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OEMAR – ORGANIZAÇÃO EDUCACIONAL MARGARIDA MARIA SEDENTARISMO O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo. O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. O gasto de calorias por semana define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para não ser sedentário o indivíduo precisa gastar 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Conseqüências do sedentarismo O sedentarismo causa nos músculos uma atrofia das fibras musculares, perda da flexibilidade articular, além do comprometimento da função de vários órgãos. Pode causar algumas doenças como: hipertensão arterial (pressão alta), diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio; podendo levar a morte repentina. Como o indivíduo pode deixar de ser sedentário Praticar uma atividade física como: andar, correr, pedalar, nadar, ginástica, exercícios com peso ou jogar bola durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Atenção: Antes de iniciar um programa de atividade física consulte um médico para que seu estado de saúde geral seja avaliado. A atividade física regular com prazer é um recurso insubstituível na promoção da saúde e qualidade de vida. ATLETISMO O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo deriva da raiz grega athon, que significa combate. O atletismo ganhou fama na Grécia Antiga da época dos Jogos Olímpicos. As principais provas atléticas são a corrida, o salto e o arremesso. A corrida é a prova atlética realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista. O salto e o arremesso são realizados dentro de um campo. Por isso podem ser denominadas provas de campo. PROVAS DO ATLETISMO HOMENS Corridas 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) 20000 metros (marcha atlética) 50000 metros (marcha atlética) 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1500 metros 5000 metros 10000 metros 42195 metros (maratona) MULHERES

Aquecimento muscular e alongamento Assim como necessitamos de um preparo para estudar. o coração e os pulmões passam a trabalhar com mais eficiência e os músculos vão se tornando fortes. Quanto mais movimentos realizamos. praticando esporte. De fácil execução. diminuindo o risco de lesões musculares ou nas articulações. a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo. adquire-se uma boa condição física. nossos músculos também precisam de preparo para iniciar uma atividade física mais intensa. política. . o alongamento dá maior elasticidade aos músculos. estar com a mente tranqüila e sem preocupações. flexíveis e velozes. ou seja. realizando atividades físicas que o homem moderno não faz normalmente. resistentes. A boa condição física dá-nos mais disposição para o lazer. social ou racial. por meio do aprimoramento físico”. pois. maior resistência na prática esportiva. Por isso. exercitamos nossos músculos e ativamos nossos órgãos. como estar sentados comodamente num ambiente sem barulho e livre de objetos que nos distraiam. O alongamento é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma atividade física mais intensa. Com isso. maior resistência contra doenças. segundo o Barão de Coubertin. Isto é o que faz o aquecimento. prepara seu corpo para que possa praticar atividades físicas mais intensas. mais necessitamos de energia. o ideal olímpico é “desenvolver nos homens a harmonia e a igualdade. maior rendimento nas tarefas diárias. tornando os movimentos mais fáceis e soltos.Página 2/5 Corridas com obstáculos 110 metros 100 metros 400 metros 400 metros 3000 metros steeple chase Corridas de revezamento 4 x 100 metros 4 x 100 metros 4 x 400 metros 4 x 400 metros Provas de campo Salto em altura Salto em altura Salto triplo Salto em distância Salto em distância Arremesso do disco Salto com vara Arremesso do peso Arremesso do dardo Arremesso do disco Arremesso do peso Heptatlo Arremesso do dardo Arremesso do martelo Decatlo Nos jogos olímpicos é proibido fazer qualquer distinção religiosa. BENEFÍCIOS DA EDUCAÇÃO FÍSICA Fazendo ginástica. jogando.

Cada equipe deve utilizar até 3 toques para lançar a bola à quadra adversária. O jogo é iniciado pela equipe que ganhar o sorteio feito pelo árbitro na presença dos capitães das duas equipes. 3 (centro) e 2 (direita). sendo 6 titulares e 6 reservas. ao perdedor resta a alternativa. sendo que o jogador substituído. Objetivo do jogo O objetivo do jogo é que cada equipe envie a bola regularmente por cima da rede para a quadra oposta. Posicionamento No momento em que a bola é golpeada pelo sacador. Cabe ao vencedor do sorteio escolher o direito de sacar ou escolher o lado da quadra. Substituição Cada equipe tem direito a fazer 6 substituições por set. só poderá voltar à quadra na posição de quem o substituiu. cuidando para que a mesma não caia no solo de sua própria quadra. Estados Unidos. Morgan em Massachusets. . Caso haja o 5o. o árbitro realizará um novo sorteio. set.Página 3/5 VOLEIBOL Histórico O voleibol foi criado em 1895 por Willian G. QUADRA 18 m Zona de saque Zona de defesa Zona de ataque 9m Zona de substituição Jogadores Uma equipe oficial de voleibol é composta por 12 jogadores. Os 3 jogadores que se colocam ao longo da rede formam a linha de frente ou de ataque e ocupam as posições 4 (esquerda). com duas linhas de jogadores. cada equipe deverá estar posicionada dentro do seu próprio campo (exceto o sacador). Estas linhas não precisam ser necessariamente retas.

