Página 1/5

OEMAR – ORGANIZAÇÃO EDUCACIONAL MARGARIDA MARIA SEDENTARISMO O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto de calorias por semana define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para não ser sedentário o indivíduo precisa gastar 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Conseqüências do sedentarismo O sedentarismo causa nos músculos uma atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, além do comprometimento da função de vários órgãos. Pode causar algumas doenças como: hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio; podendo levar a morte repentina. Como o indivíduo pode deixar de ser sedentário Praticar uma atividade física como: andar, correr, pedalar, nadar, ginástica, exercícios com peso ou jogar bola durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Atenção: Antes de iniciar um programa de atividade física consulte um médico para que seu estado de saúde geral seja avaliado. A atividade física regular com prazer é um recurso insubstituível na promoção da saúde e qualidade de vida. ATLETISMO O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate. O atletismo ganhou fama na Grécia Antiga da época dos Jogos Olímpicos. As principais provas atléticas são a corrida, o salto e o arremesso. A corrida é a prova atlética realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista. O salto e o arremesso são realizados dentro de um campo. Por isso podem ser denominadas provas de campo. PROVAS DO ATLETISMO HOMENS Corridas 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) 20000 metros (marcha atlética) 50000 metros (marcha atlética) 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) MULHERES

realizando atividades físicas que o homem moderno não faz normalmente. Com isso. exercitamos nossos músculos e ativamos nossos órgãos. Isto é o que faz o aquecimento. flexíveis e velozes. Por isso. jogando. maior resistência contra doenças. como estar sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam. política. nossos músculos também precisam de preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer. Quanto mais movimentos realizamos. ou seja. diminuindo o risco de lesões musculares ou nas articulações. o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes. Aquecimento muscular e alongamento Assim como necessitamos de um preparo para estudar.Página 2/5 Corridas com obstáculos 110 metros 100 metros 400 metros 400 metros 3000 metros steeple chase Corridas de revezamento 4 x 100 metros 4 x 100 metros 4 x 400 metros 4 x 400 metros Provas de campo Salto em altura Salto em altura Salto triplo Salto em distância Salto em distância Arremesso do disco Salto com vara Arremesso do peso Arremesso do dardo Arremesso do disco Arremesso do peso Heptatlo Arremesso do dardo Arremesso do martelo Decatlo Nos jogos olímpicos é proibido fazer qualquer distinção religiosa. a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo. maior resistência na prática esportiva. adquire-se uma boa condição física. o ideal olímpico é “desenvolver nos homens a harmonia e a igualdade. BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA Fazendo ginástica. por meio do aprimoramento físico”. o alongamento dá maior elasticidade aos músculos. praticando esporte. mais necessitamos de energia. estar com a mente tranqüila e sem preocupações. social ou racial. segundo o Barão de Coubertin. De fácil execução. . pois. prepara seu corpo para que possa praticar atividades físicas mais intensas. maior rendimento nas tarefas diárias. resistentes. tornando os movimentos mais fáceis e soltos. O alongamento é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa.

Substituição Cada equipe tem direito a fazer 6 substituições por set. . só poderá voltar à quadra na posição de quem o substituiu. sendo 6 titulares e 6 reservas. Caso haja o 5o. O jogo é iniciado pela equipe que ganhar o sorteio feito pelo árbitro na presença dos capitães das duas equipes. set. com duas linhas de jogadores. Cabe ao vencedor do sorteio escolher o direito de sacar ou escolher o lado da quadra. sendo que o jogador substituído. Morgan em Massachusets. Estas linhas não precisam ser necessariamente retas. Objetivo do jogo O objetivo do jogo é que cada equipe envie a bola regularmente por cima da rede para a quadra oposta. cuidando para que a mesma não caia no solo de sua própria quadra. QUADRA 18 m Zona de saque Zona de defesa Zona de ataque 9m Zona de substituição Jogadores Uma equipe oficial de voleibol é composta por 12 jogadores. Estados Unidos.Página 3/5 VOLEIBOL Histórico O voleibol foi criado em 1895 por Willian G. ao perdedor resta a alternativa. Cada equipe deve utilizar até 3 toques para lançar a bola à quadra adversária. o árbitro realizará um novo sorteio. 3 (centro) e 2 (direita). Posicionamento No momento em que a bola é golpeada pelo sacador. cada equipe deverá estar posicionada dentro do seu próprio campo (exceto o sacador). Os 3 jogadores que se colocam ao longo da rede formam a linha de frente ou de ataque e ocupam as posições 4 (esquerda).

