico”. nossos músculos também precisam de preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. flexíveis e velozes. o ideal olímpico é “desenvolver nos homens a harmonia e a igualdade. ou seja. mais necessitamos de energia. maior resistência na prática esportiva. segundo o Barão de Coubertin. Por isso. o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes. . Com isso. Quanto mais movimentos realizamos. maior resistência contra doenças.

Cabe ao vencedor do sorteio escolher o direito de sacar ou escolher o lado da quadra. QUADRA 18 m Zona de saque Zona de defesa Zona de ataque 9m Zona de substituição Jogadores Uma equipe oficial de voleibol é composta por 12 jogadores. Caso haja o 5o. Posicionamento No momento em que a bola é golpeada pelo sacador. só poderá voltar à quadra na posição de quem o substituiu. set.Página 3/5 VOLEIBOL Histórico O voleibol foi criado em 1895 por Willian G. cuidando para que a mesma não caia no solo de sua própria quadra. cada equipe deverá estar posicionada dentro do seu próprio campo (exceto o sacador). . Objetivo do jogo O objetivo do jogo é que cada equipe envie a bola regularmente por cima da rede para a quadra oposta. o árbitro realizará um novo sorteio. Estas linhas não precisam ser necessariamente retas. Os 3 jogadores que se colocam ao longo da rede formam a linha de frente ou de ataque e ocupam as posições 4 (esquerda). ao perdedor resta a alternativa. 3 (centro) e 2 (direita). Cada equipe deve utilizar até 3 toques para lançar a bola à quadra adversária. O jogo é iniciado pela equipe que ganhar o sorteio feito pelo árbitro na presença dos capitães das duas equipes. com duas linhas de jogadores. Morgan em Massachusets. Substituição Cada equipe tem direito a fazer 6 substituições por set. sendo que o jogador substituído. Estados Unidos. sendo 6 titulares e 6 reservas.

estará caindo quando o ataque for efetuado. Um jogador de defesa pode efetuar um ataque a qualquer altura. passe. ou seja. Saque O saque é ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque e que golpeia a bola com uma das mãos ou um dos braços. o jogador de defesa poderá fazê-lo se a bola estiver abaixo do bordo superior da rede. O jogador tem até 8 segundos para realizar o saque.43 metros para homens e 2. Rede A altura da rede para equipes adultas é de 2. seus jogadores efetuam o rodízio.Página 4/5 Os 3 jogadores que formam a linha de fundo ou de defesa ocupam as posições 5(esquerda). Recepção. Somente os jogadores da zona de ataque podem participar do bloqueio. os jogadores podem deslocar-se de suas posições e ocupar qualquer posição dentro de sua quadra e na zona livre. procurando fazê-la tocar a quadra adversária. toda ação que dirigir a bola para o campo adversário. inclusive por aquele que tocou a bola quando do bloqueio. avançando uma posição no sentido horário (o jogador da posição 2 vai para o saque. 6(centro) e 1(direita). Uma vez que o saque for efetuado. Após este contato a equipe ainda terá direito aos 3 toques permitidos para retornar a bola. As violações mais comuns do saque são: passa por baixo da rede. pois se saltar simultaneamente. passe ou levantamento Podem ser executados através do toque de bola por cima (para bolas altas e com pouca velocidade) ou toque de bola por baixo. O bloqueador deve saltar depois do atacante adversário. O saque pode ser executado por baixo. não é considerado como um toque da equipe. a manchete (para bolas baixas e com muita velocidade). quando o jogador que saca pisa na linha. rápida e violentamente com uma das mãos. . de interceptar a bola vinda da quadra adversária. por cima. O contato do bloqueio com a bola. posição 1. que por sua vez vai para a posição 6 e assim sucessivamente). à exceção do saque e do bloqueio. cortada ou ataque e bloqueio são os fundamentos do voleibol. O primeiro toque após o bloqueio pode ser dado por qualquer jogador. Bloqueio Considera-se bloqueio à ação dos jogadores posicionados próximos a rede. recepção ou defesa. Caso esteja na zona de ataque e queira atacar. Cortada ou ataque Considera-se ataque. A cortada é um tipo de ataque muito utilizado pelos jogadores no voleibol. desde que ao saltar não pise na linha ou na zona de ataque. levantamento.24 para mulheres. Consiste em golpear a bola. Fundamentos Saque. balanceado e em suspensão (viagem). acima do bordo superior da rede.Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador da linha de ataque correspondente. Rodizio Quando a equipe receptora do saque ganha o direito de sacar. toca em um jogador da equipe que saca.

Os tipos de bloqueio quanto ao número de jogadores são: simples. set será realizado para desempatar o jogo. o jogo prosseguirá até que haja diferença de 2 pontos. ser capitão e levantar da zona de ataque. Quando uma das equipes atingir o 8o ponto. Neste set a pontuação vai até 15 pontos e em caso de empate em 14 a 14 (pontos). quando um jogador de defesa participar ou tocar na bola durante um bloqueio. FÍSICA . Pode entrar e sair quantas vezes quiser o técnico e não é considerada uma substituição normal. duplo e triplo. Substitui qualquer jogador de defesa e não pode atacar. o jogo continua até que haja diferença de 2 pontos. com uma diferença de. imediatamente trocarão de lado na quadra sem demora e sem troca de posições. antes ou simultaneamente ao ataque. Se ao chegar no final deste set e as 2 equipes estiverem empatadas. no mínimo. um 5o. O líbero não pode sacar. Quanto à posição das mãos pode ser: ofensivo e defensivo. ED. bloquear saque. Para ganhar um set uma equipe deve fazer 25 pontos. Cada equipe tem direito a um pedido de tempo do técnico (a qualquer momento do jogo) e 2 tempos obrigatórios no 8º e 16º pontos de cada set. Caso haja empate em 24 a 24 (pontos). Líbero É um jogador que tem muita habilidade para passar a bola e defender aos ataques adversários. 2 pontos da equipe adversária. o jogo continuará até que uma das equipes obtenha 2 pontos de vantagem. Caso haja empate em 2 a 2 (sets). com exceção do 5º set que não há tempo obrigatório e o técnico tem direito a um pedido de tempo.Página 5/5 As faltas mais comuns do bloqueio são: tocar a bola dentro do espaço adversário. Pontuação Para ganhar um jogo uma equipe deve vencer 3 sets.

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