inclusive por aquele que tocou a bola quando do bloqueio. rápida e violentamente com uma das mãos. que por sua vez vai para a posição 6 e assim sucessivamente). a manchete (para bolas baixas e com muita velocidade).Cada jogador da linha de defesa deve estar posicionado mais afastado da rede que o jogador da linha de ataque correspondente. O saque pode ser executado por baixo. o jogador de defesa poderá fazê-lo se a bola estiver abaixo do bordo superior da rede. os jogadores podem deslocar-se de suas posições e ocupar qualquer posição dentro de sua quadra e na zona livre. 6(centro) e 1(direita). por cima. passe ou levantamento Podem ser executados através do toque de bola por cima (para bolas altas e com pouca velocidade) ou toque de bola por baixo. não é considerado como um toque da equipe. cortada ou ataque e bloqueio são os fundamentos do voleibol. Caso esteja na zona de ataque e queira atacar. Consiste em golpear a bola. posição 1. Bloqueio Considera-se bloqueio à ação dos jogadores posicionados próximos a rede. Saque O saque é ação de colocar a bola em jogo pelo jogador de defesa direita posicionado na zona de saque e que golpeia a bola com uma das mãos ou um dos braços. desde que ao saltar não pise na linha ou na zona de ataque. Rede A altura da rede para equipes adultas é de 2. toda ação que dirigir a bola para o campo adversário. de interceptar a bola vinda da quadra adversária. Cortada ou ataque Considera-se ataque. Após este contato a equipe ainda terá direito aos 3 toques permitidos para retornar a bola. recepção ou defesa. ou seja. passe. O contato do bloqueio com a bola. quando o jogador que saca pisa na linha. seus jogadores efetuam o rodízio. à exceção do saque e do bloqueio. acima do bordo superior da rede. O primeiro toque após o bloqueio pode ser dado por qualquer jogador. . Um jogador de defesa pode efetuar um ataque a qualquer altura. Rodizio Quando a equipe receptora do saque ganha o direito de sacar. Uma vez que o saque for efetuado.Página 4/5 Os 3 jogadores que formam a linha de fundo ou de defesa ocupam as posições 5(esquerda).24 para mulheres. balanceado e em suspensão (viagem). As violações mais comuns do saque são: passa por baixo da rede. estará caindo quando o ataque for efetuado. O bloqueador deve saltar depois do atacante adversário. procurando fazê-la tocar a quadra adversária. Somente os jogadores da zona de ataque podem participar do bloqueio. levantamento. A cortada é um tipo de ataque muito utilizado pelos jogadores no voleibol. pois se saltar simultaneamente. toca em um jogador da equipe que saca. avançando uma posição no sentido horário (o jogador da posição 2 vai para o saque.43 metros para homens e 2. Recepção. Fundamentos Saque. O jogador tem até 8 segundos para realizar o saque.

set será realizado para desempatar o jogo. imediatamente trocarão de lado na quadra sem demora e sem troca de posições. ED. no mínimo. Para ganhar um set uma equipe deve fazer 25 pontos. Os tipos de bloqueio quanto ao número de jogadores são: simples. FÍSICA . antes ou simultaneamente ao ataque. 2 pontos da equipe adversária. ser capitão e levantar da zona de ataque. Quando uma das equipes atingir o 8o ponto. o jogo prosseguirá até que haja diferença de 2 pontos. Neste set a pontuação vai até 15 pontos e em caso de empate em 14 a 14 (pontos).Página 5/5 As faltas mais comuns do bloqueio são: tocar a bola dentro do espaço adversário. Líbero É um jogador que tem muita habilidade para passar a bola e defender aos ataques adversários. Pontuação Para ganhar um jogo uma equipe deve vencer 3 sets. Quanto à posição das mãos pode ser: ofensivo e defensivo. Caso haja empate em 2 a 2 (sets). com uma diferença de. o jogo continua até que haja diferença de 2 pontos. bloquear saque. Caso haja empate em 24 a 24 (pontos). O líbero não pode sacar. Cada equipe tem direito a um pedido de tempo do técnico (a qualquer momento do jogo) e 2 tempos obrigatórios no 8º e 16º pontos de cada set. quando um jogador de defesa participar ou tocar na bola durante um bloqueio. o jogo continuará até que uma das equipes obtenha 2 pontos de vantagem. um 5o. com exceção do 5º set que não há tempo obrigatório e o técnico tem direito a um pedido de tempo. duplo e triplo. Se ao chegar no final deste set e as 2 equipes estiverem empatadas. Pode entrar e sair quantas vezes quiser o técnico e não é considerada uma substituição normal. Substitui qualquer jogador de defesa e não pode atacar.

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