Bloqueio Considera-se bloqueio à ação dos jogadores posicionados próximos a rede. à exceção do saque e do bloqueio. Consiste em golpear a bola. toca em um jogador da equipe que saca. O primeiro toque após o bloqueio pode ser dado por qualquer jogador. A cortada é um tipo de ataque muito utilizado pelos jogadores no voleibol. Saque O saque é ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque e que golpeia a bola com uma das mãos ou um dos braços. estará caindo quando o ataque for efetuado. rápida e violentamente com uma das mãos. recepção ou defesa.Página 4/5 Os 3 jogadores que formam a linha de fundo ou de defesa ocupam as posições 5(esquerda). procurando fazê-la tocar a quadra adversária. avançando uma posição no sentido horário (o jogador da posição 2 vai para o saque. Um jogador de defesa pode efetuar um ataque a qualquer altura. passe ou levantamento Podem ser executados através do toque de bola por cima (para bolas altas e com pouca velocidade) ou toque de bola por baixo. a manchete (para bolas baixas e com muita velocidade). levantamento. ou seja. inclusive por aquele que tocou a bola quando do bloqueio. Uma vez que o saque for efetuado. Caso esteja na zona de ataque e queira atacar. Após este contato a equipe ainda terá direito aos 3 toques permitidos para retornar a bola. cortada ou ataque e bloqueio são os fundamentos do voleibol. toda ação que dirigir a bola para o campo adversário. O saque pode ser executado por baixo. de interceptar a bola vinda da quadra adversária. Cortada ou ataque Considera-se ataque. O bloqueador deve saltar depois do atacante adversário. por cima. Rede A altura da rede para equipes adultas é de 2. não é considerado como um toque da equipe. passe. 6(centro) e 1(direita). As violações mais comuns do saque são: passa por baixo da rede. seus jogadores efetuam o rodízio. O jogador tem até 8 segundos para realizar o saque. posição 1.43 metros para homens e 2. desde que ao saltar não pise na linha ou na zona de ataque. pois se saltar simultaneamente. . que por sua vez vai para a posição 6 e assim sucessivamente). balanceado e em suspensão (viagem). o jogador de defesa poderá fazê-lo se a bola estiver abaixo do bordo superior da rede. acima do bordo superior da rede. quando o jogador que saca pisa na linha. Fundamentos Saque. Somente os jogadores da zona de ataque podem participar do bloqueio.24 para mulheres. Recepção.Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador da linha de ataque correspondente. O contato do bloqueio com a bola. os jogadores podem deslocar-se de suas posições e ocupar qualquer posição dentro de sua quadra e na zona livre. Rodizio Quando a equipe receptora do saque ganha o direito de sacar.

set será realizado para desempatar o jogo. o jogo continuará até que uma das equipes obtenha 2 pontos de vantagem. 2 pontos da equipe adversária. ED. antes ou simultaneamente ao ataque. ser capitão e levantar da zona de ataque. Caso haja empate em 24 a 24 (pontos). Caso haja empate em 2 a 2 (sets). no mínimo. Se ao chegar no final deste set e as 2 equipes estiverem empatadas. com uma diferença de. Quanto à posição das mãos pode ser: ofensivo e defensivo. duplo e triplo. o jogo continua até que haja diferença de 2 pontos. Líbero É um jogador que tem muita habilidade para passar a bola e defender aos ataques adversários. o jogo prosseguirá até que haja diferença de 2 pontos. Os tipos de bloqueio quanto ao número de jogadores são: simples. Substitui qualquer jogador de defesa e não pode atacar. um 5o. FÍSICA . Pode entrar e sair quantas vezes quiser o técnico e não é considerada uma substituição normal. imediatamente trocarão de lado na quadra sem demora e sem troca de posições. Para ganhar um set uma equipe deve fazer 25 pontos. Quando uma das equipes atingir o 8o ponto. com exceção do 5º set que não há tempo obrigatório e o técnico tem direito a um pedido de tempo. quando um jogador de defesa participar ou tocar na bola durante um bloqueio.Página 5/5 As faltas mais comuns do bloqueio são: tocar a bola dentro do espaço adversário. bloquear saque. O líbero não pode sacar. Neste set a pontuação vai até 15 pontos e em caso de empate em 14 a 14 (pontos). Cada equipe tem direito a um pedido de tempo do técnico (a qualquer momento do jogo) e 2 tempos obrigatórios no 8º e 16º pontos de cada set. Pontuação Para ganhar um jogo uma equipe deve vencer 3 sets.