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OEMAR – ORGANIZAÇÃO EDUCACIONAL MARGARIDA MARIA SEDENTARISMO O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto de calorias por semana define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para não ser sedentário o indivíduo precisa gastar 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Conseqüências do sedentarismo O sedentarismo causa nos músculos uma atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, além do comprometimento da função de vários órgãos. Pode causar algumas doenças como: hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio; podendo levar a morte repentina. Como o indivíduo pode deixar de ser sedentário Praticar uma atividade física como: andar, correr, pedalar, nadar, ginástica, exercícios com peso ou jogar bola durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Atenção: Antes de iniciar um programa de atividade física consulte um médico para que seu estado de saúde geral seja avaliado. A atividade física regular com prazer é um recurso insubstituível na promoção da saúde e qualidade de vida. ATLETISMO O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate. O atletismo ganhou fama na Grécia Antiga da época dos Jogos Olímpicos. As principais provas atléticas são a corrida, o salto e o arremesso. A corrida é a prova atlética realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista. O salto e o arremesso são realizados dentro de um campo. Por isso podem ser denominadas provas de campo. PROVAS DO ATLETISMO HOMENS Corridas 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) 20000 metros (marcha atlética) 50000 metros (marcha atlética) 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) MULHERES

Quanto mais movimentos realizamos. realizando atividades físicas que o homem moderno não faz normalmente.Página 2/5 Corridas com obstáculos 110 metros 100 metros 400 metros 400 metros 3000 metros steeple chase Corridas de revezamento 4 x 100 metros 4 x 100 metros 4 x 400 metros 4 x 400 metros Provas de campo Salto em altura Salto em altura Salto triplo Salto em distância Salto em distância Arremesso do disco Salto com vara Arremesso do peso Arremesso do dardo Arremesso do disco Arremesso do peso Heptatlo Arremesso do dardo Arremesso do martelo Decatlo Nos jogos olímpicos é proibido fazer qualquer distinção religiosa. O alongamento é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer. estar com a mente tranqüila e sem preocupações. política. pois. como estar sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam. a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo. segundo o Barão de Coubertin. tornando os movimentos mais fáceis e soltos. jogando. maior rendimento nas tarefas diárias. por meio do aprimoramento físico”. o ideal olímpico é “desenvolver nos homens a harmonia e a igualdade. o alongamento dá maior elasticidade aos músculos. exercitamos nossos músculos e ativamos nossos órgãos. ou seja. nossos músculos também precisam de preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. adquire-se uma boa condição física. flexíveis e velozes. Aquecimento muscular e alongamento Assim como necessitamos de um preparo para estudar. maior resistência contra doenças. o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes. Com isso. praticando esporte. maior resistência na prática esportiva. Isto é o que faz o aquecimento. . mais necessitamos de energia. BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA Fazendo ginástica. diminuindo o risco de lesões musculares ou nas articulações. De fácil execução. prepara seu corpo para que possa praticar atividades físicas mais intensas. resistentes. Por isso. social ou racial.

Objetivo do jogo O objetivo do jogo é que cada equipe envie a bola regularmente por cima da rede para a quadra oposta. cuidando para que a mesma não caia no solo de sua própria quadra. Morgan em Massachusets. sendo 6 titulares e 6 reservas. Cabe ao vencedor do sorteio escolher o direito de sacar ou escolher o lado da quadra. Estados Unidos. cada equipe deverá estar posicionada dentro do seu próprio campo (exceto o sacador). Posicionamento No momento em que a bola é golpeada pelo sacador. Caso haja o 5o.Página 3/5 VOLEIBOL Histórico O voleibol foi criado em 1895 por Willian G. QUADRA 18 m Zona de saque Zona de defesa Zona de ataque 9m Zona de substituição Jogadores Uma equipe oficial de voleibol é composta por 12 jogadores. sendo que o jogador substituído. O jogo é iniciado pela equipe que ganhar o sorteio feito pelo árbitro na presença dos capitães das duas equipes. ao perdedor resta a alternativa. o árbitro realizará um novo sorteio. com duas linhas de jogadores. Substituição Cada equipe tem direito a fazer 6 substituições por set. . Estas linhas não precisam ser necessariamente retas. Cada equipe deve utilizar até 3 toques para lançar a bola à quadra adversária. Os 3 jogadores que se colocam ao longo da rede formam a linha de frente ou de ataque e ocupam as posições 4 (esquerda). só poderá voltar à quadra na posição de quem o substituiu. 3 (centro) e 2 (direita). set.

Página 4/5 Os 3 jogadores que formam a linha de fundo ou de defesa ocupam as posições 5(esquerda).24 para mulheres. Consiste em golpear a bola. ou seja. Rodizio Quando a equipe receptora do saque ganha o direito de sacar. procurando fazê-la tocar a quadra adversária. desde que ao saltar não pise na linha ou na zona de ataque. passe ou levantamento Podem ser executados através do toque de bola por cima (para bolas altas e com pouca velocidade) ou toque de bola por baixo. estará caindo quando o ataque for efetuado. que por sua vez vai para a posição 6 e assim sucessivamente). não é considerado como um toque da equipe. . levantamento. 6(centro) e 1(direita). Recepção. Após este contato a equipe ainda terá direito aos 3 toques permitidos para retornar a bola. A cortada é um tipo de ataque muito utilizado pelos jogadores no voleibol.43 metros para homens e 2. cortada ou ataque e bloqueio são os fundamentos do voleibol. Cortada ou ataque Considera-se ataque. Rede A altura da rede para equipes adultas é de 2. à exceção do saque e do bloqueio.Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador da linha de ataque correspondente. O saque pode ser executado por baixo. toda ação que dirigir a bola para o campo adversário. acima do bordo superior da rede. Somente os jogadores da zona de ataque podem participar do bloqueio. Um jogador de defesa pode efetuar um ataque a qualquer altura. de interceptar a bola vinda da quadra adversária. avançando uma posição no sentido horário (o jogador da posição 2 vai para o saque. As violações mais comuns do saque são: passa por baixo da rede. a manchete (para bolas baixas e com muita velocidade). O primeiro toque após o bloqueio pode ser dado por qualquer jogador. Bloqueio Considera-se bloqueio à ação dos jogadores posicionados próximos a rede. Saque O saque é ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque e que golpeia a bola com uma das mãos ou um dos braços. Caso esteja na zona de ataque e queira atacar. pois se saltar simultaneamente. os jogadores podem deslocar-se de suas posições e ocupar qualquer posição dentro de sua quadra e na zona livre. por cima. passe. quando o jogador que saca pisa na linha. Uma vez que o saque for efetuado. O contato do bloqueio com a bola. rápida e violentamente com uma das mãos. O jogador tem até 8 segundos para realizar o saque. O bloqueador deve saltar depois do atacante adversário. o jogador de defesa poderá fazê-lo se a bola estiver abaixo do bordo superior da rede. toca em um jogador da equipe que saca. recepção ou defesa. posição 1. Fundamentos Saque. inclusive por aquele que tocou a bola quando do bloqueio. balanceado e em suspensão (viagem). seus jogadores efetuam o rodízio.

Substitui qualquer jogador de defesa e não pode atacar. ser capitão e levantar da zona de ataque. no mínimo. Caso haja empate em 24 a 24 (pontos). quando um jogador de defesa participar ou tocar na bola durante um bloqueio. Cada equipe tem direito a um pedido de tempo do técnico (a qualquer momento do jogo) e 2 tempos obrigatórios no 8º e 16º pontos de cada set. duplo e triplo. Quanto à posição das mãos pode ser: ofensivo e defensivo. FÍSICA . Neste set a pontuação vai até 15 pontos e em caso de empate em 14 a 14 (pontos). 2 pontos da equipe adversária. com uma diferença de. O líbero não pode sacar. antes ou simultaneamente ao ataque. Para ganhar um set uma equipe deve fazer 25 pontos. um 5o. imediatamente trocarão de lado na quadra sem demora e sem troca de posições. com exceção do 5º set que não há tempo obrigatório e o técnico tem direito a um pedido de tempo. Quando uma das equipes atingir o 8o ponto. o jogo continua até que haja diferença de 2 pontos. ED. Líbero É um jogador que tem muita habilidade para passar a bola e defender aos ataques adversários. set será realizado para desempatar o jogo. Pode entrar e sair quantas vezes quiser o técnico e não é considerada uma substituição normal. o jogo continuará até que uma das equipes obtenha 2 pontos de vantagem. Os tipos de bloqueio quanto ao número de jogadores são: simples.Página 5/5 As faltas mais comuns do bloqueio são: tocar a bola dentro do espaço adversário. o jogo prosseguirá até que haja diferença de 2 pontos. Se ao chegar no final deste set e as 2 equipes estiverem empatadas. bloquear saque. Caso haja empate em 2 a 2 (sets). Pontuação Para ganhar um jogo uma equipe deve vencer 3 sets.

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